Die trataka-meditation zur erhebung ihres geistes (skript und beschreibung)
Trataka ist ein Sanskrit-Wort und bedeutet „sehen“ oder „starren“.
Dieser Begriff bezeichnet somit eine Meditationstechnik, bei der es darum geht, einen genauen Punkt festzulegen und unsere ganze Konzentration darauf zu richten.
Meistens wird dieser Punkt die Flamme einer Kerze sein. So wird diese Meditation traditionell praktiziert und so werden wir sie heute praktizieren.
Inhalt :
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Was ist das Prinzip von Trataka?
Vorbereitung auf die Trataka-Meditation
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Was ist das Prinzip von Trataka?
Trataka ist eine Praxis, die der Achtsamkeitsmeditation sehr ähnlich ist. Die Ursprünge der beiden Praktiken überschneiden sich in der großen Geschichte der indischen Zivilisation. Die Trataka-Meditation hat auch einige Wurzeln mit Yoga, zu dem auch visuelle Konzentrationsübungen gehören.
In seiner feierlichsten Form bedeutet das Praktizieren von Trataka, in einem dunklen Raum in einem Tempel zu sitzen, in dem nur das Licht einer Kerze scheint. .. und so lange wie möglich darauf zu starren. Indem wir dem Feuer beim Tanzen zusehen und unseren Atem beruhigen, erreichen wir möglicherweise zweite Zustände, die manche als spirituelle Trance bezeichnen.
Unter den fünf Sinnen ist das Sehen zweifellos der stärkste. Um durch Berührung oder Geschmack wahrzunehmen, müssen wir mit dem Objekt in Kontakt sein. Um einen Geruch oder ein Geräusch wahrzunehmen, müssen wir uns in der Nähe der Quelle dieses Geruchs oder Geräuschs befinden. Unsere Sicht geht über all diese Barrieren hinaus.
Die Hindus haben sich nicht getäuscht und eine Theorie entwickelt, die das Sehen als den heiligsten Sinn beschreibt, der es uns ermöglicht, der Realität der Dinge am leichtesten näherzukommen. Wenn wir ein Kunstwerk betrachten, entführt uns unser Blick. Wenn wir in der Natur spazieren gehen, ist es unsere Aussicht, die uns die schönsten Landschaften bietet.
Was unsere Augen noch mehr vom Rest unserer Organe unterscheidet, ist ihre einzigartige Verbindung zu unserem Geist. Der Zusammenhang zwischen Sehkraft und Gehirn ist durch unzählige wissenschaftliche Studien dokumentiert, aber das ist nicht das, was uns hier interessiert.
Nach indischer Tradition wirkt die Trataka-Meditation direkt auf unser drittes Auge (auch „Ajna“ genannt), das Chakra, das Bewusstsein, Intuition, Wahrnehmung der Realität und die Möglichkeit des spirituellen Erwachens steuert.
Die Wirkung dieser Meditation
Durch ihre einzigartige Form bietet die Trataka-Meditation einzigartige Vorteile. Egal, ob es um Mentalität, Haltung oder Vorteile für die Atmung geht, an Tugenden mangelt es nicht.
Auch wenn man bei spirituellen Meditationen die übliche erholsame und beruhigende Wirkung verspürt, nimmt diese einen völlig besonderen Charakter an.
Eine Potenzierung unserer Gehirnfunktionen…
Die moderne Wissenschaft hat uns weitgehend bestätigt, dass unsere Augen und unsere Atmung (zwei Elemente, die in Trataka zum Einsatz kommen) unsere Gehirnaktivität direkt beeinflussen. Rund 80 % der Sinnesdaten, die unser Gehirn verarbeitet, stammen aus unserem Sehvermögen. Eine solche Aktivitätsquelle kann nur einen enormen Einfluss darauf haben.
Ohne auf Details einzugehen, ist es erwiesen, dass die „sensorische Ruhe“, die die Trataka-Meditation mit sich bringt, bestimmte Bereiche unserer Großhirnrinde zur Ruhe kommen lässt, die sich regeneriert anfühlen. Noch interessanter ist, dass diese Praxis andere stimulieren würde, die mit der Regulierung von Emotionen, dem Gedächtnis und der geistigen Klarheit zusammenhängen.
Elemente dieser Reihenfolge wurden auch durch Studien an älteren Menschen bestätigt, deren Ergebnisse bei kognitiven Tests sich verbesserten, nachdem sie Trataka geübt hatten!
Erhöhte Lebensenergie, neue Gelassenheit und gesteigerte Gehirnkapazitäten. Was mehr !
…und die Entwicklung von Neuem
Die Praxis von Trataka kann somit unser Gedächtnis und unsere Konzentration verbessern, um nur diese beiden Dinge zu nennen.
Allerdings besitzen wir alle diese Eigenschaften bis zu einem gewissen Grad. Wir haben auch alle von dieser oder jener Technik gehört (manchmal effektiv, manchmal nicht, aber das ist eine andere Debatte), um sie zu verbessern. Auch hier wird die Trataka-Meditation in dem Sinne hervorstechen, dass sie völlig neue Fähigkeiten hervorbringt.
Durch seine außergewöhnliche Wirkung auf das dritte Auge (manche sprechen von einem Erwachen, andere von einer Regeneration) wird es neue spirituelle Türen in uns öffnen. Es wurden Zeugnisse von Hellsehen, Medialität oder sogar Sensibilität gegenüber psychischen Energien festgestellt.
Seien Sie skeptisch oder nicht, Tatsache ist, dass diese Zeugnisse beunruhigend sind. (Seien Sie jedoch vorsichtig, dies erfordert regelmäßige Übung.)
Eine Fähigkeit, die Realität wahrzunehmen
Das Bild einer Arbeit an unseren Augen, die uns helfen kann, besser zu sehen, auch „spirituell“, ist attraktiv. Auf jeden Fall scheinen sich Hinduismus und Buddhismus (die beiden wichtigsten indischen Philosophien zur Förderung von Trataka) in diese Richtung zu bewegen.
Wie bereits erwähnt, ist das Chakra des dritten Auges mit der Intuition und der Wahrnehmungsfähigkeit verbunden. Seine Entwicklung kann uns nur dabei helfen, die Welt in ihrer Realität zu sehen.
Wenn man darüber nachdenkt, ist diese Fähigkeit einfach unerlässlich. Wenn wir uns auf einem spirituellen Weg befinden, wird das Wissen, wie man Wahrheit von Unwahrheit unterscheiden kann, verhindern, dass wir in Fallen tappen. .. und uns daher helfen, der spirituellen Erleuchtung/dem spirituellen Erwachen näher zu kommen. Wenn wir lediglich ein Akteur in dieser Welt sind, stehen uns wiederum bessere Antworten zur Verfügung, in dem Sinne, dass wir in der Lage sein werden, die wahre Natur der Fragen zu erkennen, auf die sie antworten werden.
Eine Verbesserung unserer Vision
Angesichts der anderen Tugenden der Trataka-Meditation, die wir gerade angeführt haben, mag diese etwas trivial erscheinen: Ja, diese Praxis könnte unsere Sicht durchaus schärfen. Indem Sie Ihren Blick auf einen bestimmten Punkt richten, aktivieren Sie die Muskeln rund um Ihre Augen und machen sie dadurch stärker.
So wie die Arbeit an der Atmung während Atemübungen unsere Herz-Kreislauf-Kapazität verbessern kann, kann auch das Sehvermögen von aktiver Übung profitieren.
Um diesen Nutzen zu erzielen, muss das Trataka jedoch korrekt praktiziert werden. Gehen Sie nicht zu schnell, bauen Sie Ihre Fähigkeiten schrittweise auf, indem Sie auf die Signale Ihres Körpers achten, und alles sollte gut sein.
Vorbereitung auf die Trataka-Meditation
Trataka ist eine alte Meditation und daher ziemlich kodifiziert.
Die meisten Quellen sagen uns, dass die beste Zeit zum Üben bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang und vorzugsweise auf nüchternen Magen ist. Allerdings wird die Regelmäßigkeit der Übung wichtiger sein als der genaue Zeitpunkt.
Wie gesagt, Sie müssen einen bestimmten Punkt beheben. Am häufigsten wird die Flamme einer Kerze verwendet, aber tatsächlich reicht auch jeder feste Punkt aus. Wenn Sie eine zu große Lichtempfindlichkeit verspüren, ist es möglicherweise sogar eine gute Idee, mit etwas weniger Hellem zu beginnen.
Wenn Sie sich für eine Flamme entschieden haben, achten Sie darauf, nicht zu nahe an dieser zu stehen, denn sonst kann die Flamme Ihre Augen austrocknen. In jedem Fall müssen Kontaktlinsen entfernt werden.
Für einen Anfänger wird es schwierig sein, den Blick länger als ein paar Sekunden festzuhalten. Beim Praktizieren von Trataka geht es darum, über sich selbst hinauszuwachsen, aber achten Sie darauf, Ihre Augen nicht zu schädigen. Ihre Fähigkeit, die Flamme zu reparieren, wird mit den Sitzungen natürlich zunehmen, keine Sorge.
Die verschiedenen Schritte
Diese verschiedenen Phasen sollen eigentlich harmonisch aufeinander folgen und nicht in einzelne Teile zerlegt werden.
Schließlich bildet diese geführte Meditation ein Ganzes, das als ein einziges Werk konstruiert ist, ein einziges Werkzeug, das in seiner Einzigartigkeit funktionieren kann.
Bei Video und Audio wird kein Unterschied gemacht.
Die folgende Aufschlüsselung dient daher ausschließlich dazu, Ihnen im Nachhinein zu helfen, die im Rahmen dieser Meditation umgesetzten Wirkungsweisen zu verstehen.
Schritt #1: Vorbereitung des Trataka
Okay, wir können anfangen.
Nehmen Sie wie bei jeder Meditation eine bequeme Position ein und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper zu entspannen.
Beginnen Sie also, einige Momente lang auf die Mitte der Flamme zu starren.
Beachten Sie die Muskeln um Ihre Augen. Sind sie angespannt?
Wenn dies der Fall ist, entspannen Sie sie mit ein paar Massagen und versuchen Sie dann erneut, die Flamme zu reparieren.
Das Ziel besteht darin, zu starren, ohne zu blinzeln. Wenn das Bedürfnis jedoch zu groß ist, blinzeln Sie und kehren Sie dann zum Trataka zurück.
Tun Sie dies einige Augenblicke lang, etwa eine halbe Minute lang.
Aus Ihrem anhaltenden Blick könnten Tränen fließen. Das ist nichts Ungewöhnliches.
Es spielt keine Rolle, ob Sie zunächst nur ein paar Sekunden die Augen offen halten können, wichtig ist, dass Sie diesen Punkt in diesen wenigen Minuten so gut wie möglich beobachten.
Versuche nicht zu blinzeln.
Schritt #2: Beobachten Sie das Nachbild in unserem Kopf
Das ist großartig, Sie haben gerade den größten Teil der Arbeit erledigt.
Sie können jetzt Ihre Augen schließen. Sie sollten das Nachbild der Kerze sehen, auf die Sie gerade gestarrt haben. Das ist völlig normal.
Versuchen Sie, das Bild dieser Flamme etwas über die Mitte Ihrer beiden Augenbrauen zu bewegen, wo sich das Chakra des dritten Auges befindet. Möglicherweise verspüren Sie dort ein wenig warmes Gefühl.
Konzentrieren Sie sich auf das Bild der Flamme, genauso wie Sie sich auf die eigentliche Kerze konzentriert haben.
Versuchen Sie, es so klar wie möglich im Kopf zu behalten.
Das Bild erscheint, verschwindet und erscheint wieder. Beobachten Sie es weiter, bis es vollständig verschwindet.
Möglicherweise sind Ihnen während dieser Übung irgendwelche Gedanken durch den Kopf gegangen. Das ist nicht überraschend. Beobachten Sie sie einfach und lassen Sie sie fließen, lassen Sie sie so einfach gehen, wie sie gekommen sind.
Schritt #3: Wiederholen Sie die vorherigen Meditationsschritte
Sie haben gerade einen Trataka-Zyklus abgeschlossen. Das ist schon sehr gut, aber um die Wirkung der Meditation zu verstärken, werden wir noch drei weitere machen.
Öffnen Sie also erneut Ihre Augen und starren Sie etwa 30 Sekunden lang auf die Flamme.
Versuchen Sie noch einmal, Ihren Blick aufrechtzuerhalten, ohne zu blinzeln.
[…]
Jetzt schließe deine Augen.
Sehen Sie die Flamme in Ihrem Geist und bewegen Sie diese Energie zu dem Punkt zwischen Ihren Augenbrauen und Ihrer Stirn.
Behalten Sie dieses Bild im Hinterkopf.
Ignoriere die Gedanken.
[…]
Öffne deine Augen wieder.
Beobachten Sie die Flamme.
[…]
Schließen Sie die Augen und bewegen Sie das Bild der Flamme.
Spüren Sie seine Wärme, die Ihre Gedanken reinigt.
[…]
Öffne deine Augen.
Beobachten.
Schließe deine Augen.
Schritt #4: Ende der Meditation
Öffne deine Augen. Nun, wir haben gerade den letzten Trataka-Zyklus abgeschlossen.
Das ist sehr gut, du kannst stolz auf dich sein.
Geben Sie Ihren Augen ein paar Momente Zeit, um sich zu erholen. Mit anderen Worten: Stürzen Sie sich nicht vor den Bildschirm und vermeiden Sie zu intensive Sonneneinstrahlung.
Trataka ist ein wunderbares Werkzeug, das unseren Geist von vielen mentalen Parasiten reinigen, unsere Wahrnehmung für das Heilige öffnen und unsere Intuition entwickeln kann.
Dies sind die Punkte, aber auch viele andere, an denen Sie gerade gearbeitet haben. Glückwunsch.
Weitere geführte Meditationen in unserer Serie
Unter den vielen Objekten, die wir unserer Community anbieten, haben wir insbesondere einige Meditationswerkzeuge zusammengestellt.
Hier ist die fragliche Sammlung, die aus Objekten aus Kulturen aus allen Teilen der Welt besteht, aber das gleiche Ziel verfolgt: die Ausübung der Meditation oder, ganz einfach, Entspannung und Entspannung zu unterstützen.
Kurz gesagt, Sie finden Klangschalen, verschiedene Musikinstrumente, Fahnen und Dekorationen, Reiki-Pendel und sogar bestimmte Zutaten und Kristalle.
Hier finden Sie auch eine Sammlung kostenloser Bücher, die Ihnen in Ihrem Leben helfen können. Zwischen gesunder Ernährung, Selbsthypnose, Gebeten und Selbstvertrauen werden viele Themen in unserer Bibliothek behandelt, die Ihnen wieder einmal völlig offen steht.
Wenn Sie unsere anderen Meditationen entdecken möchten, finden Sie hier den Abschnitt unseres Blogs, der sie alle zusammenfasst.
Auch hier wollten wir (natürlich im Rahmen unseres Wissens) möglichst unterschiedliche Themen behandeln.
Wenn Sie dort jedoch nicht finden, was Sie suchen, zögern Sie nicht, uns dies mitzuteilen, indem Sie im Abschnitt am Ende einer der Meditationen einen Kommentar hinterlassen: Wir werden es lesen und versuchen, es in unserer zu berücksichtigen zukünftige Arbeit. !
Die Geschichte der Trataka-Meditation
Yoga hat sechs Zweige. Die beliebteste (und zweifellos am einfachsten umzusetzende) Methode heißt „Hatha Yoga“. In seiner wörtlichen Übersetzung bedeutet Hatha Yoga „Yoga der Stärke“ oder „Yoga der Macht“. Ohne allzu große Überraschung umfasst dieser Zweig die meisten Körperübungen des Yoga, wie die berühmte Gymnastik, das Dehnen usw., aber auch die Praxis von Trataka.
Genauer gesagt ist Trataka Teil der Unterkategorie des Hatha Yoga, die als „Shatakarma“ (oder „sechs Techniken“) bekannt ist, eine Reihe von sechs Techniken, die darauf abzielen, den Geist und insbesondere sein in der hinduistischen Tradition vermutetes Zentrum zu reinigen: das dritte Auge. Sowohl physisch als auch spirituell gilt Shatakarma in Indien als die traditionelle Wissenschaft des Sehens.
Interessanterweise findet sich diese Idee einer geistigen Reinigung, die durch eine Reinigung des Sehens ermöglicht wird, in vielen Philosophien an vielen Orten auf der ganzen Welt.
Im japanischen Zen beispielsweise ist der Blick bei bestimmten Meditationen entscheidend, bei denen der Übende mit halb geschlossenen Augen auf den Boden starren muss.
Im Sufismus (einer esoterischen Schule des Islam) beinhaltet die sogenannte Muraqaba-Meditation das Stillhalten und die Fixierung auf einen einzigen Punkt.
In Tibet ermutigen bestimmte spirituelle Praktiken dazu, so lange wie möglich in den Himmel zu starren.
