Meditation, um zu erfahren, wie man sanft beruhigt und entspannt
Manchmal erleben wir im Leben turbulentere Phasen, in denen der Stress an der Tagesordnung ist und in jedem Moment unseres Tages Anspannung herrscht.
In Zeiten wie diesen kann es gut sein zu wissen, wie man zur Ruhe kommt und sich entspannt. Genau dafür wurde diese geführte Meditation entwickelt.
Indem wir unsere inneren Spannungen abbauen, können wir manchmal sogar mehr oder weniger tiefgreifende emotionale Entspannungen auslösen, die uns letztendlich wieder ins Gleichgewicht bringen und unser Leben verbessern.
Durch diese Meditation, mit der Sie lernen, sich zu beruhigen, zu entspannen und sanfter zu werden, verfügen Sie über eine tägliche Waffe im Kampf gegen Ihre größten Sorgen und Sorgen.
Inhalt :
Entdecken Sie diese Meditation im Videoformat
Bereiten Sie sich auf eine Meditation vor, um zur Ruhe zu kommen und zu entspannen
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Die Wirkung dieser Meditation
Wenn wir „Meditation zur Entspannung“ hören, denken wir sofort an einfache Entspannung und Entspannungstechniken. Diese geführte Meditation wird einiges beinhalten, ja, aber nicht nur das.
Wir werden hier auch echte Energiearbeit hinzufügen, insbesondere auf der Ebene des Herzchakras, das Selbstvertrauen und Frieden steuert, sowie einige Konzepte aus der Achtsamkeit, die uns helfen, uns wieder auf unsere Gefühle zu konzentrieren.
Wenn Sie diese Meditation regelmäßig praktizieren, um sich zu beruhigen, zu entspannen und sanfter zu werden, werden Sie viele Vorteile haben, unter anderem:
- Eine gelassenere Vision Ihrer Zukunft
- Eine Reduzierung von Stress und seinen Folgen für Ihr Leben
- Erleichterte soziale Beziehungen durch einen angenehmeren Charakter
- Mehr Freundlichkeit gegenüber der Welt und umgekehrt
- Die Fähigkeit, auch in komplizierten Situationen ruhig zu bleiben
- Ein klarerer Geist dank der Reduzierung parasitärer Gedanken
Bereiten Sie sich auf die Meditation vor
Der Rahmen dieser geführten Meditation muss nur eine Bedingung erfüllen: ruhig sein.
Wir werden in der Tat einige „Achtsamkeitsübungen“ machen, die durch zu starke äußere Reize kompliziert werden könnten.
Es genügt also jeder Raum in Ihrem Haus, in dem Sie ein paar Minuten allein sein können.
Manche Menschen praktizieren diese geführte Meditation auch gerne in der Natur, zum Beispiel im Wald, allerdings muss man dann darauf achten, von den vorgegebenen Wegen abzuweichen, um nicht gestört zu werden.
Die dabei einzunehmende Position ist nicht festgelegt, muss jedoch ausreichend bequem sein, um während der Meditation gehalten zu werden.
Ziehen Sie also lockere, bequeme Kleidung an, machen Sie es sich bequem und lassen Sie uns gemeinsam durchstarten …
Die verschiedenen Schritte
Diese verschiedenen Phasen sollen eigentlich harmonisch aufeinander folgen und nicht in verschiedene Abschnitte unterteilt sein.
Schließlich bildet diese geführte Meditation ein Ganzes, das als ein einziges Werk konstruiert ist, ein einziges Werkzeug, das in seiner Einzigartigkeit funktionieren kann.
Bei Video und Audio wird kein Unterschied gemacht.
Die folgende Aufschlüsselung dient daher ausschließlich dazu, Ihnen im Nachhinein zu helfen, die im Rahmen dieser Meditation umgesetzten Wirkungsweisen zu verstehen.
Schritt #1: Körperentspannung
Ob Sie einen stressigen Tag hatten oder nicht, spielt keine Rolle, denn jetzt werden wir gemeinsam zur Ruhe kommen, entspannen und den Druck abbauen.
Eine gute Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu beruhigen.
Indem Sie die wenigen Momente, in denen die Meditation begann, in dieser Position verharren, haben Sie bereits einen guten Teil des Weges zurückgelegt.
Verweilen Sie einige Momente in Ihrer Atmung, die sich langsam verlangsamt.
Ihr Einatmen ist tief und Ihr Ausatmen ist langsam.
Spüren Sie nun jeden Teil Ihres Körpers und identifizieren Sie Spannungen und Stellen, an denen mehr Energie herrscht.
Von oben nach unten.
Von den Füßen über die Oberschenkel, die Hüften, den Rücken, den Nacken und das Gesicht.
Jeder Teil einzeln.
Behalten Sie diese körperliche Entspannung bei und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.
Schritt #2: Gedanken passieren lassen, ohne sie zu beurteilen
Atme langsam.
Sie fühlen sich ruhig und nach und nach konzentrieren sich Ihre Gedanken nicht mehr auf etwas Bestimmtes.
Du bist hier, im gegenwärtigen Moment, ruhig und friedlich.
Nutzen Sie diesen körperlichen Zustand, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Lassen Sie die Musik in Ihnen erklingen.
Ein paar Gedanken mögen auftauchen, aber sie sind von geringer Bedeutung und vergehen schnell.
Sie befinden sich in der Gegenwart und die Ideen, die Ihnen in den Sinn kommen, haben für das, was Sie tun, keine Bedeutung. Lass sie also kommen und gehen, ohne sie zu verurteilen.
Musik hilft dir dabei.
Schritt #3: Aktivierung des Herzchakras
Es ist schön, den Geist ruhig zu spüren.
Ihr Körper ist immer noch genauso entspannt.
Konzentrieren Sie sich nun auf die Empfindungen, die durch Ihren Körper laufen.
Die Energie bewegt sich dort ständig, als würde eine unsichtbare, aber dennoch farbenfrohe Flüssigkeit dem Weg Ihrer Adern folgen.
Von den Handflächen bis zur Innenseite Ihrer Arme spüren Sie diese Energie.
Das Gefühl ist warm und leuchtend.
Die Energie setzt ihren Weg zu deiner Brust und dann zu deinem Herzen fort.
Von Ihren Füßen bis zur Außenseite Ihrer Oberschenkel verspüren Sie das gleiche Gefühl. .. das bis zum unteren Ende Ihrer Wirbelsäule reicht und sanft bis zum Scheitel Ihres Kopfes aufsteigt, sich dann wiederum mit Ihrem Herzen verbindet und entlang Ihres Gesichts erleuchtet.
Von diesem zentralen Punkt aus fließt die Energie durch Ihren Körper, als ob ihn eine bewegende Lebenskraft beleben würde. Dies ist tatsächlich der Fall.
Spüren Sie, wie diese Energie durch Sie fließt.
Es bringt Ihnen stille Kraft, Vitalität, aber auch große Ruhe und angenehme Gelassenheit.
Schritt 4: Danke
Spüren Sie, wie diese Energie in Ihr Herz fließt. .. das Zentrum der Liebe. .. der Liebe zu Ihnen.
Die große Entspannung, die du erlebst, bist du, der sie geschaffen hat, du, der sie dir selbst geschenkt hat.
Also danke dir selbst dafür.
Die Energie, die Sie vielleicht gespürt haben, macht tatsächlich jedes Lebewesen und die Welt als Ganzes aus.
Warum nicht auch ihm danken?
Eine Haltung der Freundlichkeit und Dankbarkeit ist das größte Geschenk, das Sie machen können.
Dies wird Ihnen helfen, diese Ruhe und Entspannung, die Ihnen jetzt in Ihrem täglichen Leben gehört, zu bewahren.
Weitere geführte Meditationen in unserer Serie
Unter den vielen Objekten, die wir unserer Community anbieten, haben wir insbesondere einige Meditationswerkzeuge zusammengestellt.
Hier ist die fragliche Sammlung, die aus Objekten aus Kulturen aus allen Teilen der Welt besteht, aber das gleiche Ziel verfolgt: die Ausübung der Meditation oder, ganz einfach, Entspannung und Entspannung zu unterstützen.
Kurz gesagt, Sie finden bei uns Klangschalen, verschiedene Musikinstrumente, Fahnen und Dekorationen, Reiki-Pendel oder auch verschiedene Zutaten und Kristalle.
Hier finden Sie auch eine Sammlung kostenloser Bücher, die Ihnen in Ihrem Leben helfen können. Zwischen gesunder Ernährung, Selbsthypnose, Gebeten und Selbstvertrauen werden viele Themen in unserer Bibliothek behandelt, die Ihnen wieder einmal völlig offen steht.
Wenn Sie unsere anderen Meditationen entdecken möchten, finden Sie hier den Abschnitt unseres Blogs, der sie alle zusammenfasst.
Auch hier wollten wir (natürlich im Rahmen unseres Wissens) möglichst unterschiedliche Themen behandeln.
Wenn Sie dort jedoch nicht finden, was Sie suchen, zögern Sie nicht, uns dies mitzuteilen, indem Sie im Abschnitt am Ende einer der Meditationen einen Kommentar hinterlassen: Wir werden es lesen und versuchen, es in unserer zu berücksichtigen Arbeit bei komm!
