Meditation gegen stress (ohne druck)
Wie Sie feststellen werden, ist die heutige geführte Meditation ein fantastisches Mittel im Kampf gegen Stress.
Aufgrund unseres modernen Lebensstils sind wir alle in gewissem Maße von Stress betroffen.
Wenn wir nicht wissen, wie wir sie wirksam bekämpfen können, wächst sie und nimmt immer mehr Platz in unserem Leben ein.
Auch die Folgen können schwerwiegend sein und zu Störungen der körperlichen, aber auch psychischen, spirituellen oder energetischen Gesundheit führen.
Mit dieser Meditation gegen Stress ohne Druck können Sie diesen Parasiten loswerden, der Ihre Gedanken und Ihre Stimmung verschmutzt.
Inhalt :
Entdecken Sie diese Meditation im Videoformat
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Die Wirkung dieser Meditation
Stress ist zweifellos das Übel des Jahrhunderts. Es führt zu Depressionen, trübt den Geist und erzeugt Angst.
Mit dieser geführten Meditation gelingt es Ihnen jedoch, sich davon zu befreien und endlich im gegenwärtigen Moment zu leben. Mit ein paar einfachen Meditationstechniken können Sie eine Reduzierung des Stresses feststellen.
Da die Folgen von Stress für unser Leben zahlreich sind, werden die folgenden Folgen unweigerlich auch Vorteile mit sich bringen.
Insbesondere können wir Dinge zitieren wie:
- Verbesserter Schlaf und geringere Müdigkeit
- Erfülltere Beziehungen zu anderen
- Generell bessere Stimmung
- Konzentrations- und Gedächtnisfähigkeiten wiederhergestellt
- Bessere Regulierung des Körpers, insbesondere auf hormoneller oder immunologischer Ebene
- Weniger Grübeln, negative oder aufdringliche Gedanken
In Wirklichkeit geht es nicht so sehr darum, mehrere Jahre angesammelten Stress auf einmal abzubauen (jeder, der Ihnen das versprechen würde, wäre ein verdammter Lügner), sondern vielmehr darum, sich täglich von der Last der Alltagssorgen zu befreien.
Tatsächlich verhindert diese Meditation zur Bekämpfung von Stress, dass er sich ansammelt, und verhindert auch, dass er Sie auf seine größten Sorgen aufmerksam macht.
Vorbereitung auf Meditation zur Stressbekämpfung
Um dich auf diese Meditation gegen Stress vorzubereiten, rate ich dir, einen warmen, einladenden und beruhigenden Ort zu finden.
Das kann Ihr Schlafzimmer, Ihr Wohnzimmer oder, warum nicht, Ihr Garten sein.
Wenn es tagsüber ist und das Wetter schön ist, können Sie die Sonnenstrahlen und ihre positive Wirkung genießen. Dieser Rat gilt übrigens für jeden Moment Ihres Lebens.
Was die Position angeht, sind Sie wieder einmal sehr frei.
Wenn Sie gemäß einer Schule meditieren, nehmen Sie Ihre gewohnte Position ein.
Ansonsten können Sie sich auf den Rücken legen oder einfach auf einem Stuhl sitzen.
Manche Menschen zünden gerne ein wenig Räucherstäbchen oder andere Zutaten an, die Entspannungsprozesse auslösen können.
Für diese geführte Meditation ist dies nicht zu empfehlen, da ein wesentlicher Teil der Übungen auf der Atmung und der durch gesunde Luft ermöglichten Reinigung basiert.
Die verschiedenen Schritte
Diese verschiedenen Phasen sollen eigentlich harmonisch aufeinander folgen und nicht in verschiedene Abschnitte unterteilt sein.
Schließlich bildet diese geführte Meditation ein Ganzes, das als ein einziges Werk konstruiert ist, ein einziges Werkzeug, das in seiner Einzigartigkeit funktionieren kann.
Bei Video und Audio wird kein Unterschied gemacht.
Die folgende Aufschlüsselung dient daher ausschließlich dazu, Ihnen im Nachhinein zu helfen, die im Rahmen dieser Meditation umgesetzten Wirkungsweisen zu verstehen.
Schritt #1: Ein schneller Körperscan
Die Meditation beginnt jetzt.
Begeben Sie sich in die Position Ihrer Wahl und beobachten Sie für einige Momente Ihre Atmung.
Wir werden nun mit einer Tiefenentspannungstechnik fortfahren, die auf der allmählichen Entspannung Ihres Körpers basiert.
Stellen Sie sich einen Lichtkreis vor, der Sie umgibt, eine Art Reifen, der groß genug ist, um Sie aufzunehmen.
Das Licht dieses Kreises ist nicht blendend, aber dennoch stark genug, um eine beruhigende Wärme auszustrahlen.
Stellen Sie sich für einige Momente vor, wie dieser Kreis Ihre Füße umgibt, und spüren Sie, wie seine Wärme sanft Ihre Zehen entspannt. .. dann die Fußsohlen. .. dann deren Rücken. .. dann Ihre Knöchel.
Diese vertraute Wärme, in die Ihre Füße jetzt gebadet sind, erinnert Sie an die Bettdecken eines Wintermorgens, an dem es schön ist, im Bett aufzuwachen.
Der leuchtende Kreis bewegt sich nun langsam, ganz langsam an Ihrem Körper entlang.
Deine Waden...
Deine Oberschenkel...
Dein Becken und deine Hände...
Ihr unterer Rücken, Ihr Bauch und Ihre Unterarme. ..
Tatsächlich ist es ein bisschen so, als würde man langsam unter eine warme, kuschelige Decke schlüpfen.
Deine Brust und deine Arme…
Deine Schultern...
Dein Nacken...
Und Ihr Gesicht, langsam, jeder Muskel entspannt sich nach und nach, bis hin zum Scheitel Ihres Kopfes.
Schritt #2: der reinigende Atem
Jetzt, da Ihr ganzer Körper ruhig ist, spüren Sie, wie Ihre Atmung. .. regelmäßig ist.
Atme langsam und tief.
Spüren Sie, wie die Luft das Innere unserer Nase, Ihres Rachens und Ihrer Lunge streichelt.
Die Luft dringt durch Ihre Nasenlöcher ein, strömt dann von oben nach unten durch Ihren Hals, bevor sie Ihren Brustkorb füllt, der sich dann sanft ausdehnt. .. bevor er wieder entweicht und die Luft in die entgegengesetzte Richtung strömen lässt.
Atme ein und spüre diesen Weg noch einmal. .. dann atme aus.
Einatmen… dann ausatmen.
Einatmen… dann ausatmen.
Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung und die Empfindungen, die sie bei Ihnen auslöst, während Sie mir zuhören.
Mit jedem Ausatmen lässt du nun die Negativität von dir verschwinden.
Wenn die Luft das Ende ihrer Reise erreicht und sich in Ihrer Lunge befindet, nimmt sie tatsächlich diese Negativität an.
Sie visualisieren dies in Form von grauem Rauch, den Sie bei jedem Ausatmen sanft ausstoßen, der sich um Sie herum auflöst und dann ganz verschwindet.
Einatmen… dann ausatmen.
Einatmen… dann ausatmen.
Jeder Atemzug bringt Ihnen neue, frische und angenehme Luft, die Ihnen die Welt bietet und die reinigend wirkt.
Mit jedem Ausatmen wird Ihnen ein wenig Rauch entzogen.
Einatmen… dann ausatmen.
Einatmen… dann ausatmen.
Mit jedem Zyklus tritt etwas weniger grauer Rauch aus und seine Reserven verringern sich nach und nach. .. bis Sie eine süße Gelassenheit spüren.
Einatmen … dann ausatmen.
Einatmen … dann ausatmen.
Eine Last wurde von dir genommen.
Einatmen… dann ausatmen.
Einatmen… dann ausatmen.
Schritt 3: Danke
Die Welt ist in der Lage, es in Positivität umzuwandeln und hat angeboten, Sie von einem Teil Ihres Stresses zu befreien.
Sei dankbar.
Einatmen… dann ausatmen.
Einatmen… dann ausatmen.
Denken Sie jetzt jeden Tag beim Aufwachen daran, sich zu bedanken.
Einatmen… dann ausatmen.
Einatmen… dann ausatmen.
Diese Meditation ist nun beendet, aber ich lade Sie ein, die Übung noch ein paar Augenblicke fortzusetzen.
Weitere geführte Meditationen in unserer Serie
Unter den vielen Objekten, die wir unserer Community anbieten, haben wir insbesondere einige Meditationswerkzeuge zusammengestellt.
Hier ist die fragliche Sammlung, die aus Objekten aus Kulturen aus allen Teilen der Welt besteht, aber das gleiche Ziel verfolgt: die Ausübung der Meditation oder, ganz einfach, Entspannung und Entspannung zu unterstützen.
Kurz gesagt, Sie finden bei uns Klangschalen, verschiedene Musikinstrumente, Fahnen und Dekorationen, Reiki-Pendel oder auch diverse Zutaten und Kristalle.
Hier finden Sie auch eine Sammlung kostenloser Bücher, die Ihnen in Ihrem Leben helfen können. Zwischen gesunder Ernährung, Selbsthypnose, Gebeten und Selbstvertrauen werden viele Themen in unserer Bibliothek behandelt, die Ihnen wieder einmal völlig offen steht.
Wenn Sie unsere anderen Meditationen entdecken möchten, finden Sie hier den Abschnitt unseres Blogs, der sie alle zusammenfasst.
Auch hier wollten wir (natürlich im Rahmen unseres Wissens) möglichst unterschiedliche Themen behandeln.
Wenn Sie dort jedoch nicht finden, was Sie suchen, zögern Sie nicht, uns dies mitzuteilen, indem Sie im Abschnitt am Ende einer der Meditationen einen Kommentar hinterlassen: Wir werden es lesen und versuchen, es in unserer zu berücksichtigen Arbeit bei komm!
