Bodyscan-meditation zur entspannung ihres körpers
Die Bodyscan-Meditation gehört zur großen Familie der Achtsamkeitsmeditationen.
Mithilfe der körperlichen Empfindungen des Körpers und der aktiven Visualisierung können Sie ein größeres Bewusstsein für Ihr Wesen entwickeln und sich im gegenwärtigen Moment verankern.
Der Vorteil der Bodyscan-Meditation besteht darin, dass sie recht einfach zu praktizieren ist. Sie können dies also morgens oder abends, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder sogar zu Beginn einer Yoga- oder Entspannungseinheit tun.
Inhalt :
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Was ist das Prinzip des Bodyscans?
Bereiten Sie sich auf die Bodyscan-Meditation vor
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Was ist das Prinzip des Bodyscans?
Bei der Body-Scan-Technik werden alle Körperteile untersucht, um sie nach und nach zu entspannen. Indem wir auf bestimmte Bereiche achten, können wir Spannungspunkte leichter erkennen und so beseitigen.
Darüber hinaus erfordert die Praxis des Körperscannens, dass Sie ganz im gegenwärtigen Moment sind und sich nicht so lange der Meditation widmen, wie sie dauert. Daher müssen die Sorgen des täglichen Lebens, die Ressentiments der Vergangenheit und die Ängste der Zukunft vertrieben werden.
Das Ziel der Body-Scanning-Meditation besteht darin, sich verschiedener Körperbereiche bewusst zu werden. Um sich jedoch einer Sache bewusst zu werden, muss der Geist zunächst befreit werden. Auch wenn der Körperscan recht einfach aussieht, handelt es sich dennoch um eine relativ fortgeschrittene Meditationstechnik, die das Wissen erfordert, wie man „den Geist freibekommt“.
Kurz gesagt, wenn Sie auf jeden Teil Ihres Körpers achten, können Sie aufmerksamer darauf achten und vor allem auf bestimmte Signale hören, die wir normalerweise ignorieren. Ohne ein Urteil zu fällen, werden diese Signale beobachtet. Oftmals treten sie in Form von Muskelverspannungen auf, die wir dann durch Visualisierung entspannen.
Wichtig wird jedoch sein, sich unseres Körpers bewusst zu werden, der Sorgen, die dort manchmal zu finden sind, und der Möglichkeiten, diese zu akzeptieren. In diesem Sinne ist die „Body-Scan“-Meditation ein wahres Sinneserlebnis, eine einzigartige Gelegenheit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden.
Wir möchten auch darauf hinweisen, dass die Wirkung dieser Meditation optimal ist, wenn sie täglich oder sogar mehrmals täglich durchgeführt wird. Das ist gut, es kann in wenigen Minuten geübt werden
Die Wirkung dieser Meditation
Indem Sie sich selbst mental und energetisch scannen, werden Sie sich jedes Teils Ihres Körpers bewusst und bemerken dort unterschiedliche Spannungen. Dadurch eröffnen sich viele Heilungsmöglichkeiten. Ob es darum geht, unsere Probleme direkt zu lösen, sie besser zu verstehen oder zu lernen, ihnen vorzubeugen, die Schlüssel zum Verständnis, die diese neuen Informationen bieten, werden für uns wertvoll sein.
Ein entspannterer Körper
Der erste (und zweifellos offensichtlichste) Vorteil der Bodyscan-Meditation ist die großartige körperliche Entspannung, die sie uns bietet. Wenn auch nur der kleinste Ihrer Muskeln angespannt ist, wissen Sie, wie Sie ihn entspannen können. Wenn Sie hingegen körperlich schon relativ ruhig sind, wird Ihre Ruhe nur noch zunehmen.
Durch die Kombination von bewusstem Atmen und Loslassen im gegenwärtigen Moment entspannt sich jeder Muskel, jede Anspannung.
Die Entwicklung des Bewusstseins
Mit „Bewusstseinsentwicklung“ meinen wir die Fähigkeit, sich in die Gegenwart zu versetzen, sich seiner Handlungen bewusst zu werden und sie in ein zusammenhängendes Universum einzubeziehen.
Wenn sie zum ersten Mal einen Körperscan durchführen, bemerken die meisten Menschen, dass ihre Gedanken abschweifen und ihnen zu entfliehen scheinen. Das ist völlig normal.
Tatsächlich ist die Achtsamkeitsmeditation (zu der auch der Body-Scan gehört) komplexer, als es scheint, und wie ein Sportler, der seinen Körper trainiert, entwickelt sich auch der Geist des Meditierenden durch Übung.
Größere Selbsterkenntnis
Wenn Sie in Ihrem Leben verloren sind und Ihnen die Orientierung fehlt, ist diese Meditation zweifellos wie für Sie gemacht. Sophrologie, Yoga und bestimmte alternative Medizin können Verbündete sein, aber nur wenige werden so wirkungsvoll sein wie das Körperscannen.
Durch die Wiederentdeckung unseres Körpers ermöglicht uns der Körperscan, uns selbst als Ganzes neu zu entdecken und uns letztendlich wieder mit unserem tiefen Wesen zu verbinden. Die Kenntnis unseres Körpers ist zweifellos der erste Schritt zur Erkenntnis, die Säule, auf der alles andere aufbaut.
Reduzierung der mentalen Belastung
Da er uns hilft, angesammelte körperliche Spannungen zu lösen, hilft uns der Körperscan auch dabei, unsere mentalen Spannungen zu lösen.
Angesichts der kleinen Sorgen des Alltags erleben wir alle, wie unsere mentale Belastung allmählich zunimmt, bis sie manchmal explodiert und zu Depressionen, Burn-out und einer ganzen Reihe anderer Freuden führt.
Wir sind uns dieser mentalen Spannungen nicht immer bewusst, daher können viele schleichend auftreten und sich tief in uns festsetzen.
Die regelmäßige Ausübung der „Body-Scan“-Meditation kann daher, gelinde gesagt, als Vorbeugung gegen dieses unglückliche Phänomen angesehen werden.
Mehr Selbstmitgefühl
Wir sprechen oft über Mitgefühl als etwas, das wir anderen anbieten. Dabei wird vergessen, dass wir der erste Mensch sind, den wir lieben müssen, der erste, dem wir unser Mitgefühl entgegenbringen.
Mit dem Bodyscan lernen wir, uns selbst zu akzeptieren, unseren Körper und unseren Geist zu akzeptieren, unsere Gedanken zu beobachten, ohne sie zu beurteilen. .. und das alles mit Freundlichkeit!
Durch diese radikale und wesentliche Maßnahme werden wir dann höher schwingen und einfach bessere Menschen werden, für uns selbst und für andere.
Helfen Sie dabei, besser zu schlafen
Alle Formen der Achtsamkeitsmeditation haben beruhigende Eigenschaften auf den Geist, was uns zwangsläufig dabei hilft, leichter einzuschlafen. Der Kampf gegen Stress hat zwangsläufig mentale Vorteile, beruhigt aber auch den Geist.
Das Scannen Ihres Körpers zeichnet sich durch seine Wirkung aus, die uns buchstäblich körperlich auf das Einschlafen vorbereitet. Entspannter sein, Ängste abbauen. .. das ist ein guter Grund, das Meditieren zu lernen, und etwas, das uns beim Einschlafen hilft!
Dies wird sogar durch wissenschaftliche Studien zur Wirkung kognitiver Verhaltenstherapien im Kampf gegen Schlaflosigkeit gestützt. In diesem Zusammenhang berichteten Jugendliche, die mehrere Wochen lang täglich Bodyscanning praktizierten, über einen besseren Schlaf, ein Gefühl von weniger Müdigkeit und eine bessere Stimmung.
Bereiten Sie sich auf die „Bodyscan“-Meditation vor
Der Körperscan kann im Liegen, Sitzen oder in jeder für Sie angenehmen Position durchgeführt werden. Bitte beachten Sie jedoch, dass die folgende geführte Meditation dazu gedacht ist, im Sitzen auf einem Stuhl geübt zu werden.
Sie werden es verstanden haben: Ziel ist es, auf Ihren Körper zu hören und sich auf eine intime, persönliche Art und Weise wieder mit ihm zu verbinden. Daher ist es wichtig, dass Sie während dieser Meditation nicht gestört werden und sich möglichst allein in dem Raum aufhalten, in dem Sie praktizieren.
Da wir die Empfindungen und bestimmte Energien des Körpers beobachten, ist es auch ratsam, diese Meditation nicht nach einer zu großen Mahlzeit durchzuführen.
Um die Wirkung des Körperscans optimal nutzen zu können, sollten Sie sich auch der Notwendigkeit bewusst sein, nicht zu urteilen: Wenn Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren, werden Ihnen unweigerlich Gedanken durch den Kopf gehen. Man kann sie beobachten, ohne sie zu beurteilen, und sie einfach loslassen.
Nach alledem können wir jetzt beginnen.
Die verschiedenen Schritte
Diese verschiedenen Phasen sollen eigentlich harmonisch aufeinander folgen und nicht in einzelne Teile zerlegt werden.
Schließlich bildet diese geführte Meditation ein Ganzes, das als ein einziges Werk konstruiert ist, ein einziges Werkzeug, das in seiner Einzigartigkeit funktionieren kann.
Bei Video und Audio wird kein Unterschied gemacht.
Die folgende Aufschlüsselung dient daher ausschließlich dazu, Ihnen im Nachhinein zu helfen, die im Rahmen dieser Meditation umgesetzten Wirkungsweisen zu verstehen.
Schritt #1: Beginn der Körperwahrnehmung
Schließe deine Augen.
Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Beachten Sie, wie Sie sitzen. Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem Boden oder Stuhl. Das Gefühl von Kleidung auf der Haut.
Atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Wir werden Ihre Aufmerksamkeit nun sanft über Ihren gesamten Körper lenken, beginnend am unteren Ende.
Beginnen Sie also an den Füßen und arbeiten Sie sich langsam an Ihrem Körper hoch: Ihre Beine, Ihre Schultern, Ihre Arme, Ihren Nacken, bis Sie die Oberseite Ihres Kopfes erreichen.
Während Sie diesen kurzen Scan durchführten, haben Sie zweifellos Bereiche gespürt, in denen Ihre Aufmerksamkeit verweilte, oder, im Gegenteil, andere, die Sie nur schwer spüren konnten. Das ist völlig normal.
Schritt #2: Sich der Spannungsfelder bewusst werden
Stellen Sie sich noch einmal vor, dass Sie um Ihren Körper herumgehen, aber dieses Mal mit dem innigen Wunsch zu verstehen, was dort passiert.
Visualisieren Sie nichts, lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit und versuchen Sie, die Empfindungen zu spüren.
Halten Sie an jedem Körperteil für ein paar Sekunden inne und achten Sie darauf, was Sie spüren, sei es Anspannung, Entspannung oder Kribbeln.
Beobachten Sie diese Empfindungen.
Es ist sehr gut. Atme ein paar Mal durch. Wir werden nun mit dem langsameren und sorgfältigeren Scannen jedes Teils Ihres Körpers fortfahren.
Schritt #3: Körperscan von Gesicht und Hals
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Scheitel und spüren Sie Ihre Kopfhaut.
Dann der Hinterkopf.
An der Küste. Auf dem Gesicht.
Spüren Sie Ihren Kiefer und entspannen Sie die Muskeln. Es ist normal, dass diese Muskeln angespannt sind. Wenn wir sie entspannen, können wir uns geistig entspannen.
Lassen Sie Ihr gesamtes Gesicht spannungsfrei sein.
Spüren Sie die Muskeln um Ihren Mund, Ihre Nase, Ihre Augen. Jeder entspannt sich nacheinander.
Einatmen.
Und ausatmen.
Nehmen Sie nun Ihren Hals und Nacken wahr.
Lasst sie noch einmal frei. Entspanne ihn.
Schritt #4: Körperscan von Armen und Rücken
Von Ihrem Nacken verlagert sich Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Schultern... die sich entspannen. Entspannen.
Deine Arme. Langsam. Deine Unterarme. Wer entspannt sich. Dann deine Hände. Deine Finger, einer nach dem anderen.
Spüren Sie das Gefühl des Stuhls auf Ihrem Rücken.
Von oben bis unten spürt man es. Dort kann es zu Spannungspunkten kommen. .. oben, in der Nähe Ihres Nackens, um Ihre Schulterblätter. .. am unteren Rücken. .. an Ihren Seiten. .. entlang Ihrer Rippen. .. ganz nach unten.
Ihre Brust entspannt sich wiederum. Die Empfindungen sinken sanft nach unten, in Richtung Magen.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauchbereich. Wenn Ihr Magen angespannt oder angespannt ist, lassen Sie ihn entspannen. Atmen.
Schritt #5: Körperscan von Becken und Beinen
Spüren Sie nun Ihr Becken in seiner Gesamtheit. Vorne, seitlich, hinten.
Senken Sie langsam Ihre Aufmerksamkeit. Spüren Sie die Spannung in Ihren Muskeln und lösen Sie sie.
Friedlich erreichst du die Oberseite deiner Oberschenkel... und spürst ihre Vorderseite... dann ihre Rückseite.
Alles in Ordnung, sie entspannen sich.
Dann kommt die Drehung deiner Knie, deiner Waden.
In aller Ruhe lösen sich dort die Spannungen auf.
Deine Knöchel und deine Füße, die du fegst.
Das Gefühl, dass sich die Muskeln dort entspannen, ist angenehm.
Schritt Nr. 6: Rückkehr zur Ruhe und Ende der Meditation
Ihr ganzer Körper ist jetzt ruhig. Sie haben sich wieder mit sich selbst verbunden und Ihr Geist ist zur Ruhe gekommen.
Atmen Sie einige Momente lang durch und spüren Sie dieses großartige Gefühl der Ruhe.
Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie Ihre Augen öffnen.
Sie können jetzt den ganzen Tag über Mini-Körperscans durchführen, mit diesem Werkzeug, das Ihnen gehört und das Sie geschenkt bekommen haben.
Weitere geführte Meditationen in unserer Serie
Unter den vielen Objekten, die wir unserer Community anbieten, haben wir insbesondere einige Meditationswerkzeuge zusammengestellt.
Hier ist die fragliche Sammlung, die aus Objekten aus Kulturen aus allen Teilen der Welt besteht, aber das gleiche Ziel verfolgt: die Ausübung der Meditation oder, ganz einfach, Entspannung und Entspannung zu unterstützen.
Kurz gesagt, Sie finden Klangschalen, verschiedene Musikinstrumente, Fahnen und Dekorationen, Reiki-Pendel und sogar bestimmte Zutaten und Kristalle.
Hier finden Sie auch eine Sammlung kostenloser Bücher, die Ihnen in Ihrem Leben helfen können. Zwischen gesunder Ernährung, Selbsthypnose, Gebeten und Selbstvertrauen werden viele Themen in unserer Bibliothek behandelt, die Ihnen wieder einmal völlig offen steht.
Wenn Sie unsere anderen Meditationen entdecken möchten, finden Sie hier den Abschnitt unseres Blogs, der sie alle zusammenfasst.
Auch hier wollten wir (natürlich im Rahmen unseres Wissens) möglichst unterschiedliche Themen behandeln.
Wenn Sie dort jedoch nicht finden, was Sie suchen, zögern Sie nicht, uns dies mitzuteilen, indem Sie im Abschnitt am Ende einer der Meditationen einen Kommentar hinterlassen: Wir werden es lesen und versuchen, es in unserer zu berücksichtigen zukünftige Arbeit. !
Die Geschichte des Bodyscans
Der Bodyscan ist eine präzise Stressreduktionstechnik, die auf einer Form der praktischen Achtsamkeitsmeditation basiert, einer Meditation, bei der die spirituellen Anteile entfernt wurden.
Historisch gesehen ist das Körperscannen jedoch eine Variation einer orientalischen Meditation namens Vipassana, bei der auch der Körper auf der Suche nach körperlichen Empfindungen gescannt wird.
Vipassana ist tatsächlich die älteste Form der Achtsamkeitsmeditation, die Buddhisten und Hindus kennen. Aller Wahrscheinlichkeit nach liegt ihr Ursprung im „Satipatthana Sutta“ (oder „Grundlagen der Achtsamkeit“), einer Rede, die Buddha selbst vor seinen Schülern hielt.
In dieser Rede betonte er, wie wichtig es ist, auf die Empfindungen unseres Körpers zu achten, den Schlüssel zum Zugang zu einer Intuition, die uns helfen kann, die Bedenken zu lösen, die unseren Zugang zum vollen Bewusstsein behindern.
Indem wir die Barrieren beseitigen, die uns unsere Empfindungen aufzeigen, können wir auf die Wahrheit der Dinge, die wahre Natur dessen, was ist, zugreifen.
