Técnicas de Meditación (Contemplativa, Trascendental)
A muchas personas les encanta meditar para encontrarse a sí mismas. Tienen toda la razón. De hecho, la meditación permite relajarse completamente y tener la mente y el cuerpo en calma... entre una lista tan larga como el brazo de beneficios (de los que hablaremos aquí).
Sin embargo, cuando uno se interesa por el tema, surge la cuestión de los diferentes tipos, escuelas y técnicas de meditación. Y luego todo se complica.
En este artículo te presentaremos diferentes tipos de meditación y técnicas entre las que podrás elegir la que mejor se adapte a tus necesidades.
Entre prácticas encaminadas a la relajación, el bienestar, la concentración o incluso el desarrollo de capacidades extrasensoriales, ¡acerque el tema!
Indice :
Los diferentes tipos y técnicas de meditación.
Los puntos positivos de la meditación sobre la salud
Y entonces ? ¿Por qué empezar a practicar la meditación?
Meditación: ¡un remedio antienvejecimiento!
Los diferentes tipos y técnicas de meditación.
La meditación, una práctica que existe desde hace cientos, incluso miles de años, está presente en todas las civilizaciones y trasciende las diferentes épocas. Incluso si tienes varias técnicas, a veces con diferentes objetivos, los diferentes tipos de meditación tienen puntos en común.
Además, cuando emprendemos un proceso de introspección meditativa con las diferentes técnicas propuestas, es la meditación en sí la que cobra mayor importancia. ¿Ninguna meditación es buena o mala? Cada uno debe encontrar la meditación que más le convenga.
A decir verdad, la meditación es muy popular actualmente y muchas personas se interesan cada vez más por ella. Además, con los artículos que hablan de sus beneficios y virtudes para la salud, aunque los métodos varían, debes saber que la meditación, cualquiera que sea la técnica elegida, necesariamente presentará ventajas para el cuerpo y la mente.
Sí, si nuestra colección dedicada al yoga y la meditación es tan popular, quizás no sea casualidad.
Meditación contemplativa
Este tipo de meditación implica instalarse en la naturaleza. De hecho, para la meditación contemplativa es necesario ponerse en un lugar donde pueda reconectarse con la esencia de las cosas. De hecho, esta meditación te hace contemplar y observar un objeto de la naturaleza para que puedas entrar en el concepto que representa.
Para que lo entiendas, tomemos por ejemplo un guijarro en el río. Este guijarro ha elegido su propia existencia, y si liberas tu mente de todos los conceptos parásitos, podrás alcanzar un estado de igualdad con el guijarro. Lo que significa que podrás estar libre y lejos de tus preocupaciones.
En este caso, con una contemplación aún más profunda, el objeto (el guijarro) y tú, el meditador, se volverán uno, en las mismas fuerzas naturales y primordiales.
Meditación sonora
En la práctica de la meditación sonora se debe utilizar un instrumento, música o simplemente una voz como objeto de meditación. De hecho, utilizar un instrumento musical puede conmoverte profundamente. De hecho, es tan profundo que tiene un efecto directo en las células y el funcionamiento del cerebro.
Si no tiene un instrumento de meditación (lo cual es poco probable), sepa que puede obtener uno en nuestro sitio en esta colección de instrumentos de terapia de sonido.
El cuenco tibetano (que puedes encontrar aquí) es posiblemente el más famoso. El sonido que produce es verdaderamente terapéutico y ayuda a regular nuestras emociones así como nuestro ser físico.
Sin embargo, existen muchos otros instrumentos de meditación capaces de calmar tu mente, que os invitamos a todos a descubrir.
Meditación de atención plena
También llamada meditación "mindfulness" por los estadounidenses, la meditación mindfulness te permite conectar más con el momento presente y ser consciente del momento que vives, de lo que sientes y de lo que eres realmente. Esta meditación es una especie de despertar de la mente a todo lo que te rodea. Y la ventaja es que este tipo de meditación se puede practicar a diario.
El objetivo principal de la meditación de atención plena es calmar la mente. Es decir, alejarnos de las muchas ideas que pasan por nuestra cabeza… pero también alejarnos de juicios, ideas preconcebidas y prejuicios que tenemos sobre el mundo y los demás.
La principal técnica utilizada para esta práctica es centrar la atención en un objeto específico. Lo que sigue es una concentración en tu respiración, en una actividad y en tu cuerpo. En definitiva, de su estar en conciencia.
meditación tibetana
Este tipo de meditación tiene como objetivo armonizar cuerpo y mente para encontrar el “punto de equilibrio” adecuado. Para ello, su técnica suele utilizar cuencos tibetanos que emiten resonancias (sí, las mismas de las que os hablamos antes). Sus sonidos te permiten dejarte llevar y relajarte.
De hecho, cada tipo de cuenco tiene su propia frecuencia y ofrece vibraciones diferentes. Lo más impresionante es que cada frecuencia emitida por el cuenco corresponde perfectamente a uno de nuestros 7 chakras (o puntos de circulación de energía en nuestro cuerpo).
Meditación trascendental
Este tipo de meditación consiste en un método de relajación profunda que permite el desarrollo de nuestra conciencia. En efecto, la meditación trascendental se basa en el uso de mantras, frases y palabras que se repiten varias veces.
En algunas partes del mundo, se dice que los mantras traen felicidad y positividad al mundo. En el Tíbet, por ejemplo, delante de los templos se colocan gigantescos molinos de oración para que los fieles puedan girarlos y así beneficiarse de las bendiciones.
La idea detrás de este anillo de rueda de oración es aún más poderosa: siempre tendrás un instrumento de este tipo contigo y podrás girarlo cuando necesites suerte, zen o relajación.
meditación zen
También llamada le tch'an, la meditación Zen se originó en China y fue transportada a Japón bajo su nombre Zen. En este tipo de meditación tienes 2 ramas:
- Sōtō Zen: esta meditación consiste en sentarse sin hacer nada, sin rumbo fijo, frente a una pared (es decir frente a uno mismo) y concentrándose en la postura y la respiración. Incluso si tienes pensamientos rondando por tu mente, déjalos pasar y vuelve a concentrarte.
- Rinzai Zen: consiste en sentarse de cara a la habitación. Se utiliza el koan (una frase o pregunta que el maestro hace y que el discípulo debe disolver). Al ser una frase incomprendida y sin lógica, invita a dejarse llevar y abrir la mente a la realidad.
Meditación yóguica
La meditación es una práctica intrínsecamente ligada a la del yoga.
En yoga, para recibir mejor, debes dejar de enviar y pensar. Sin embargo, es bastante difícil no pensar. Si son sólo unos segundos, todos podemos llegar allí, pero más allá de eso, es más complicado. Siempre puedes esperar a que los pensamientos se detengan por sí solos, pero lleva mucho tiempo.
Entonces, para ayudarte, las técnicas de meditación yóguica tienen como objetivo aquietar la mente. Para ello, necesitarás centrar tu atención en un punto imaginario o concreto, en una imagen o forma geométrica o incluso en un sonido. Entonces tu cuerpo escucha, observa, pero deja de pensar. Y esto es lo que te permite prepararte mejor para una sesión de yoga.
Meditación tántrica
La meditación tántrica te ofrece la oportunidad de elevar tu conciencia y tu conexión con lo Divino en diferentes áreas de la vida. En efecto, este tipo de meditación tiene como principio la energía sexual que está ligada a la excitación, sí, pero también a principios creativos superiores.
El tantra te sitúa en una compleja dualidad entre sexo y amor, lo que crea confusión y frustración en tu mente. El éxtasis tántrico implica canalizar esta energía de excitación y transformarla en amor y felicidad creativos.
Es entonces cuando la sexualidad se vive como una especie de meditación donde con técnicas de respiración y relajación corporal, tú y tu pareja podéis sentir un sentimiento de unidad muy profundo.
Meditación guiada
Este tipo de meditación es realmente sencilla. De hecho, sólo hay que escuchar y seguir instrucciones para practicarlo. La meditación guiada te permite aplicar técnicas sencillas para saber qué es la meditación. Esto es ideal si todavía eres principiante en la práctica.
A menudo viene en forma de un archivo de audio o vídeo con una voz que te dice qué hacer durante la sesión. También hemos producido varias docenas que puedes encontrar en nuestro canal de YouTube (escribiendo las cuatro letras LPDB en tu barra de búsqueda de YouTube).
Meditación chamanista
Una forma de meditación originaria de las tribus nativas americanas, la meditación chamánica otorga un lugar importante a la espiritualidad y los espíritus.
Si tuviéramos que proponer una definición de chamanismo, sin duda sería algo como: “ Una meditación que te permite modificar tu estado de conciencia, que te permite viajar al mundo de los espíritus y encontrar allí la curación, con la ayuda de un guía (el chamán) y sus enseñanzas ”.
Por tanto, la meditación chamanística es más bien una meditación que se acerca más a un estado meditativo amplio que a una simple meditación con un principio y un final.
meditación tangram
Una forma de meditación secular, el tangram te conecta con los orígenes de la meditación. La meditación Tangram te permite encontrar tu verdadera naturaleza (quién eres realmente). Es una especie de psicoanálisis del silencio, un tipo de meditación que te entrena para hacer un trabajo profundo en ti mismo para transformar tu vida.
Si quieres encontrarte a ti mismo, deja menos espacio a tu ego y, por tanto, a tus deseos. Cuando finalmente dejes de verte a ti mismo, finalmente verás a los demás y al mundo.
meditación vipassana
Vipassana es un método de meditación que fue transmitido por Buda, y que tiene como principio el despertar de la mente para evitar el sufrimiento, todo ello gracias a la observación de los pensamientos.
La meditación Vipassana se basa en cuatro principales principios budistas de bienestar que, una vez aplicados, ayudan a prevenir la depresión, reducir la ansiedad y aliviar el estrés, entre muchos otros beneficios.
Los puntos positivos de la meditación sobre la salud
A decir verdad, la meditación te ofrece muchas ventajas y beneficios para tu salud. Aunque todavía no esté aceptado en la medicina “convencional”, sepa que experimentará beneficios reales con la meditación.
Aquí hay una lista no exhaustiva:
- La capacidad de permanecer concentrado por más tiempo.
- Eliminación de tu estrés y síntomas de depresión.
- Capacidad para gestionar la ansiedad y el dolor.
- Estimulación cerebral y despertar.
- Reducción de la degeneración celular (especialmente neuronas)
- Fortalecimiento de la inmunidad del cuerpo.
- Un aumento en la memoria.
- Una clara reducción de la sensación de fatiga.
- Más fácil gestionar tus emociones y, por tanto, ser más sociable.
- Mayor empatía por los demás y la naturaleza.
- Un aumento de tu creatividad (particularmente artística)
Y entonces ? ¿Por qué empezar a practicar la meditación?
Si el deporte es un buen propósito para empezar un nuevo año, iniciarse en la meditación también lo es. Acabamos de enumerar algunos de sus beneficios, pero centrémonos en algunos con más detalle.
La meditación reduce el estrés
Ya sabes que el estrés y la ansiedad a menudo son causados por pensar en pensamientos relacionados con tu pasado o, por el contrario, con tu futuro. La mayoría de las técnicas de meditación te permitirán liberarte de él.
Al permitirte concentrarte más en el momento presente, la meditación te ayudará a concentrarte en tus emociones actuales, y solo en esas.
La meditación mejora el sueño
A veces son los pensamientos que invaden nuestra mente los que provocan el insomnio. Si quieres dormir mejor, elimina esta agitación mental volviendo a centrarte en el momento presente.
Además, al eliminar el estrés, tu conciencia tenderá más fácilmente hacia la paz interior y por tanto te permitirá soltarte. Cuando estés tranquilo dormirás mejor, eso seguro.
Reducción de los trastornos cardiovasculares.
Al estar siempre estresado y con falta de sueño, aumentan los riesgos de sufrir trastornos cardiovasculares. Al ayudarle a combatir estos dos factores, las técnicas de meditación tradicionales mejoran la salud de su corazón.
Además, si practicas la meditación, reducirás la presión arterial y por tanto reducirás el riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares.
La meditación te cambia
Practicar la meditación de atención plena te permite ver tus emociones sin juzgarlas.
Con la meditación sabrás cómo te comportas contigo mismo y con los demás. Te convertirás en un ser positivo, cariñoso y que irradiará buenas vibraciones. Tu energía cambiará profundamente, tu aura brillará con más intensidad y tu vida diaria será menos sombría.
Meditación: ¡un remedio antienvejecimiento!
Según estudios realizados en personas mayores, la meditación tiene un impacto realmente excepcional en su salud mental, sí, pero física. De hecho, permite la regulación emocional de un individuo. Como resultado, las personas mayores pueden tolerar mejor el dolor.
También se ha observado que la práctica de la meditación se correlaciona con una mejora del estado de ánimo en pacientes que padecen dolor crónico. Además, la meditación ayuda a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, o incluso los de ataques de pánico.
En una persona mayor, la meditación le permite estar en un estado de plena conciencia de forma natural. Esto ofrece una mejora del bienestar psicológico y, por tanto, una facilidad para regular las emociones. Esta capacidad es crucial, porque muchas personas mayores mueren de un ataque al corazón después de demasiada alegría o tristeza.
Para profundizar más en el tema de la meditación y la edad, aquí te dejamos un artículo que habla de cómo ayuda a retardar el envejecimiento.
En definitiva, si tu madre, tu padre, tu abuelo y tu abuela tienen algo de tiempo libre, intenta que practiquen la meditación, ¡por qué no presentándoles las técnicas descubiertas en este artículo!
Técnicas de meditación: un aliado del bienestar
Las técnicas de meditación ayudan a combatir el envejecimiento, aportan sueño, nos ayudan a concentrarnos, etc.
¿Sabías que una práctica meditativa también es una aliada del bienestar a nivel físico, directamente a nivel de músculos y articulaciones en la realidad?
Como la meditación ayuda a regular las emociones, es una especie de entrenamiento para la mente. La práctica moviliza principalmente capacidades atencionales, que movilizan el uso de los músculos.
La meditación aumenta así la salud general del cuerpo y lo empuja naturalmente hacia el bienestar. Cuando la mente está en paz, el físico también lo está.
Pongamos un ejemplo sencillo para que puedas entenderlo mejor. Deporte por ejemplo. Cuando practicas deportes, tu cuerpo físico está en movimiento todo el tiempo. Los músculos son los principales afectados, por lo que estos músculos mantienen su forma. Lo que luego permite que su cuerpo se mantenga joven y fuerte. La meditación funciona de la misma manera: a través de la posición mantenida se libera la tensión muscular y nos sentimos mejor.
Para mantenernos en forma, la meditación también puede ayudar a templar los tenedores adecuados, para ayudarnos a no rendirnos ante esa barra de chocolate o ese pastel. Recuerda todo lo que dijimos sobre poder controlar tus emociones.
De nuevo, para ir más allá, aquí tienes un artículo que habla del (obvio) vínculo entre la meditación y la regulación del estrés.
Resumen de diferentes técnicas de meditación.
Con las diferentes técnicas aquí descubiertas podrás hacerlo según tus deseos y necesidades, eso está claro.
La meditación te ayudará a calmar tu ser interior y, con el suficiente esfuerzo, experimentar lo que llamamos “paz interior”. Cuando estés en paz contigo mismo, experimentarás equilibrio, armonía y felicidad. En realidad, este es el objetivo final de la mayoría de las técnicas de meditación en todo el mundo.
Aunque no alcanzarás este estado mental de inmediato, cuando meditas, te relajas y te encuentras dentro de ti mismo. Esto te permite saber mejor quién eres realmente y saber escuchar a los demás olvidando (al menos un poco) tu ego.
Hacer meditación cambia completamente a una persona: sea cual sea la forma que elijas, la práctica es importante y te muestra el camino hacia la serenidad. Si sientes que te abruman demasiadas ideas, ¡descansa tu mente con una buena sesión de meditación!
Si todavía tienes hambre y quieres saber más sobre las distintas técnicas de meditación, aquí tienes un artículo del sitio Alternativesante.fr que trata sobre la meditación occidental, así como otro que enumera algunas técnicas más orientales.
De cualquier manera, esperamos que haya disfrutado leyendo esto y que lo haya encontrado informativo.
¡Que tengas un buen día... y namaste!
Amuleto de la suerte presentado en este artículo.
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