Meditation zur bekämpfung von angst und verborgenen ängsten
Wenn wir meditieren, versuchen wir oft, den Kopf frei zu bekommen. Wir versuchen, uns in der Gegenwart zu verankern und uns nicht mehr von unseren Gedanken beherrschen zu lassen.
Insbesondere Ängste und Befürchtungen können die Entwicklung unserer Spiritualität behindern. Was also tun mit diesen Gedanken?
Mit dieser Meditation zur Bekämpfung von Angstzuständen werden alle Ihre Phobien nicht mit einem Zauberstab verschwinden. Andererseits wird Ihnen ein Moment der Pause geboten, der dazu einlädt, einen Schritt zurückzutreten.
Inhalt :
Entdecken Sie diese Meditation im Videoformat
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Die Wirkung dieser Meditation
Angst ist ein sich selbst verstärkendes Phänomen: Aus aufdringlichen oder aufdringlichen Gedanken entstehen Ängste, aus diesen Ängsten entstehen aufdringliche Gedanken und so weiter.
Wir müssen daher lernen, unsere Ängste unvoreingenommen zu beobachten und uns nicht von ihnen beherrschen zu lassen. Wir müssen sie kontrollieren. Genau das werden wir gemeinsam durch diese geführte Meditation lernen.
Angst ist ein natürliches Gefühl, das wir alle erleben. Obwohl es mentale Techniken gibt, um es (vor uns selbst und anderen) zu verbergen, ist es wirklich kompliziert, es vollständig zu löschen. Unser Herz rast, unsere Hände werden schwitzig, unser Magen zieht sich zusammen und wir beginnen stark zu schwitzen.
Diese Meditation zielt daher nicht darauf ab, Ihre Ängste zu beseitigen, sondern vielmehr darauf, sie zu erfassen, zu beobachten, ins rechte Licht zu rücken und letztendlich ihre tiefe Natur zu verstehen.
Wir werden uns daher nacheinander mehrere Fragen stellen, verschiedene Wege erkunden …
Wovor hast du Angst ?
Was ist diese Angst? Existiert es wirklich oder ist es nur ein Bild in meinem Kopf?
Wie kann ich es akzeptieren? Was ist sein Wesen?
Indem Sie diesem Prozess Entspannungs-, Atem- und positive Visualisierungsübungen hinzufügen, werden Sie in einen Zustand geistiger Gelassenheit versetzt, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Ängsten effektiv zu begegnen.
Ängste und Befürchtungen hindern uns in der Regel daran, im Leben voranzukommen. Indem wir sie bekämpfen, können wir uns daher viel Positives bieten, wie zum Beispiel:
- Offensichtlich eine Reduzierung von Stress und Ängsten
- Mehr Mut bei der Entscheidungsfindung
- Eine positivere Vision der Zukunft, von morgen
- Einfachere soziale Interaktionen
- Eine Anerkennung Ihrer angeborenen Fähigkeit, über sich selbst hinauszuwachsen
- Ein Geschenk an die Menschen um Sie herum: Wenn Angst ansteckend ist, ist es auch Gelassenheit
Vorbereitung auf die Meditation zur Bekämpfung der Angst
Diese geführte Meditation soll ein praktisches Werkzeug sein, ein Werkzeug, das Sie bei Bedarf überall und zu jeder Tageszeit verwenden können.
Diese Meditation hilft Ihnen, sich Ihren Ängsten zu stellen, stärkt Sie und ermöglicht Ihnen, klarer zu denken. Es kommt jedoch manchmal vor, dass Ängste zu Phobien werden und Ängste sehr großen Stress verursachen. Wenn Sie sich während dieser geführten Meditation zu unwohl fühlen, können Sie sie zur Beruhigung für einige Momente unterbrechen, bevor Sie sie wieder aufnehmen.
Diese Meditation wird Sie stärken, aber wie ein Sportler, der sich überanstrengt, sollte sie Ihnen auch nicht schaden.
Die verschiedenen Schritte
Diese verschiedenen Phasen sollen eigentlich harmonisch aufeinander folgen und nicht in einzelne Teile zerlegt werden.
Schließlich bildet diese geführte Meditation ein Ganzes, das als ein einziges Werk konstruiert ist, ein einziges Werkzeug, das in seiner Einzigartigkeit funktionieren kann.
Bei Video und Audio wird kein Unterschied gemacht.
Die folgende Aufschlüsselung dient daher ausschließlich dazu, Ihnen im Nachhinein zu helfen, die im Rahmen dieser Meditation umgesetzten Wirkungsweisen zu verstehen.
Schritt #1: Vorbereitung durch Atmung
Beginnen Sie damit, tief einzuatmen, so tief wie möglich, als ob Sie sich vollständig mit Luft füllen würden... Und atmen Sie so weit wie möglich aus, als würden Sie sich vollständig entleeren.
Bringen Sie Ihre Atmung sanft in einen natürlicheren Rhythmus zurück. Atmen Sie ruhig und langsamer als gewöhnlich durch den Bauch.
Sie werden versuchen, diese grundlegende Atmung während der gesamten Meditation aufrechtzuerhalten … während Sie mir zuhören.
Schritt #2: Visualisieren Sie die Quelle der Angst
Finden Sie jetzt heraus, was Ihnen Angst macht. Vielleicht sind Sie mit einer bestimmten Idee hierher gekommen. Ansonsten denken Sie an etwas, das Sie beunruhigt. Zum Beispiel Spinnen, Schlangen, Leere und Höhe, der Zahnarzt…
Denk darüber nach. Denken Sie an Ihre Angst, wenn Sie mit dieser Sache konfrontiert werden. Behalten Sie es im Kopf, visualisieren Sie es.
Während Sie ihn beobachten, sagen Sie im Kopf oder laut diesen Satz: „Ja, ich habe Angst.“
Schritt #3: Umwandlung des Zustands in eine Sensation
Halten Sie Ihre Atmung ruhig.
Dieses Bild löst bei Ihnen negative Emotionen aus. Das ist völlig normal.
In jedem Moment des Lebens begleitet uns die Angst. Unsere Ängste sind immer irgendwo in uns, in einem Winkel unseres Geistes.
Zu erkennen, dass sie existieren, zu erkennen, dass wir Angst haben, ist der erste Schritt, uns von ihnen zu befreien.
Wenn wir es erkennen, können wir mutig und entschlossen dagegen vorgehen.
Sagen Sie jetzt: „Ich habe Angst.“
Schritt Nr. 4: Distanzierung von der Angst
Behalten Sie diese erschreckende Vision im Hinterkopf.
Ja, du hast Angst davor.
Beachten Sie die Veränderung: Sie befinden sich nicht mehr in einem Zustand der Angst, sondern spüren einfach eine Emotion, wie so viele andere auch.
Denken Sie einen Moment darüber nach.
Atmen Sie immer ruhig und sagen Sie diesen Satz: „Ich bin mir der Angst bewusst, die ich fühle. »
Schritt Nr. 5: Angst akzeptieren
Wir haben uns gerade noch weiter von dem Negativen der Angst distanziert.
Du bist nicht die Angst, du fühlst sie nicht wirklich. Tatsächlich scheinen Sie es nur durch Ihr Bewusstsein dafür zu spüren, das Bewusstsein, dass es existiert.
Sie wissen, dass das Leben positive Dinge für Sie bereithält, Sie wissen, dass Sie die Fähigkeit haben, das zu bekommen, was Sie wollen. Lassen Sie sich nicht von der Angst bremsen, es ist schließlich nur ein Eindruck, ein Bild. .. wie so viele andere auch.
Sagen Sie jetzt einfach: „Ich akzeptiere, dass Angst existieren kann. »
Schritt Nr. 6: Angst durch Bewusstsein ersetzen
Dieses Bild ist immer in deinem Kopf präsent... du akzeptierst seine Präsenz, seine Existenz.
Du beobachtest ihn mit Mut. Ihr neues Bewusstsein dafür, was sie ist, ermöglicht es Ihnen, sie anzusehen, ohne ein Urteil zu fällen.
Die Angst, die Sie vielleicht am Anfang verspürt haben, weicht der Neutralität.
Atme tief durch. Atmen Sie aus und sagen Sie: „Angst hat die gleichen Wurzeln wie Bewusstsein.“ »
Es ist die Wahrheit. Angst ist eine Form der Wahrnehmung der Dinge, die unser Geist haben kann.
Indem Sie dieses Bewusstsein durch ein anderes, viel neutraleres und friedlicheres ersetzen, haben Sie tatsächlich die Angst vertrieben.
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und Sie müssen diese Meditation wahrscheinlich mehrmals praktizieren, um es vollständig zu zerstören. .. aber Sie haben dennoch einen großen Schritt gemacht und können stolz auf sich sein.
Weitere geführte Meditationen in unserer Serie
Unter den vielen Objekten, die wir unserer Community anbieten, haben wir insbesondere einige Meditationswerkzeuge zusammengestellt.
Hier ist die fragliche Sammlung, die aus Objekten aus Kulturen aus allen Teilen der Welt besteht, aber das gleiche Ziel verfolgt: die Ausübung der Meditation oder, ganz einfach, Entspannung und Entspannung zu unterstützen.
Kurz gesagt, Sie finden Klangschalen, verschiedene Musikinstrumente, Fahnen und Dekorationen, Reiki-Pendel und sogar bestimmte Zutaten und Kristalle.
Hier finden Sie auch eine Sammlung kostenloser Bücher, die Ihnen in Ihrem Leben helfen können. Zwischen gesunder Ernährung, Selbsthypnose, Gebeten und Selbstvertrauen werden viele Themen in unserer Bibliothek behandelt, die Ihnen wieder einmal völlig offen steht.
Wenn Sie unsere anderen Meditationen entdecken möchten, finden Sie hier den Abschnitt unseres Blogs, der sie alle zusammenfasst.
Auch hier wollten wir (natürlich im Rahmen unseres Wissens) möglichst unterschiedliche Themen behandeln.
Wenn Sie dort jedoch nicht finden, was Sie suchen, zögern Sie nicht, uns dies mitzuteilen, indem Sie im Abschnitt am Ende einer der Meditationen einen Kommentar hinterlassen: Wir werden es lesen und versuchen, es in unserer zu berücksichtigen zukünftige Arbeit. !
