Meditation für guten schlaf und guten schlaf
Die heutige geführte Meditation verfolgt ein einfaches Ziel: Ihnen zu helfen, gut zu schlafen und einen tiefen, erholsamen und hochwertigen Schlaf zu erleben.
Dazu führen wir gemeinsam eine sorgfältige körperliche, dann geistige und schließlich spirituelle Entspannung durch.
Diese etwa 10-minütige Meditation soll Ihnen helfen, schnell einzuschlafen, auch wenn Sie gestresst sind oder sogar unter Schlaflosigkeit leiden.
Wenn Sie noch größere Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann es sinnvoll sein, im Vorfeld weitere Übungen hinzuzufügen, beispielsweise Durchsetzungsübungen oder die Bekämpfung von Ängsten.
Inhalt :
Entdecken Sie diese Meditation im Videoformat
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Die Wirkung dieser Meditation
Spirituelles Erwachen ist eine Sache, aber körperliches Erwachen ist eine andere.
Manchen Menschen fällt das Einschlafen manchmal schwer. Schlaflosigkeit, Schlafstörungen, Melatoninmangel: Die Arme von Morpheus können uns aus vielen Gründen entgehen.
Im Wesentlichen zielt diese geführte Meditation darauf ab, Sie in einen Zustand vor dem Einschlafen zu versetzen, sodass Ihr Körper Sie anschließend in eine erholsame Nachtruhe oder einfach in ein wohlverdientes Nickerchen versetzen kann.
Sehr körperlich, die verschiedenen Phasen, aus denen es besteht, können größere Bereiche abdecken als nur das einfache Einschlafen.
Hier sind einige spezifische Vorteile dieser Meditation für einen guten Schlaf :
- Helfen Sie beim Einschlafen …
- …aber auch erholsamerer, tieferer Schlaf
- Regeneration durch Auslösen der ruhespezifischen Erholungsprozesse
- Körperliche Entspannung, aber auch geistig
- Der Beginn der Entblockung von Phänomenen
- Eine Steigerung der Gelassenheit und des täglichen Friedens
Wenn wir sie zusammenfassen, wird klar, dass all diese Wirkungsweisen nur dazu beitragen können, dass Sie einen tiefen und ruhigen Schlaf erleben.
Verbesserte Schlafqualität für ruhigeres Aufwachen. .. und das ganz ohne Schlaftabletten. Das ist ein schönes Versprechen!
Vorbereitung auf die Schlafmeditation
Eine Meditation für einen guten Schlaf muss mehr als jede andere in einer ruhigen Umgebung praktiziert werden.
Ihr Schlafzimmer und Ihr gemütliches Bett scheinen ideal zu sein, und in Ihrem Zimmer sollte eine Dunkelheit oder zumindest ein gewisses einladendes Dämmerlicht herrschen.
Um die spezifischen Empfindungen dieser geführten Meditation vollständig zu erleben, empfehle ich Ihnen, sich auf den Rücken zu legen, ein Kissen unter Ihren Kopf zu legen und, falls nötig, eine Decke über Ihren Körper zu legen, so dass eine Art einladende Wärmeblase entsteht.
Sie sind jetzt bereit, dieser Schlafmeditation zu folgen.
Die verschiedenen Schritte
Diese verschiedenen Phasen sollen eigentlich harmonisch aufeinander folgen und nicht in verschiedene Abschnitte unterteilt sein.
Schließlich bildet diese geführte Meditation ein Ganzes, das als ein einziges Werk konstruiert ist, ein einziges Werkzeug, das in seiner Einzigartigkeit funktionieren kann.
Bei Video und Audio wird kein Unterschied gemacht.
Die folgende Aufschlüsselung dient daher ausschließlich dazu, Ihnen im Nachhinein zu helfen, die im Rahmen dieser Meditation umgesetzten Wirkungsweisen zu verstehen.
Schritt #1: Körperliche Entspannung von hinten
Die Liegeposition fördert die Entspannung und die Wiederherstellung der Verbindung mit Ihrem Körper.
Bleiben Sie also ein paar Augenblicke so.
Jetzt scannen Sie Ihren Rücken und entspannen jeden Muskel einzeln.
Beginnen Sie am untersten Teil, direkt über Ihrem Becken. Spüren Sie, wie die im Laufe des Tages angesammelte Spannung nachlässt und gleichzeitig Ihre Hüften und dann Ihre Beine entspannen.
Wärme, die Ihre Muskeln entspannt und Knoten löst, fließt nun von Ihrem unteren Rücken zu Ihren Beinen, die sich dann wiederum entspannen.
Langsam steigt diese Hitze entlang Ihrer Wirbelsäule auf und begrüßt sie Zentimeter für Zentimeter.
Von der Mitte Ihres Rückens aus wandert die Entspannung in Richtung Ihrer Rippen, als ob sie Sie umschließen würde und eine Matratze aus angenehmer Wärme bildet, in die Sie angenehm sanft einsinken können.
Ohne dass Sie es merken, hat sich die Hitze bis zum Ansatz Ihres Nackens verlagert, wo sie nun die Muskeln im oberen Rückenbereich lockert.
Von der Spitze bis zur Basis der Schulterblätter, in Richtung Ihrer Schultern, die sich in ihrer Gesamtheit friedlich entspannen, dann von Ihren Schultern bis zum Nacken und durch die Seiten Ihres Nackens verschwindet jeder Spannungspunkt durch die sukzessive Aktion Hitzewellen.
Schritt #2: Aktivierung des Kronenchakras…
Das Kronenchakra, das sich oben auf Ihrem Kopf befindet, reguliert insbesondere Ihren Schlaf.
Beruhigend ist eine einzigartig wirksame Möglichkeit, in Ruhezustände einzutauchen.
Das werden wir jetzt tun.
Während Sie Ihre körperliche Entspannung aufrechterhalten, stellen Sie sich einen Energiefluss vor, der von Ihrem unteren Rücken ausgeht und sanft entlang Ihrer Wirbelsäule hinaufsteigt, bis er Ihren Nacken, dann Ihren Hinterkopf und dann die Spitze erreicht.
Mit jedem Atemzug steigt nach und nach ein wachsender Wärmeball auf, als ob er versuchen würde, einen genauen Punkt oben auf Ihrem Kopf zu erreichen, der ihn sanft anziehen würde.
Die tiefe Entspannung, die Sie erleben, macht diese Übung einfach und die Energie in Ihrem Körper fließt friedlich.
Wiederholen Sie diese energiesteigernde Übung einige Male.
Jetzt sollten Sie eine lebendige Wärme, wie das Atmen in langsamen Wellen, ganz oben auf Ihrem Kopf spüren, wo sich Ihr Kronenchakra befindet.
Schritt Nr. 3: … und seine Beschwichtigung
Ihr Körper ist entspannt und die überschüssige Energie ist jetzt an einem Ort.
Schon jetzt spüren Sie eine Taubheit in Ihren Beinen, Ihrem Becken und Ihren Armen, die sanft in die Mulde Ihrer Matratze einsinken.
Auch Ihr Busen wird immer leichter und sinkt wiederum.
Die Energie an der Spitze Ihres Körpers beginnt sich zu verlangsamen, die Wellen, die sie antreiben, werden immer seltener, dafür aber immer tiefer.
Sie spüren immer noch die gleiche Hitze, aber ihr Schlag verlangsamt sich. Sanft. Und noch sanfter.
Jetzt ist es an der Zeit, die im Kronenchakra angesammelte Energie freizusetzen.
Lassen Sie die Energie einfach auf Ihr Gesicht strömen, als würde eine warme Welle es mit ihrer Beschwichtigung erfüllen.
Diese Gelassenheit fließt dann mühelos in Richtung Kehle und dann zur Oberseite Ihrer Brust.
Die Hitze ist immer noch vorhanden, aber jetzt diffuser. Sein Rhythmus hat sich nicht verändert und ist immer noch langsam und tief.
Die Welle setzt daher ihren Weg in Richtung Ihres Bauches fort, den sie nach und nach bis zum Nabel wandert, um dort einige Zentimeter tiefer zu verweilen und dann Ihre Taille zu erreichen.
Ohne dass du es freiwillig so weit trägst, spürst du, wie die Innenseite deiner Oberschenkel mit der gleichen wohltuenden Wärme erfüllt wird, dann sind deine Fußsohlen an der Reihe.
Ihr ganzer Körper wird nun von langsamer Hitze umhüllt, die in einem gleichmäßigen und wohltuenden Rhythmus pulsiert.
Schritt Nr. 4: Entspannen Sie Ihren Geist und gehen Sie schlafen
Ihr Körper ist ruhig und es ist Zeit, Ihren Geist darauf vorzubereiten, erholsame Ruhe zu erfahren.
Lassen Sie in den nächsten Augenblicken die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen müssen, durchströmen. Dadurch werden Sie von ihrem Gewicht befreit.
Konzentrieren Sie sich also auf die Sanftheit des langsamen Rhythmus, während Ihr Körper in die Matratze einsinkt.
Jeder Gedanke, der kommt, geht einfach vorbei, als ob ein ruhiger Fluss langsam fließt und die Ideen nur Holzstücke auf seiner Oberfläche sind, die nur für ein paar Augenblicke an Ihnen vorbeiziehen.
Man spürt immer noch die gleiche Hitze, aber sie scheint so langsam zu schlagen, dass der Fluss langsamer wird. .. kleiner wird. ..
Es entstehen weniger Gedanken.
Sie fühlen sich in Ihrem bequemen Bett rundum entspannt und sind bereit für einen erholsamen Schlaf.
Weitere geführte Meditationen in unserer Serie
Unter den vielen Objekten, die wir unserer Community anbieten, haben wir insbesondere einige Meditationswerkzeuge zusammengestellt.
Hier ist die fragliche Sammlung, die aus Objekten aus Kulturen aus allen Teilen der Welt besteht, aber das gleiche Ziel verfolgt: die Ausübung der Meditation oder, ganz einfach, Entspannung und Entspannung zu unterstützen.
Kurz gesagt, Sie finden bei uns Klangschalen, verschiedene Musikinstrumente, Fahnen und Dekorationen, Reiki-Pendel oder auch verschiedene Zutaten und Kristalle.
Hier finden Sie auch eine Sammlung kostenloser Bücher, die Ihnen in Ihrem Leben helfen können. Zwischen gesunder Ernährung, Selbsthypnose, Gebeten und Selbstvertrauen werden viele Themen in unserer Bibliothek behandelt, die Ihnen wieder einmal völlig offen steht.
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Auch hier wollten wir (natürlich im Rahmen unseres Wissens) möglichst unterschiedliche Themen behandeln.
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