31 tipps für die tägliche annäherung an die zen-haltung

Das tägliche Üben der Zen-Haltung kann Ihr Leben buchstäblich verändern.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Ratschläge, die wir Ihnen in diesem Artikel geben, sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist wirken können.

Wissen Sie, in unserer zunehmend stressigen modernen Gesellschaft fühlen wir uns manchmal am Ende unserer Kräfte, überwältigt von einem Berg an Aufgaben und Problemen, die es zu lösen gilt, oder einfach nur gefangen in der Zeit und den Bewegungen der immer schneller werdenden Welt.

Angesichts all dessen ist es eine Lösung der Wahl, zu lernen, eine Zen-Haltung zu entwickeln!

Zen ist in der Tat eine eigenständige spirituelle Praxis, die vor mehreren Jahrhunderten in Asien entwickelt wurde. Im Grunde basiert es auf der Suche nach Glück durch Loslassen und Widerstandslosigkeit.

In der Praxis wurde (insbesondere von wissenschaftlichen Teams) festgestellt, dass die Anwendung von Zen Stress reduziert, die Lebenserwartung erhöht und die allgemeine Lebensqualität verbessert.

Zwischen Akzeptanz, Dankbarkeit und Positivität werden wir versuchen, Ihnen einige der wertvollsten Lektionen weiterzugeben, die wir in Bezug auf die Zen-Haltung gelernt haben.

Um es Ihnen einfacher zu machen, haben wir unsere Ratschläge in fünf Hauptkategorien unterteilt. Wenn Sie auf die einzelnen grünen Links klicken, gelangen Sie direkt zu dem Teil, der Sie interessiert.

Attitüde :

• Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen
• Kennen Sie den Unterschied zwischen dem Notwendigen und dem Überflüssigen
• Stellen Sie die Dinge immer ins rechte Licht
• Die Bedeutung von Positivität…
• …und das der Präsenz
• Sei dankbar und lerne Dankbarkeit
• Hören Sie auf, immer nach dem einfachen Weg zu suchen

Meditation:

• Zazen-Meditation
• Achtsamkeitsmeditation
• Meditation durch Mantras
• Humor ist ein mächtiges Werkzeug
• Zählen Sie bis 10, um sich schnell zu entspannen

Beziehungen:

• Lernen Sie, loszulassen, wenn Sie müssen
• Die Bedeutung von Gelassenheit
• Positivität ist etwas Ansteckendes
• Beschwere dich nicht zu oft
• Seien Sie proaktiv in Ihren Beziehungen zu anderen
• Verurteile weder dich selbst noch andere

Organisation :

• Machen Sie eine Sache nach der anderen
• Erfahren Sie, wie Sie im Alltag weniger tun können
• Bereiten Sie Ihren Tag für morgen vor
• Stehen Sie also eine Stunde früher auf
• Kreieren Sie Ihre eigenen Rituale
• Haben Sie klare und definierte Ziele

Weitere Tipps:

• Atmen !
• Üben Sie täglich körperliche Aktivität
• Ernähren Sie sich so gesund wie möglich
• Setzen Sie sich hin und wieder hin
• Denken Sie daran, sich etwas Gutes zu tun
• Lächeln Sie dem Leben entgegen!

Das in diesem Artikel vorgestellte Training

Einstellung: Lernen, mit sich selbst umzugehen

Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen

Wenn man etwas langsam macht, tut man es oft mit viel mehr Bewusstsein.

Wenn Sie versuchen, zu schnell zu handeln, besteht normalerweise die Gefahr, dass Sie verwirrt werden und letztendlich noch weniger produktiv sind!

Nein, nehmen Sie sich stattdessen Zeit, handeln Sie immer bewusst, bleiben Sie konzentriert und überstürzen Sie nichts.

Die Anwendung dieses einfachen Ratschlags wird bereits ein guter Schritt in Richtung einer Zen-Haltung sein.

Kennen Sie den Unterschied zwischen dem Notwendigen und dem Überflüssigen

Um Zen zu sein, ist es wichtig , darüber nachzudenken, was im Leben notwendig ist.

Wenn wir genau darüber nachdenken, kommen am Ende noch eine ganze Menge Dinge hinzu, die wir nicht unbedingt brauchen.

Schauen Sie sich zum Beispiel das Leben der Mönche an: Sie tragen keine Designerkleidung, die Dekoration ihres Zimmers ist oft einfach und ihre Mahlzeiten sind einfach.

Allerdings sind sie oft glücklicher als wir...

Vielleicht täten wir gut daran, uns zumindest auf dieser Ebene ein Beispiel an ihnen zu nehmen.

Stellen Sie die Dinge immer ins rechte Licht

Der Teufel steckt im Detail: Dieser Ausdruck ist viel wahrer, als Sie vielleicht denken.

Wenn wir uns zu sehr auf die kleinen Dinge konzentrieren, vergessen wir oft das Gesamtbild.

Wenn Sie beispielsweise in Ihrem Leben auf ein Problem stoßen, könnte dieser Ansatz dazu führen, dass Sie über die schlechtesten Zukunftsaussichten und die schlechtesten Ergebnisse nachdenken.

Wenn wir hingegen jede Situation mit genügend Perspektive analysieren, stellen wir oft fest, dass unsere Sorgen eigentlich gar nicht so groß sind.

Die Bedeutung von Positivität…

Das mag vielleicht wie ein lahmer Rat erscheinen, aber wenn Sie täglich eine positive Einstellung bewahren, wird Ihnen das wirklich dabei helfen, eine Zen-Haltung zu erreichen.

Denken Sie also an Ihren Nachbarn, Ihren Kollegen oder Ihren Freund, der täglich zu gestresst ist. .. Was würde mit ihnen passieren, wenn sie mehr Positives in ihr Leben bringen würden?

Die Antwort ist klar: Es wäre viel einfacher und eine ganze Reihe seiner Probleme würde auf magische Weise verschwinden.

Halten Sie sich fest, aber Ihnen würde genau das Gleiche passieren.

Diese Lektion steht auch im Mittelpunkt eines unserer Schulungskurse mit dem Titel „Wie entwickelt man innere Stärke?“ ».

…und das der Präsenz

Dies ähnelt einigen der Ratschläge, die wir Ihnen gerade gegeben haben, aber Sie müssen wirklich bei allem, was Sie tun, so präsent wie möglich sein.

Präsenz beschreibt nicht nur Konzentration, sondern die Art und Weise, wie Sie ein wenig von sich selbst in Ihre Handlungen einbringen und vor allem, wie Sie sich dessen bewusst sind.

Bei dem, was Sie tun, präsent zu sein, wird tatsächlich Ihr Bewusstsein für sich selbst und die Welt entwickeln und Ihnen letztendlich dabei helfen, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Wenn Sie gut geerdet sind, werden Sie jeden Moment genießen, ohne sich um die Vergangenheit oder die Zukunft sorgen zu müssen, und in einem Zustand größerer Harmonie leben.

Präsenz ist also wirklich wichtig.

Sei dankbar und lerne Dankbarkeit

„Was hast du, was dir nicht gegeben wurde? »

Dieser einfache Satz fasst alles zusammen, was wir mit diesem Ratschlag zum Ausdruck bringen wollen.

Im Leben müssen wir versuchen, nichts als selbstverständlich hinzunehmen, sondern uns vor allem der Gaben bewusst zu bleiben, die uns geschenkt werden.

Wir müssen das, was wir haben, als Belohnung betrachten (manchmal haben wir es nicht verdient, aber das ist eine andere Frage).

Wenn wir dies tun, tauchen wir sofort in einen Zustand der Anerkennung und Dankbarkeit gegenüber der Welt ein (am religiösesten gegenüber Gott).

Es ermöglicht uns auch, unsere Schwierigkeiten als Prüfungen und Herausforderungen zu betrachten, die uns zugesandt werden, damit wir wachsen können.

Dankbarkeit ist wirklich eine der Grundlagen der Zen-Haltung.

Hören Sie auf, immer nach dem einfachen Weg zu suchen

Glauben Sie uns: Wer erwartet, dass das Leben ein langer, ruhiger Fluss ist, wird schnell desillusioniert.

Die Wahrheit ist, dass wir alle Probleme haben. (Einige größer als andere, das ist klar).

Wir alle werden eines Tages Schmerz und Traurigkeit erleben. Man muss gut damit umgehen.

Die beste Antwort auf diese Situation ist zweifellos der Mut, sich unseren Problemen zu stellen, und die Weisheit, ihnen keinen zentralen Platz in unserer Existenz einzuräumen.

Eines ist jedenfalls sicher: Wenn man sie verleugnet und versucht, vor ihnen davonzulaufen, werden sie nicht verschwinden.

Meditation: Kultivieren Sie Ihre Zen-Haltung

Zazen-Meditation

Zazen ist die Form der Meditation, die von den Mönchen des Zen-Buddhismus, einer in Japan sehr beliebten Schule, praktiziert wird.

Natürlich könnten wir nicht mit Ihnen über die Zen-Haltung sprechen, ohne Zazen zu erwähnen, denn das Erste folgt aus dem Zweiten!

Um es einfach auszudrücken: Die Grundlage dieser Art von Meditation liegt im Studium des Selbst, das in der Gegenwart verankert ist, im unmittelbaren Bewusstsein und nicht aus einer zeitlichen Perspektive interpretiert wird.

Für jemanden, der diese Art von Übung nicht gewohnt ist, mag dies ziemlich seltsam erscheinen, aber Sie sollten wissen, dass Zazen mehr als einmal seine Fähigkeit unter Beweis gestellt hat, Stress abzubauen, das Bewusstsein und das Selbstvertrauen sowie unsere Zuhörer- und Konzentrationsfähigkeiten zu steigern.

Wenn Sie neugierig sind, mehr zu erfahren und neue Wege der Praxis zu finden, finden Sie hier eine Sammlung von Symbolen und Schmuckstücken, die wir dem Zen gewidmet haben und die es Ihnen ermöglichen, neue Dinge zu entdecken.

Achtsamkeitsmeditation

Es ist ziemlich kompliziert, eine Definition für Achtsamkeitsmeditation zu geben.

In Wirklichkeit behaupten eine ganze Reihe von Schulen und Bewegungen, ihn zu praktizieren (einschließlich des Zen-Buddhismus), jedes Mal mit einigen Variationen.

Vereinfacht ausgedrückt bedeutet Achtsamkeitsmeditation , sich auf die eigenen Empfindungen und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, um zu lernen, sich in der Realität zu verankern.

Die Vorteile dieser Praxis sind sehr zahlreich.

Wenn Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeit steigern, können Sie eine Zen-Haltung einnehmen und jeden kleinen Moment Ihres Daseins intensiv genießen.

Aus praktischerer Sicht nutzen manche Menschen dieses Tool, um ihre Konzentrationsfähigkeit und damit ihre Produktivität zu steigern.

Meditation mit Mantras

Mantra-Rezitation ist eine spirituelle Praxis, die der breiten Öffentlichkeit relativ wenig bekannt ist, die aber dennoch bemerkenswerte Wirkungen birgt!

Vereinfacht ausgedrückt erzeugt das wiederholte Singen bestimmter Klänge ganz bestimmte Schwingungen, die direkt auf unseren Geist, unseren Geist und unsere Seele einwirken.

Einige Religionen bekräftigen Mantras, die uns mit dem Universum und der Essenz des Göttlichen verbinden.

Wenn wir sie rein wissenschaftlich betrachten wollen, können wir sie als Schwingungswellen beschreiben, die mit unseren Zellen in Resonanz treten.

Humor ist ein mächtiges Werkzeug

Humor ist ein spirituelles und kraftvolles Werkzeug, das Sie im Alltag so oft wie möglich nutzen sollten.

Bereits Lachen setzt im Gehirn eine ganze Reihe von Hormonen frei, die uns entspannen, glücklicher und gelassener machen.

Dann ist die Fähigkeit, in jeder Situation über sich selbst zu lachen (mit anderen Worten: Selbstironie), eine großartige Eigenschaft, die es Ihnen ermöglicht, Schwierigkeiten mit einer guten Einstellung zu begegnen.

Ihr Sinn für Humor ist wirklich etwas, das Ihren Geisteszustand, aber auch den der Menschen um Sie herum, verbessern kann.

Zählen Sie bis 10, um sich schnell zu entspannen

Trotz seiner Einfachheit ist dieser letzte Tipp in der Kategorie „Meditation“ zweifellos derjenige, den wir unseren Freunden am meisten empfehlen, die die Zen-Haltung kennenlernen möchten.

Wenn Sie sich gestresst, nervös oder besorgt fühlen, halten Sie einen Moment inne und zählen Sie bis 10, während Sie tief durchatmen.

Dadurch kann sich Ihr Gehirn auf etwas anderes konzentrieren und Sie werden im Handumdrehen wieder gute Laune haben!

Wenn Sie auf der Suche nach Werkzeugen und Tipps zum Praktizieren von Meditation sind, klicken Sie auf den Link in Versform, um direkt auf unsere Sammlung zu dieser Art von Meditation zuzugreifen.

Beziehungen: friedlich mit anderen sein

Lernen Sie, loszulassen, wenn Sie müssen

Vielleicht ist eine der wichtigsten Lektionen, die Ihnen dieser Artikel vermitteln kann, diese: Lernen Sie, loszulassen, wenn es nötig ist.

Manche Schlachten sind von vornherein verloren und das Festhalten an Illusionen bringt nie etwas Gutes. Sie werden nie in der Lage sein, die absolute Kontrolle über alles zu haben.

Wenn Sie in Ihrem Leben ein paar Niederlagen akzeptieren, gewinnen Sie Zeit und Energie, die es Ihnen ermöglichen, die Siege von morgen zu erringen.

Seien Sie vorsichtig, wir fordern Sie hier nicht auf, alle Kampfbereitschaft beiseite zu lassen, sondern einfach zu lernen, zwischen den Kämpfen, die sich lohnen, und denen, die man besser beiseite lassen sollte, zu unterscheiden.

Dies erspart Ihnen viele unnötige Enttäuschungen.

Die Bedeutung von Gelassenheit

Es gibt viele ansteckende Charaktereigenschaften.

Dieses als „ soziale Ansteckung “ bekannte Phänomen beschreibt, wie Menschen ihre Stimmung, ihren Charakter oder ihr Verhalten ändern können, wenn sie mit anderen in Kontakt kommen, die bestimmte Merkmale aufweisen.

Manchmal geschieht dies freiwillig. Wir alle haben jemandem, den wir bewunderten, nachgeahmt (oder uns zumindest ein Beispiel genommen).

Manchmal geschieht dies auch unfreiwillig, durch eine Art Mimikry-Effekt.

Kurz gesagt, Gelassenheit (eine Eigenschaft, die Sie hier recht gut beschrieben finden) ist eine dieser Charaktereigenschaften, die andere beeinflussen.

Versuchen Sie also, sich mit ruhigen Menschen zu umgeben und andererseits Ihren Lieben gegenüber so gelassen wie möglich zu sein.

So wird Ihnen und Ihren Freunden die Zen-Attitüde versprochen.

Positivität ist auch etwas Ansteckendes

Alles, was wir Ihnen gerade über Gelassenheit erzählt haben, gilt eigentlich auch für Positivität.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich träge oder deprimiert fühlen, kann Ihnen die Anwesenheit eines Sonnenstrahls gut tun.

Dies kann in Form von guten Nachrichten, Musik, die uns gefällt, oder einer Person mit überbordender positiver Einstellung erfolgen.

Wenn Sie jemals erlebt haben, dass diese Art von Menschen mit ihrer ansteckenden Lebensfreude Ihre Moral gestärkt hat, dann sagen Sie sich selbst: Auch Sie können dieser Mensch sein!

Probieren Sie es aus und Sie werden sehen, wie erfüllend es sein kann, unseren Lieben ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern.

Beschwere dich nicht zu oft

Es gibt nichts Unangenehmeres, als die schlechte Laune eines Menschen ertragen zu müssen.

Sich über alles und jedes zu beschweren bringt Negativität mit sich und stößt Positivität ab.

Letztendlich gilt: Wenn Ihr Kommentar konstruktiv sein und Lösungen für die darin beschriebenen Probleme bieten soll, warum nicht. .. aber das ist viel zu selten der Fall.

Dieser Rat mag daher selbstverständlich klingen, aber versuchen Sie, sich nicht den ganzen Tag über zu beschweren.

Seien Sie proaktiv in Ihren Beziehungen zu anderen

In Persönlichkeitsentwicklungskreisen wird der Begriff „proaktiv“ immer wieder verwendet und oft falsch verwendet.

Eine proaktive Person ist in der Tat eine Person, die weiß, wie sie mit ihren Handlungen und Emotionen auf der Grundlage ihrer Entscheidungen und nur aufgrund ihrer Entscheidungen umgeht.

Umgekehrt lässt sich jemand, der nicht sehr proaktiv ist, von äußeren Ereignissen beherrschen, die ihm widerfahren können.

Müssen wir Ihnen ein Bild zeichnen, um zu beschreiben, wie diese Eigenschaft Ihnen bei Ihrer Suche nach einer Zen-Haltung helfen wird?

Verurteile weder dich selbst noch andere

Die Praxis des Nicht-Urteilens ist eine der zentralen Säulen der Zen-Haltung.

Wenn wir uns selbst verurteilen, riskieren wir Demotivation und unnötigen Energieverlust.

Wenn wir andere verurteilen, riskieren wir, ihnen all das anzutun, ohne dass sie etwas verlangen können.

Tief im Inneren wissen Sie, wer wir sind, um über irgendetwas ein endgültiges Urteil zu fällen. ..

Nichts auf dieser Welt ist perfekt und wir können immer in absolut allem Fehler finden.

Wenn wir unsere Zeit damit verbringen müssen, ständig Urteile zu fällen, sind wir nicht über den Berg.

Organisation: Weil ein Zen-Tag mit einem kontrollierten Tag beginnt

Machen Sie eine Sache nach der anderen

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie ein Zen-Leben führen können, haben Sie wahrscheinlich diesen Rat gehört.

Wenn Sie Ihre Aktivität auf jeweils nur eine Sache beschränken, können Sie tatsächlich einige der Dinge, über die wir zuvor gesprochen haben, in die Praxis umsetzen (einschließlich der Sensibilisierung).

Schauen Sie sich also diese Studie über die Folgen der Zerstreuung an und Sie werden schnell alle Vorteile des „Mono-Tasking“ erkennen.

Es ist interessant zu beobachten, wie Zen-Mönche dies als eine ihrer ersten (und wichtigsten) Lektionen lernen.

Bestimmte Bereiche des täglichen Lebens veranschaulichen perfekt, welche Vorteile wir alle daraus ziehen können.

Nehmen wir zum Beispiel die Essenszeit.

Wenn Sie gleichzeitig andere Dinge tun, kauen Sie schlecht, essen zu viel oder zu wenig und schlucken manchmal falsch.

Wissen Sie, wie Sie im Alltag weniger tun können

Die Zen-Haltung geht oft mit einem leichteren Zeitplan einher.

Seien Sie vorsichtig, es geht hier nicht darum, in Faulheit oder Müßiggang zu versinken, sondern lediglich darum , Überlastung zu vermeiden und sich unnötigen Stress aufzuerlegen.

Nehmen wir noch einmal ein Beispiel aus dem Leben der Mönche: Sie wachen mit einer gewissen Menge Arbeit auf, ja, aber auch nicht zu viel. Dadurch können sie sich Zeit zum Diskutieren, Singen, Beten oder Meditieren nehmen.

Dadurch haben sie einen gelasseneren Geist und sind bei jeder ihrer Handlungen voll konzentriert und investieren in Konzentration, Geduld und Aufmerksamkeit.

In gewisser Weise kann diese Idee denen der Nüchternheit und des Minimalismus näher kommen.

Bereiten Sie Ihren Tag für morgen vor

Eine gute Möglichkeit, Stress zu vermeiden, besteht darin, sich vor dem Schlafengehen auf den nächsten Tag vorzubereiten.

Sie können beispielsweise damit beginnen, ein wenig aufzuräumen (insbesondere im Büro), um den Tag in einer sauberen Umgebung zu beginnen.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen zusätzlich eine Liste mit den Dingen erstellen, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, befreien Sie Ihren Geist von einer enormen mentalen Belastung.

Diese einfache Technik hat ihre Wirksamkeit bereits bei Tausenden von Menschen unter Beweis gestellt, indem sie ihre Schlaflosigkeit und Überlastung heilte.

Stehen Sie also eine Stunde früher auf

Wer früh aufsteht, dem gehört die Zukunft.

Wieder einmal verbirgt sich in diesem einfachen Sprichwort eine große Weisheit. Auf jeden Fall kann Respekt nur dazu führen, dass Sie eine größere Zen-Haltung erfahren!

Wenn Sie eine Stunde früher aufstehen, haben Sie einfach eine zusätzliche Stunde Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.

Wir möchten darauf hinweisen, dass früheres Aufstehen leichter gesagt als getan ist. Manchmal können uns unser Arbeitsplan, unsere Verantwortung gegenüber unserer Familie oder unseren Lieben im Allgemeinen davon abhalten, das Tempo einzuhalten, das wir wollen.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können Sie einfach damit beginnen, nicht der Versuchung nachzugeben, Ihre Aufwachzeit auf das Wochenende zu verschieben: Sie werden bereits Effekte sehen, wenn Sie einfach einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten.

Kreieren Sie Ihre eigenen Rituale

Wenn man über den Morgen spricht, ist es wichtig, über den Ort der Rituale zu sprechen.

Wie wir den Tag beginnen, hat großen Einfluss darauf, wie er sich entwickeln wird. Jeder weiss das.

Die größtmögliche Kontrolle darüber, was dort passiert, ist daher absolut unerlässlich, wenn Sie täglich mehr Zen-Attitüde wünschen.

Bekannt als „Wundermorgen“, „Morgenritual“ oder auf Französisch „Ritual du Matin“, wirken sich diese Gewohnheiten, die Sie jeden Tag praktizieren, auf eine Weise aus, von der Sie nicht wissen, dass Sie keine Ahnung haben.

Daher ist es (sehr) wichtig, dass Sie genau entscheiden, wie die ersten Momente Ihres Morgens ablaufen.

Dies kann in Form von Sport, Lesen, Meditation oder Yoga geschehen. Es steht Ihnen wirklich frei, welches Modell am besten zu Ihnen passt.

Um noch weiter zu gehen, finden Sie hier beispielsweise die Doctissimo-Seite, die sich den Ritualen für die Kleinen widmet.

Haben Sie klare und definierte Ziele

Es gibt nichts Motivierenderes, als einen Sinn im Leben zu haben. Wenn es darüber hinaus in Ihrem Kopf klar definiert ist, kann nichts und niemand Sie daran hindern, darauf zuzugreifen.

Für viele von uns dienen unsere Ziele als Maßstab, als Anker, um den herum wir unser Leben und unsere täglichen Aufgaben aufbauen.

Ein klar definiertes Ziel macht es auch einfacher, das Wichtige vom Zweitrangigen zu unterscheiden: Wenn etwas Sie den gesteckten Zielen nicht näher bringt, ist es dann wirklich notwendig, es zu tun?

Wenn Sie sich solche Fragen stellen (und sie beantworten), werden Sie auf jeden Fall nur von unnötigem Gewicht befreit und Ihr Leben entspannter gestalten.

Weitere Tipps

Atmen !

Die Ängstlichsten unter uns sind sich dieser Sorge durchaus bewusst.

Wenn wir zu gestresst sind oder sogar eine Panikattacke haben, kann es schwierig sein, richtig zu atmen.

Das Erstickungsgefühl ist absolut beängstigend und der Sauerstoffmangel kann uns schwindelig machen.

Das Gegenteil ist auch der Fall: Wenn wir wissen, wie wir mit der Atmung umgehen und tief Luft holen , können wir uns schnell beruhigen.

Konkret aktiviert langsames und tiefes Atmen unser parasympathisches Nervensystem, das selbst den Rest unseres Körpers verwaltet.

Dies führt zu einem Abfall der Herzfrequenz, einem Druckabfall und der Ausschüttung einer ganzen Reihe beruhigender Hormone.

Üben Sie täglich körperliche Aktivität

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig für unsere Gesundheit, unsere Moral und unseren Zenit ist.

Ausreichende Bewegung ermöglicht es uns, einen gesunden Körper zu erhalten und unseren Geist von den kleinen Belastungen des Alltags zu befreien.

Wenn wir in Form sind, strahlen wir außerdem auf andere aus, dank einer besseren Statur und dem Verlust einiger überflüssiger Pfunde.

Seien Sie vorsichtig, denn wie bei den meisten unserer Ratschläge müssen Sie wissen , wie Sie bei Ihrer sportlichen Aktivität einen Ausgleich finden.

Es hat keinen Sinn, sich zu überanstrengen, und wenn die Energie und Motivation nachlassen, besteht die Gefahr, dass man sich sogar verletzt!

Ganz offensichtlich würde dies weder dazu beitragen, Ihnen eine Zen-Attitüde zu verleihen, noch ein Lächeln.

Ernähren Sie sich so gesund wie möglich

Ebenso ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten.

Der menschliche Körper besteht aus einer unglaublich komplexen Maschinerie, die Dutzende verschiedener Vitamine und Nährstoffe benötigt.

Wissenschaftler selbst haben Schwierigkeiten, eine ideale Ernährung zu definieren, und außerdem sind die Bedürfnisse von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich.

Hier möchten wir Ihnen noch zwei Ratschläge geben: Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu variieren (so haben Sie von allem, was Sie brauchen, ein wenig) und hören Sie auf Ihren Körper (bestimmte Signale können Sie auf Engpässe und Mängel aufmerksam machen).

Um noch weiter zu gehen, können Sie mit unserem Leitfaden zu 8 Lebensmitteln für ein gutes Altern beginnen. Tatsächlich sahen einige unserer Freunde große Veränderungen, nachdem sie sie in ihre Ernährung aufgenommen hatten.

Setzen Sie sich hin und wieder hin

Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, das ist einer der ersten Ratschläge, die wir Ihnen zu Beginn dieses Artikels über die Zen-Haltung gegeben haben.

Zu wissen, wie man es im Alltag macht, ist sofort eine andere Geschichte: Einige von uns haben einen extrem vollen Terminkalender, der manchmal nur schwer zu ändern ist.

Aber eines kann jeder von uns tun: sich hinsetzen.

Wenn Sie sich hier und da ein paar Momente Zeit nehmen, um auf einem Stuhl zu sitzen, sogar ein oder zwei Minuten, werden Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und kleine Oasen sehen, die vor dem Stress und den Sorgen, die Ihnen gehören, geschützt erscheinen.

Denken Sie daran, sich etwas Gutes zu tun

Wenn wir unsere Ziele erreichen, ist es wichtig zu wissen, wie wir uns selbst belohnen können.

Umgekehrt können die Momente, in denen wir am Ende der Welle sind, weniger lange anhalten, wenn wir uns kleine Freuden gönnen.

Dies kann in Form von Aktivitäten geschehen, die uns Spaß machen, unserem Lieblingsessen usw. In Wirklichkeit ist dies individuell und von Person zu Person unterschiedlich.

Wenn wir darüber nachdenken, sind diese kleinen Glücksmomente absolut notwendig.

Die großartigen Dinge im Leben passieren per Definition ziemlich selten (und zum Glück würden wir sie sonst viel weniger genießen).

Eine Heirat, eine Beförderung, die Geburt eines Kindes. .. Wenn wir uns auf diese Freuden beschränken müssten, hätte der Alltag nicht mehr den gleichen Geschmack.

Auch wenn sie diese nicht in den Schatten stellen sollten, verleihen die kleinen Freuden des Lebens Ihrem Dasein ein bunteres Aussehen.

Lächeln Sie dem Leben entgegen!

Wenn Sie die anderen Ratschläge, die wir Ihnen in diesem Artikel gegeben haben, befolgen, sollte dieser normalerweise selbstverständlich sein: Einer der Schlüssel zur Zen-Haltung liegt in dem Lächeln, das wir ins Leben zurückschicken.

Wenn wir über Lächeln sprechen, denken wir sofort an das „körperliche“ Lächeln, und es stimmt, dass es wichtig ist.

Es gibt keinen Mangel an Beweisen dafür, dass ein Lächeln auf unsere Moral wirkt. Schauen Sie sich zum Beispiel diesen Artikel über die Vorteile des Lächelns an und Sie werden es sehen.

Eine andere Sichtweise basiert auf dem inneren Lächeln, auf der Haltung.

Ja, auch wenn Ihr Gesicht versteinert bleibt, können Sie durchaus positive Gefühle nach außen senden.

Das in diesem Artikel vorgestellte Training