Geführte meditations- und achtsamkeitsübungen zum üben
Achtsamkeitsmeditation ist eine spirituelle Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu trainieren und uns dabei zu helfen, uns in der Gegenwart zu verankern, unsere Emotionen und Empfindungen besser zu spüren und vor allem unsere Gedanken zu kontrollieren.
Als erster Ansatz kann Achtsamkeit als ein mentaler Zustand angesehen werden, der völlige Präsenz im Moment beinhaltet und durch Konzentration auf das, was wir erleben, erreicht wird.
Inhalt :
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Was ist das Prinzip der Achtsamkeit?
Vorbereitung auf Achtsamkeitsmeditation
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Was ist das Prinzip der Achtsamkeit?
Wie gerade gesagt wurde, ist Achtsamkeit eine Art Meditation, die auf die volle Präsenz im Augenblick abzielt. Sie müssen sich all dessen bewusst werden, was einen Moment ausmacht, nämlich Ihre Empfindungen (besonders körperlich), Ihre Emotionen, Ihre Gedanken und, für die erfahrensten Praktizierenden, Ihre Energie.
Die Arbeit an Empfindungen ist zweifellos die einfachste, weil sie am unmittelbarsten zugänglich ist. Bei einer Achtsamkeitsmeditation müssen Sie auf Ihre Atmung, die Gerüche um Sie herum, das Gefühl von Kleidung auf Ihrer Haut, das Kribbeln, die Geräusche in Ihrer Umgebung, das Licht im Raum usw. achten.
Sich seiner Emotionen bewusst zu sein, ist der zweite Punkt der Achtsamkeit. Dieser Schritt ist zweifellos der interessanteste, da sich daraus viele der für diese meditative Praxis spezifischen Vorteile ergeben. Konkret hilft es Ihnen, sich Ihrer Emotionen bewusst zu werden, um sie zu verstehen, und kann daher der erste Schritt in vielen persönlichen Projekten sein.
Sobald die ersten beiden Barrieren überwunden sind, werden in unserem Kopf ganz natürlich Gedanken auftauchen. Manche bezeichnen dieses Phänomen gerne als eine Manifestation unseres Unterbewusstseins, das dann freigesetzt wird. Diese Vision könnte interessant sein. Was auch immer passiert, Gedanken (gute und schlechte) werden Ihnen durch den Kopf gehen und Sie müssen sie beobachten, sie betrachten, ohne sie zu beurteilen, um ihnen freien Lauf zu lassen.
Auf einer praktischeren Ebene umfasst die Achtsamkeitsmeditation häufig auch Atemübungen und mentale Visualisierung. Diese beiden Elemente sind eher „Hilfsmittel“ als echte Prinzipien und ihre Verwendung hängt daher vom Praktiker ab. Als allgemeine Regel gilt, dass jede Übung, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und zu beruhigen, in Meditationen einbezogen werden kann, da sie Sie in den richtigen Geisteszustand versetzt, um leichter die volle Bewusstheit zu erreichen.
Die Wirkung dieser Meditation
Achtsamkeitsmeditation ist ein Thema, das viel Aufmerksamkeit erhalten hat. Die Vorteile, die Sie daraus ziehen können, sind sehr zahlreich und größtenteils recht gut beschafft. Deshalb nennen wir hier nur einige, die uns interessanter erscheinen, erheben aber keinen Anspruch auf Vollständigkeit.
Verbessertes Wohlbefinden
Fakt ist, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeit steigern, können Sie viele Einstellungen etablieren, die zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben beitragen.
Wenn man sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst ist, ist es einfacher, die Freuden des Lebens zu genießen, wenn sie auftauchen, sich voll und ganz auf Aktivitäten einzulassen und besser auf widrige Ereignisse vorbereitet zu sein.
Durch die Konzentration auf das Hier und Jetzt stellen viele Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, fest, dass sie sich weniger Sorgen um die Zukunft machen oder die Vergangenheit bereuen, sich weniger Sorgen um Erfolg und Selbstwertgefühl machen und besser in der Lage sind, tiefe Verbindungen zu anderen aufzubauen.
Eine Verbesserung bei Depressionen
Wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, zu planen, die Zukunft vorherzusagen oder über die Vergangenheit nachzudenken, kann dies zu einem Gedankenüberschuss in uns führen. Ob positiv oder negativ, diese Gedanken sind die Quelle anstrengender und sehr belastender geistiger Aktivität. Überarbeitung und psychische Parasiten sind die Ursache vieler Fälle von Stress, Angstzuständen und sogar Depressionen.
Sie wissen wahrscheinlich: Das Erlernen von Achtsamkeit wird Ihnen helfen, dem Alltag zu entfliehen. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten, lenken Sie sich von vielen Angstquellen ab.
Achtsamkeitsmeditation kann sogar mit kognitiver Therapie kombiniert werden, um Rückfällen bei Menschen mit chronischer Depression vorzubeugen. Die negativen Gedankenmuster, die sich bei depressiven Persönlichkeiten entwickeln, können dazu führen, dass Sie ständig beim Negativen verweilen. Durch Achtsamkeitsmeditation können Sie lernen, diese negativen Gedankenmuster wieder ins Gleichgewicht zu bringen oder sie sogar durch positivere zu ersetzen.
Stärkere Immunität
Viele wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Achtsamkeitsübungen die Widerstandskraft Ihres Körpers gegen Krankheiten und äußere Aggressionen verbessern können. Das Praktizieren von Meditation führt zu einer Reduzierung von Stress, einem Loslassen. .. und damit zu einer Verringerung der Produktion freier Radikale.
Einige vergleichende Studien zum Einfluss von Achtsamkeit und Bewegung auf die Immunfunktionen haben beispielsweise gezeigt, dass durch Achtsamkeitsmeditation eine größere Krankheitsresistenz erzielt wird als durch „einfache“ körperliche Aktivität.
Wenn wir wissen, welche Vorteile Sport für unsere Gesundheit hat, müssen wir uns über die Vorteile von Meditation Gedanken machen!
Vorbereitung auf Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, völlig präsent zu sein und sich bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, ohne von dem, was um uns herum geschieht, überwältigt zu werden.
Um diese Praxis zu erleichtern, ist es ratsam, in einer möglichst ruhigen Umgebung zu meditieren. Wenn Ihr Nachbar beschlossen hat, zu mähen oder zu arbeiten, wäre es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihre Sitzung zu verschieben.
Da es sich in erster Linie um eine mentale Übung handelt, ist die einzunehmende Position nicht wirklich festgelegt, und solange sie Ihnen angenehm erscheint, reicht sie aus.
Während dieser geführten Meditation müssen Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper konzentrieren. Um es bequem zu halten, sollten Sie lockere Kleidung tragen und die Haare offen lassen.
Beachten Sie auch, dass Achtsamkeit eine Aussetzung des Urteilsvermögens beinhalten sollte. Wenn Sie meditieren, werden Ihnen bestimmte Gedanken auftauchen. Manchmal können sie negativ sein. Es spielt keine Rolle, Sie müssen sie einfach passieren lassen, sie fließen lassen.
Also fangen wir jetzt an.
Die verschiedenen Schritte
Diese verschiedenen Phasen sollen eigentlich harmonisch aufeinander folgen und nicht in einzelne Teile zerlegt werden.
Schließlich bildet diese geführte Meditation ein Ganzes, das als ein einziges Werk konstruiert ist, ein einziges Werkzeug, das in seiner Einzigartigkeit funktionieren kann.
Bei Video und Audio wird kein Unterschied gemacht.
Die folgende Aufschlüsselung dient daher ausschließlich dazu, Ihnen im Nachhinein zu helfen, die im Rahmen dieser Meditation umgesetzten Wirkungsweisen zu verstehen.
Schritt Nr. 1: Entspannung durch Atmung und beginnendes Bewusstsein
Wie auch immer wir uns gerade befinden, die Atmung hilft uns, zu uns selbst zurückzukehren, uns neu zu konzentrieren und zur Ruhe zu kommen.
Um Ihnen zu helfen, sage ich Ihnen, wann Sie ein- und wann Sie ausatmen müssen.
Also schließe deine Augen.
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Es ist sehr gut. Versuchen Sie bei den nächsten Atemzügen zu spüren, wie die Luft in Ihre Nasenlöcher eindringt, in Ihre Lungen eindringt und dann wieder ausströmt.
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Bei jedem Einatmen heben sich Brust und Bauch und kühle Luft kitzelt Ihre Nasenlöcher.
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihre Brust hebt und senkt, während Luft in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus strömt.
Beachten Sie, wie sich Ihr Magen mit jedem Atemzug ausdehnt und dann wieder zusammenzieht. Lassen Sie Ihren Atem natürlich fließen, ohne ihn zu erzwingen.
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
2. Schritt:
Du bist dir deiner Atmung bewusst.
Dieses Bewusstsein werden wir nun erweitern. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche um Sie herum. Auch wenn sie schwach sind, sind sie da. Wie ein leichter, ständiger Trubel und entspannendes Schaukeln.
Spüren Sie weiterhin Ihren Atem, während Sie diesen Geräuschen lauschen und sich ihrer bewusst sind
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Gedanken und Bilder können in Ihren Geist eindringen. Das ist völlig normal.
Ob sie gut oder schlecht sind, heißen Sie sie willkommen, ohne sie zu verurteilen, und lassen Sie sie dann gehen. Als würde ein ruhiger Strom sie davontragen.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Schritt #3: Werden Sie sich Ihrer Empfindungen bewusst
Erweitern Sie nun Ihr Bewusstsein auf Ihre körperlichen Empfindungen.
Die Kleidung auf Ihrer Haut, die Reibung beim Atmen, die Luft, die Sie streichelt, das Gewicht Ihres Körpers auf dem Boden. .. Spüren Sie alles.
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Wann immer Gedanken auftauchen, lassen Sie sie los und kehren Sie zu Ihrer Atmung und Ihren Gefühlen zurück.
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Schritt Nr. 4: Spüren Sie Frieden und Ruhe
Während dieser Meditation verspüren Sie große Gelassenheit und inneren Frieden. Machen Sie sich auch dessen bewusst.
Erkenne deine Emotionen, deine Gefühle an.
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Diese Gedanken, die kommen, lassen sie wie Wolken am Himmel schweben, schweben und vergehen.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung, auf Ihre Empfindungen. .. in diesem Moment, diesem Moment.
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Einatmen. (2 Sek)
Ausatmen. (8 Sek.)
Schritt #5: Ende der Meditation
Dieses tiefe Gefühl der Verankerung in der Gegenwart wird nun Ihr tägliches Leben prägen und Ihnen helfen, die Gegenwart zu spüren und in vollen Zügen zu leben.
Öffne nun langsam deine Augen. Beobachten Sie den Raum um Sie herum und nehmen Sie Ihre Umgebung wieder wahr.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen.
Nach einer Achtsamkeitsmeditation kann es gut sein, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen und über die gerade gemachte Erfahrung nachzudenken. Diese Erfahrung geschah auf jeden Fall jeden Tag im Sinne Ihres Wohlbefindens.
Weitere geführte Meditationen in unserer Serie
Unter den vielen Objekten, die wir unserer Community anbieten, haben wir insbesondere einige Meditationswerkzeuge zusammengestellt.
Hier ist die fragliche Sammlung, die aus Objekten aus Kulturen aus allen Teilen der Welt besteht, aber das gleiche Ziel verfolgt: die Ausübung der Meditation oder, ganz einfach, Entspannung und Entspannung zu unterstützen.
Kurz gesagt, Sie finden Klangschalen, verschiedene Musikinstrumente, Fahnen und Dekorationen, Reiki-Pendel und sogar bestimmte Zutaten und Kristalle.
Hier finden Sie auch eine Sammlung kostenloser Bücher, die Ihnen in Ihrem Leben helfen können. Zwischen gesunder Ernährung, Selbsthypnose, Gebeten und Selbstvertrauen werden viele Themen in unserer Bibliothek behandelt, die Ihnen wieder einmal völlig offen steht.
Wenn Sie unsere anderen Meditationen entdecken möchten, finden Sie hier den Abschnitt unseres Blogs, der sie alle zusammenfasst.
Auch hier wollten wir (natürlich im Rahmen unseres Wissens) möglichst unterschiedliche Themen behandeln.
Wenn Sie dort jedoch nicht finden, was Sie suchen, zögern Sie nicht, uns dies mitzuteilen, indem Sie im Abschnitt am Ende einer der Meditationen einen Kommentar hinterlassen: Wir werden es lesen und versuchen, es in unserer zu berücksichtigen zukünftige Arbeit. !
Die Geschichte der Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeit als Form der Meditation geht auf den Hinduismus im 2. Jahrtausend v. Chr. zurück, genauer gesagt auf seinen als „Yoga“ bekannten Zweig.
In der indischen Sprache könnte der Begriff „Yoga“ mit „das, was uns zurück in die Realität bringt“ übersetzt werden … und genau darum geht es.
Yoga ist eine uralte spirituelle Praxis, die Körperhaltungen (dies ist die Facette, mit der wir im Allgemeinen am besten vertraut sind), Konzentrationsübungen und tiefes Atmen umfasst. Es handelt sich daher um eine Form aktiver Spiritualität, die in dem Sinne ziemlich „körperlich“ ist, dass sie häufig körperliche Handlungen beinhaltet.
In seiner ursprünglichen Konzeption bezog sich Yoga kaum auf Bewegungen oder Körperhaltungen und legte mehr Wert auf Stille, Konzentration auf die Atmung und das Bewusstsein, im Moment präsent zu sein. Ja, das sind einige der Schlüssel zur Achtsamkeit, die wir bereits erwähnt haben.
Im Laufe der Jahrhunderte haben eine ganze Reihe von Religionen diese Praxis mit ihren yogischen Wurzeln „kopiert“. Wir können daher ähnliche Formen der Meditation im Taoismus, Buddhismus (Zen oder Theravada oder Mahayana, um nur einige zu nennen) oder sogar im Islam finden.
Im Westen wurde Achtsamkeit im 20. Jahrhundert durch die Hippie-Bewegung populär gemacht, die, den Lehren hinduistischer Gurus folgend, zurückkam, um uns diese Perle der Spiritualität zu bringen.
Heutzutage sind es religiöse Menschen, aber auch säkulare Menschen und sogar Gesundheitsexperten, die Achtsamkeitsmeditation in ihre täglichen Aktivitäten integrieren.
