Übe bedingungslose liebe durch metta-meditation
Metta-Meditation ist eine alte buddhistische spirituelle Praxis.
Mit dem Ziel, bedingungslose innere Positivität zu entwickeln, kann die Metta-Meditation viele Formen annehmen, aber alle verfolgen das gleiche Ziel: unsere Emotionen zu mildern und uns glücklicher zu machen.
Inhalt :
Entdecken Sie diese Meditation im Videoformat
Was ist das Prinzip von Metta?
Entdecken Sie diese Meditation im Videoformat
Was ist das Prinzip von Metta?
Metta-Meditation ist eine Form der aktiven Meditation, bei der wir unsere Aufmerksamkeit nicht auf unseren Atem, unsere körperlichen Empfindungen oder ein äußeres Objekt richten, sondern uns darauf konzentrieren, wohlwollende Schwingungen und Absichten in die Welt zu senden.
In diesem Sinne ist die Metta-Meditation ein Geschenk, ein Geschenk, das wir geben, das uns aber, wie wir sehen werden, auch etwas bringt. Tatsächlich besteht die Metta-Praxis darin, positive und freundliche Dinge zu sich selbst zu sagen, wie zum Beispiel „Ich liebe dich.“ Ich akzeptiere dich ". Die Idee dahinter ist einfach: Einerseits arbeiten wir an unserer Fähigkeit zu lieben, andererseits lernen wir, wie angenehm es ist, geliebt zu werden (und werden daher natürlich versuchen, dieses Gefühl zu teilen).
Um Metta zu verwirklichen, ist manchmal die Visualisierung einer Person, eines Ortes oder einfach eines Objekts erforderlich, auf das sich unser Geist konzentriert. Manche stellen sich auch gerne Tiere vor oder, warum nicht, bestimmte Szenen, die sie erlebt haben.
Diese Meditation selbst wurde vor mehreren Jahrtausenden vom Buddha gelehrt. Trotz seines großen Alters wird es auch heute noch in buddhistischen Gemeinschaften nach dem Prinzip praktiziert, das einst dieser große Weise dargelegt hat:
„ Alle Lebewesen müssen sich wohlfühlen. Wer auch immer sie sein mögen, ob schwach oder stark, unterlasse niemanden, ob groß oder mächtig, mittel oder klein, ob sichtbar oder unsichtbar, ob nah oder fern, ob geboren oder ungeboren, mögen alle Wesen deine Liebe empfangen. »
Ursprünglich ist „Metta“ ein Pali-Wort (eine alte indische Sprache), das mit „Wohlwollen, Freundlichkeit und Freundschaft“ übersetzt werden könnte. Es steckt wirklich etwas Gutes hinter diesem Konzept!
Tatsächlich unterteilt die buddhistische Tradition Indiens die Liebe in vier Hauptprinzipien:
- Rücksichtnahme oder Karuna
- Freundlichkeit oder Metta
- Gelassenheit oder Upekkha
- Freude oder Mudita
Daher zielt die Metta-Meditation darauf ab, einen der Bereiche der Liebe effektiv in die Praxis umzusetzen. Nur das. Tatsächlich verstehen wir hier die vielen Spitznamen für diese Form der aktiven Meditation besser: „Meditation der bedingungslosen Liebe“, „Meditation der liebenden Güte“ usw.
Die Wirkung dieser Meditation
Die Metta-Meditation ermöglicht es Ihnen daher, Liebe und Freundlichkeit in die Praxis umzusetzen.
Aus der Entwicklung dieser beiden wesentlichen Eigenschaften werden sich eine ganze Reihe weiterer Eigenschaften ergeben, die Sie auf andere, aber auch auf sich selbst anwenden können.
Mehr Mitgefühl
Zu lernen, der Welt mehr Liebe zu senden, wird unweigerlich eine tiefgreifende spirituelle Transformation mit sich bringen.
Liebe hat viele Facetten. Mitgefühl ist zweifellos eines der wichtigsten, da es heilt. Auf andere angewendet ermöglicht es uns, denjenigen Unterstützung und Hilfe zu bieten, die sie benötigen. Auf sich selbst angewendet ermöglicht es Ihnen, sich nicht selbst zu verurteilen und Ihre Fehler zu akzeptieren. Mitgefühl wird Sie wirklich zu einem besseren und glücklicheren Menschen machen.
Kurz gesagt, das Praktizieren von Metta wird Ihnen helfen, authentische Freundlichkeit zu entwickeln und Sie in ein gutes Wesen für die Welt zu verwandeln. Wenn wir wissen, wie sehr das Universum die Positivität, die wir ihm senden, immer zurückgibt, ist es leicht zu verstehen, wie viel uns das alles bringen wird. Gesetz des Bumerangs, Karma, kosmisches Gleichgewicht: Nennen Sie dieses Phänomen, wie Sie wollen, aber Tatsache ist, dass es existiert und dass die Metta-Meditation uns davon profitieren lässt.
Stärkung sozialer Bindungen
Es überrascht nicht, dass Metta-Meditation auch soziale Beziehungen stärken kann. Sie werden es selbst sehen, aber das Rezitieren positiver Sätze für uns selbst wird uns schnell nicht mehr ausreichen und wir werden Metta ganz natürlich in unserem täglichen Leben, mit unseren Lieben und unseren Freunden, in die Praxis umsetzen wollen.
Wenn Sie Selbstliebe entwickeln, ist es außerdem weniger wahrscheinlich, dass Sie sich selbst negativ sehen und ein schlechtes Urteil über sich selbst fällen. In diesem Punkt sind sich jedoch alle Psychologen einig: Ein schlechtes Selbstbild, Komplexe oder unterdrückte Emotionen sind die Ursache vieler Krankheiten. Indem wir lernen, uns selbst zu lieben, beseitigen wir viele dieser schädlichen Wurzeln und schaffen in unserem Geist Platz für die Liebe. Dann fällt es leichter, andere zu akzeptieren und fürsorgliche soziale Bindungen zu pflegen.
Jeden Tag mehr positive Emotionen
Wenn Sie verstehen, was wahre Liebe ist, werden Sie verstehen, dass Metta-Meditation Ihre alltäglichen Emotionen positiver machen wird. Dies geht jedoch weit über den Rahmen „einfacher“ Spiritualität hinaus!
Jüngste Studien haben gezeigt, wie die regelmäßige Ausübung von Metta und liebevoller Güte die Produktion bestimmter Hormone (wie Serotonin oder Oxytocin) steigert oder das parasympathische Nervensystem aktiviert (das uns ruhig und gelassen macht, im Gegensatz zum Freundlichen, das uns aufweckt). und stresst uns).
Auch im Hinblick auf das gefühlte Wohlbefinden hat Metta weitreichende Wirkung. Elemente wie größere Positivität, ein Glücksgefühl, Leichtigkeit oder größere Vitalität wurden von „Skeptikern“ festgestellt, nachdem sie solche Meditationen mehrere Wochen lang täglich praktiziert hatten.
Größere Langlebigkeit
Zahlreiche Studien sprechen von einem positiven Einfluss der Metta-Meditation auf die Gehirnalterung. Konkret. Die Ausübung der Metta-Meditation würde dazu beitragen, die kognitiven Fähigkeiten zu erhalten und das Risiko bestimmter altersbedingter Krankheiten zu verringern.
Es gibt viele Theorien zu dieser Wirkung von Metta, aber eine ist besonders interessant: die der Telomere.
Telomere sind DNA-Strukturen, die sich am Ende jedes Chromosoms befinden. Vereinfacht könnte man sagen, dass sie dem Schutz unseres genetischen Codes dienen. Mit zunehmendem Alter verkürzen sich unsere Telomere. Andere Faktoren wie Drogenkonsum oder chronischer Stress können diesen Prozess beschleunigen, aber das Alter bleibt ein zentraler Faktor.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich die Metta-Meditation positiv auf die Degeneration der Telomere und damit auf die Langlebigkeit unseres Gehirns auswirken würde.
Vorbereitung auf die Metta-Meditation
Die Metta-Praxis besteht einfach darin, ein paar Sätze zu rezitieren, freundliche Gedanken, die unsere positive Einstellung fördern.
Diese Meditation ist viel einfacher durchzuführen als andere und erfordert keine besondere Vorbereitung.
Egal, ob Sie zu Hause, im Bus oder sogar auf der Arbeit sind, Sie müssen nur etwa zwanzig Minuten Zeit haben. Es wird nichts anderes verlangt.
Dieser Moment wird in zwei Teile unterteilt: die geführte Meditation und die persönliche Reflexion, die Sie darüber führen werden und die ebenfalls einige Minuten in Anspruch nehmen wird.
Ja, nach jeder Metta-Meditationssitzung ist es wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um das gerade Erlebte vollständig zu verstehen. Ich empfehle Ihnen, ein kleines Notizbuch vorzubereiten, das als Logbuch dient und das Sie nach jeder Ihrer geführten Meditationen ausfüllen.
Lehnen Sie sich dennoch zurück, richten Sie sich auf und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre anderen Aktivitäten beiseite zu lassen.
Wir können jetzt beginnen.
Die verschiedenen Schritte
Diese verschiedenen Phasen sollen eigentlich harmonisch aufeinander folgen und nicht in einzelne Teile zerlegt werden.
Schließlich bildet diese geführte Meditation ein Ganzes, das als ein einziges Werk konstruiert ist, ein einziges Werkzeug, das in seiner Einzigartigkeit funktionieren kann.
Bei Video und Audio wird kein Unterschied gemacht.
Die folgende Aufschlüsselung dient daher ausschließlich dazu, Ihnen im Nachhinein zu helfen, die im Rahmen dieser Meditation umgesetzten Wirkungsweisen zu verstehen.
Schritt #0: Visualisierung der personifizierten Freundlichkeit
Entspannen Sie sich, ohne sich zu zwingen oder zu konzentrieren, und befolgen Sie einfach die wenigen Anweisungen, die ich Ihnen geben werde.
Schließe deine Augen.
Denken Sie an jemanden, den Sie lieben. Es könnte ein geliebter Mensch, ein Elternteil, ein Freund, ein Führer sein. Versuchen Sie, sich diese Person vor Ihnen vorzustellen. Diese Person liebt dich und sendet dir ihre Liebe. Sie wünscht Ihr Wohlbefinden, Ihre Erfüllung und Ihr Glück.
Diese Person lädt Sie ein, Ihr Herz zu öffnen und mit ihr Liebe zu pflegen.
Schritt #1: Rezitation der vier Sätze von Metta
Sie werden nun vier Sätze sagen. Machen Sie laut oder in Ihrem Kopf, was Sie wollen. Ich werde einen Satz sagen, dann geben Sie Zeit, ihn zu wiederholen, und so weiter für alle vier. Lass uns anfangen.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich gesund sein.
Lass mich in Sicherheit sein.
Möge ich in Frieden sein.
Achten Sie beim Rezitieren dieser Sätze auf deren Bedeutung. Nehmen Sie sich die Zeit, sie langsam auszusprechen, und wägen Sie jedes Wort ab.
Möge... ich... glücklich sein...
Möge... ich... bei guter Gesundheit sein...
Dass... ich... in Sicherheit bin...
Möge... ich... besänftigt sein...
Schritt Nr. 2: Das Bewusstsein für das personifizierte Wohlwollen
Visualisieren Sie diese Person weiterhin vom Beginn der Übung an. Sie ist mehr als ein einfaches Wesen, sie verkörpert Freundlichkeit und Wohlwollen. .. ein bisschen so, als ob diese Emotionen sichtbar und bei Ihnen präsent wären.
Beachten Sie, wie dieses Bild Sie beruhigt, beruhigt und glücklich macht.
Rezitiere die vier Sätze noch einmal.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich gesund sein.
Lass mich in Sicherheit sein.
Möge ich in Frieden sein.
Schritt Nr. 3: Die Liebe jederzeit kultivieren
Da diese Freundlichkeit und Liebe nun Ihnen gehört, können wir mit dem nächsten Teil der Meditation fortfahren.
Sie werden sich nun eine Situation oder eine Person vorstellen, die Ihnen unangenehm ist. Es kann sich um einen unangenehmen Arbeitskollegen handeln, um Hundekot, in den Sie hineintreten, oder um irgendetwas, das geradezu irritierend ist.
Denken Sie darüber nach und fixieren Sie dieses Bild in Ihrem Kopf.
Es ist Zeit, die vier Sätze zu rezitieren.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich gesund sein.
Lass mich in Sicherheit sein.
Möge ich in Frieden sein.
Genießen Sie die Wirkung dieser Worte. Spüren Sie, wie es Ihre Liebe und Freundlichkeit belebt und wie sie Ihr Herz erwärmen.
Dieses unangenehme Bild, das Sie im Kopf haben, ist ihnen nicht gewachsen und die Negativität, die davon ausgeht, ist nicht einmal mehr wahrnehmbar.
Rezitiere die Sätze noch einmal.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich gesund sein.
Lass mich in Sicherheit sein.
Möge ich in Frieden sein.
Schritt Nr. 4: Sende der Welt Mitgefühl
Sie haben gelernt, echte Freundlichkeit zu kultivieren, die in jedem Fall stark bleibt. Jetzt ist es an der Zeit, diesen kostbaren Schatz mit der Welt zu teilen.
Sie werden sich nun möglichst viele Menschen, Dinge, Tiere, Lebewesen vorstellen. Ein bisschen so, als würde man die Menge nach und nach vergrößern, wenn man aus dem Bild herauszoomt. Diese große Menschenmenge besteht aus traurigen oder glücklichen Menschen, Vögeln und sogar Pflanzen. Dutzende und Aberdutzende, Hunderte, Tausende. Eine Menschenmenge, die so groß ist, dass man nicht weiß, wie man eine einzelne Person darin beschreiben soll. Was immer wieder wächst.
Ohne zu versuchen, sich ein bestimmtes Wesen vorzustellen, sondern sich einfach der großen Zahl all dieser Wesen bewusst zu sein.
Rezitiere die vier Sätze noch einmal.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich gesund sein.
Lass mich in Sicherheit sein.
Möge ich in Frieden sein.
Sehen Sie, wie Sie diese Liebe nicht nur an sich selbst, sondern an die ganze Welt senden.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich gesund sein.
Lass mich in Sicherheit sein.
Möge ich in Frieden sein.
Schritt #5: Ende der Meditation
Die Metta-Meditation ist nun abgeschlossen. Sie können die Augen anbieten.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, über die Bedeutung dessen nachzudenken, was gerade passiert ist. Beachten Sie, was Sie gefühlt haben, was Sie erlebt haben und was Sie mit der Welt geteilt haben.
Weitere geführte Meditationen in unserer Serie
Unter den vielen Objekten, die wir unserer Community anbieten, haben wir insbesondere einige Meditationswerkzeuge zusammengestellt.
Hier ist die fragliche Sammlung, die aus Objekten aus Kulturen aus allen Teilen der Welt besteht, aber das gleiche Ziel verfolgt: die Ausübung der Meditation oder, ganz einfach, Entspannung und Entspannung zu unterstützen.
Kurz gesagt, Sie finden Klangschalen, verschiedene Musikinstrumente, Fahnen und Dekorationen, Reiki-Pendel und sogar bestimmte Zutaten und Kristalle.
Hier finden Sie auch eine Sammlung kostenloser Bücher, die Ihnen in Ihrem Leben helfen können. Zwischen gesunder Ernährung, Selbsthypnose, Gebeten und Selbstvertrauen werden viele Themen in unserer Bibliothek behandelt, die Ihnen wieder einmal völlig offen steht.
Wenn Sie unsere anderen Meditationen entdecken möchten, finden Sie hier den Abschnitt unseres Blogs, der sie alle zusammenfasst.
Auch hier wollten wir (natürlich im Rahmen unseres Wissens) möglichst unterschiedliche Themen behandeln.
Wenn Sie dort jedoch nicht finden, was Sie suchen, zögern Sie nicht, uns dies mitzuteilen, indem Sie im Abschnitt am Ende einer der Meditationen einen Kommentar hinterlassen: Wir werden es lesen und versuchen, es in unserer zu berücksichtigen zukünftige Arbeit. !
