Übe diese vipassana-meditation, um in die fußstapfen buddhas zu treten
Die Vipassana-Meditation ist ein kostbares Juwel. Es ist ein Schatz, dank dem Sie alles loswerden können, was Sie belastet (Gefühle, Traurigkeit oder andere).
Vipassana-Meditation ist auch eine Möglichkeit, sich durch die Beobachtung Ihres tiefen Wesens zu transformieren. Indem wir die tiefe Verbindung zwischen Körper und Geist (zwischen Materie und Seele) nutzen, schaffen wir geistige Ruhe und befreien uns von zahlreichen Störungen, indem wir auf unsere körperlichen Empfindungen achten.
Inhalt :
Entdecken Sie diese Meditation im Videoformat
Was ist das Prinzip von Vipassana?
Vorbereitung auf die Vipassana-Meditation
Entdecken Sie diese Meditation im Videoformat
Was ist das Prinzip von Vipassana?
Wenn Sie noch nie darauf gestoßen sind, kommt Ihnen der Begriff „Vipassana“ vielleicht etwas exotisch vor.
Dieses aus Indien stammende Konzept beschreibt eine Form der Meditation, die darauf abzielt, geistige Unreinheiten zu beseitigen, unser Bewusstsein zu erhöhen und uns glücklicher zu machen.
Die Grundlage von Vipassana ist Selbstbeobachtung und Selbstbeobachtung. Im Französischen würde die Übersetzung dieses Wortes so etwas wie „tiefer Blick“ lauten.
Indem wir uns selbst auf diese Weise beobachten (sei es unser Körper, unsere Gedanken oder unsere Emotionen), zielt die Vipassana-Meditation auf Transformation, eine größere Intensität der Körper-Geist-Verbindung und für die erleuchtetesten Praktizierenden auf den Zugang zu großer universeller Weisheit ab.
Ja, Vipassana ist zweifellos eine der spirituellsten Meditationsformen oder auf jeden Fall eine der Formen, die am stärksten mit Religion (in unserem Fall dem Hinduismus) und heiligen Dingen verbunden sind.
Nach der Idee von Vipassana kann ein Mensch in einer Zuhörerposition seinen Instinkten freien Lauf lassen, was ihn auf Wege führt, die der Entdeckung von Wahrheiten förderlich sind. Die Vipassana-Meditation gilt daher als Werkzeug zur spirituellen Erleuchtung.
In Vipassana trainieren wir auch unser Unterbewusstsein, auf jedes Gefühl zu hören, das sich uns präsentiert, auf jeden Teil der Realität. Indem wir uns jeder Sache bewusst werden, entwickeln wir die bewusste Fähigkeit, sie in uns zu behalten (sie zu bewahren) oder sie loszulassen (uns davon zu befreien).
Die Wirkung dieser Meditation
Vipassana ist vor allem eine Methode der Selbsttransformation und insbesondere der Art und Weise, wie unser Unterbewusstsein die empfangenen Informationen verarbeitet.
Das mag trivial erscheinen, aber wenn wir darüber nachdenken, sind die Vorteile eines guten „Stimulusmanagements“ wirklich enorm. Hier sind vier davon.
Erlauben Sie uns, die Wahrheit der Gegenwart zu erfahren
Die Wahrheit kann uns durch die Reflexion der Vergangenheit offenbaren. Ein klarer und scharfer Geist wird tatsächlich wissen, wie er Wahrheit von Falschheit trennen kann.
Für die Gegenwart wird es kompliziert: Da der Moment per Definition eine unendlich kleine Zeitdauer ist, gibt es keinen Raum für Reflexion.
Um die Wahrheit in der Gegenwart erkennen zu können, ist es daher unbedingt erforderlich, die richtigen Reize (ob von außen oder von innen) zu empfangen. Das ist gut, die Vipassana-Meditation trainiert unseren Geist genau in dieser Perspektive. Alle spirituellen Schulen laden uns ein, im gegenwärtigen Moment zu leben. Vipassana wird dies zweifellos besser als jedes andere erreichen!
Tatsächlich kann es die Lösung für viele unserer täglichen Probleme sein, wenn wir wissen, wie wir den Moment aufrechterhalten können. Stress, Überarbeitung, geistige Parasiten: Machen Sie mit der Vipassana-Meditation Schluss mit all dem.
Verbessern Sie die Entscheidungsfindung
Ebenso hilft uns der Erhalt der richtigen Informationen, bessere Entscheidungen zu treffen. Bessere Entscheidungen für uns, ja, aber auch für andere.
Eine Maschine mag die lauffähigste der Welt sein, aber wenn man in sie minderwertige Dinge einbaut, wird das Endprodukt zwangsläufig mittelmäßig sein. Das Gleiche gilt für unsere mentalen Muster.
Mehr noch als die Fähigkeit, die richtigen Informationen zu erhalten, deuten neuere Studien darauf hin, dass Meditation dazu beitragen kann, ängstliche oder depressive Gedankenmuster zu reduzieren (die daher zu negativem Verhalten, schlechter Entscheidungsfindung und schlechten Gewohnheiten beitragen).
Ein Ingenieur könnte daher sagen, dass die Vipassana-Meditation sowohl die Qualität des „Inputs“ als auch die des „Prozesses“ verbessert … Es besteht kein Zweifel, dass der „Output“ besser sein wird!
Mentale Klarheit
Jeden Tag erhalten wir Milliarden von Informationen. Geräusche, Licht, menschliche Beziehungen: Noch nie wurde unser Gehirn so stark auf die Probe gestellt wie in unserer modernen Gesellschaft.
Indem sie es uns ermöglicht, uns all dieser Reize bewusst zu werden (und daher die unnötigen zu ignorieren), kann die Vipassana-Meditation eine enorme Hilfe für diejenigen sein, die unter Überlastung, geistiger Behinderung oder sogar Burn-out leiden. Kurz gesagt, es würde uns mehr geistige Klarheit bringen.
Wenn wir darüber nachdenken, kann dieses Phänomen sogar die beiden gerade zitierten Präzedenzfälle befeuern: Klarheit bedeutet bessere Entscheidungsfindung und größeres Bewusstsein für die Gegenwart.
Beitritt zum Nirvana, zur Erleuchtung
Wenn Sie regelmäßig Vipassana-Meditationen praktizieren, kann Ihre geistige Klarheit immer wieder zunehmen. Irgendwann werden Sie so viele einschränkende Gedanken losgeworden sein, Sie werden so viele Barrieren abgebaut haben, dass Ihr Geist (vielleicht) bereit ist, Erleuchtung zu empfangen.
Wir verwenden hier „vielleicht“, weil das Erreichen dieses ultimativen spirituellen Ziels von so vielen Faktoren abhängt, dass keine Versprechen gemacht werden können. Es bleibt jedoch unbestreitbar, dass die Vipassana-Methode in Indien seit Jahrtausenden (ja, Jahrtausenden) angewendet wird und dass viele ihrer Praktizierenden dadurch das Nirvana erlebt haben.
Nach östlichen Traditionen ist das Ziel jedes spirituellen Weges die Erkenntnis der Erleuchtung. Obwohl dies nicht den bodenständigsten Menschen gefallen wird, wird dieses Element von Vipassana viele andere ansprechen!
Vorbereitung auf die Vipassana-Meditation
Wählen Sie also einen ruhigen Ort, egal ob zu Hause oder draußen.
Wenn Sie sich körperlich angespannt fühlen, entspannen Sie Ihre Muskeln mit kleinen Bewegungen. Rollen Sie Ihre Schultern, schütteln Sie Ihre Beine. Sie können das Video sogar anhalten und etwas dehnen.
Setzen Sie sich nun in eine bequeme Position. Sie können beispielsweise ein Kissen auf den Boden legen und mit gekreuzten Beinen darauf sitzen. Achten Sie nur darauf, den Rücken gerade und den Kopf hochzuhalten.
Wenn Sie ein erfahrener Praktizierender sind, können Sie diese Vipassana-Meditation auch zu einer aktiven Meditation machen und sie beispielsweise beim Gehen durchführen. Dies ist jedoch für Anfänger nicht zu empfehlen.
Nach alledem können wir jetzt beginnen.
Die verschiedenen Schritte
Diese verschiedenen Phasen sollen eigentlich harmonisch aufeinander folgen und nicht in einzelne Teile zerlegt werden.
Schließlich bildet diese geführte Meditation ein Ganzes, das als ein einziges Werk konstruiert ist, ein einziges Werkzeug, das in seiner Einzigartigkeit funktionieren kann.
Bei Video und Audio wird kein Unterschied gemacht.
Die folgende Aufschlüsselung dient daher ausschließlich dazu, Ihnen im Nachhinein zu helfen, die im Rahmen dieser Meditation umgesetzten Wirkungsweisen zu verstehen.
Schritt #1: Verankerung durch Atmung
Den Atem als Erdungsstein zu nutzen, ist der Beginn vieler Meditationen. Selbst wenn Ihr Körper beruhigt ist, sind die Sorgen des Tages möglicherweise noch in Ihrem Kopf und ein paar achtsame Atemzüge können uns von ihnen befreien. Jetzt sage ich Ihnen, wann Sie einatmen, wann Sie den Atem anhalten und wann Sie ausatmen müssen.
Schließe deine Augen.
Einatmen. Halt deinen Atem an. Ausatmen.
Einatmen. Halt deinen Atem an. Ausatmen.
Achten Sie auf die Luft, die Ihre Lungen füllt, dort bleibt und dann wieder verschwindet.
Einatmen. Halt deinen Atem an. Ausatmen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Geräusche, Emotionen, Gedanken oder vergangene Erfahrungen Ihre Aufmerksamkeit vom Atmen ablenken. Erkenne ihre Anwesenheit an, lass sie sein und lass sie passieren.
Einatmen. Halt deinen Atem an. Ausatmen.
Einatmen. Halt deinen Atem an. Ausatmen.
Versuchen Sie, während der gesamten Meditation auf Ihre Atmung zu achten, die jetzt langsam und ruhig ist. Wenn sich Ihr Geist davon abwendet, spielt es keine Rolle. Kommen Sie einfach darauf zurück.
Schritt Nr. 2: Das Bewusstsein auf Empfindungen erweitern
Wir werden nun zulassen, dass andere Empfindungen als das Atmen zum Hauptthema Ihrer Aufmerksamkeit werden.
Erweitern Sie Ihr Bewusstsein, um die Geräusche einzubeziehen, die Ihr Atem erzeugt.
Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. Erlaube ihnen, dass sie alle genauso wichtig sind wie die anderen.
Erweitern Sie Ihr Bewusstsein weiter, um Berührungen einzubeziehen. Spüren Sie Ihre Kleidung auf Ihrer Haut? Der Atem der Luft? Dein Gewicht am Boden?
Spüren Sie alles und bleiben Sie sich Ihrer Atmung bewusst.
Deine Haare auf deinem Kopf. Das Gefühl des Bodens. Das Gefühl von Wärme und Frische.
Seien Sie sich jeder Empfindung bewusst. Machen Sie jeden von ihnen gleich wichtig. Atem, Geräusche, Berührung.
Schritt #3: Beurteilen Sie Gedanken nicht
Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, sagen Sie sich einfach: „Ich denke“ und kehren Sie zu Ihrem Atem und seinen Empfindungen zurück.
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, verurteilen Sie sich nicht. Es ist Teil der Übung und völlig normal. Selbst für die besten Meditierenden ist es unmöglich, immer zu 100 % konzentriert zu bleiben.
Verurteile deine Gedanken nicht. Sie sind weder gut noch schlecht, sie sind es einfach. Schau sie dir an, beobachte sie einfach so, wie sie zu dir kommen, ohne zu versuchen, ihnen eine bestimmte Bedeutung zu geben.
Bleiben Sie sich all Ihrer Empfindungen bewusst.
Deine Gedanken sind nicht deine Feinde, du musst deinen Geist nicht völlig leeren, sie alle verjagen. Akzeptiere sie, wenn sie kommen und wenn sie gehen.
Schritt #4: Ende der Meditation
Um die Vipassana-Meditation abzuschließen, öffnen Sie nicht nur Ihre Augen.
Sagen Sie mehrmals das Wort „Öffnen“ und öffnen Sie dann nach und nach Ihre Augen.
Öffnung. Öffnung. Öffnung.
Bleiben Sie noch ein paar Momente in dieser Position, rezitieren Sie nun das Wort „Absicht“ und entscheiden Sie, was Sie in diesem Moment Ihres Tages tun werden.
Absicht. Absicht. Absicht.
Sie sind nun bereit, Ihren Tag fortzusetzen.
Weitere geführte Meditationen in unserer Serie
Unter den vielen Objekten, die wir unserer Community anbieten, haben wir insbesondere einige Meditationswerkzeuge zusammengestellt.
Hier ist die fragliche Sammlung, die aus Objekten aus Kulturen aus allen Teilen der Welt besteht, aber das gleiche Ziel verfolgt: die Ausübung der Meditation oder, ganz einfach, Entspannung und Entspannung zu unterstützen.
Kurz gesagt, Sie finden Klangschalen, verschiedene Musikinstrumente, Fahnen und Dekorationen, Reiki-Pendel und sogar bestimmte Zutaten und Kristalle.
Hier finden Sie auch eine Sammlung kostenloser Bücher, die Ihnen in Ihrem Leben helfen können. Zwischen gesunder Ernährung, Selbsthypnose, Gebeten und Selbstvertrauen werden viele Themen in unserer Bibliothek behandelt, die Ihnen wieder einmal völlig offen steht.
Wenn Sie unsere anderen Meditationen entdecken möchten, finden Sie hier den Abschnitt unseres Blogs, der sie alle zusammenfasst.
Auch hier wollten wir (natürlich im Rahmen unseres Wissens) möglichst unterschiedliche Themen behandeln.
Wenn Sie dort jedoch nicht finden, was Sie suchen, zögern Sie nicht, uns dies mitzuteilen, indem Sie im Abschnitt am Ende einer der Meditationen einen Kommentar hinterlassen: Wir werden es lesen und versuchen, es in unserer zu berücksichtigen zukünftige Arbeit. !
Die Geschichte der Vipassana-Meditation
Die Vipassana-Meditationsschule hat in Indien eine sehr lange Geschichte, die bis in die Zeit Buddhas selbst zurückreicht. Tatsächlich gilt Vipassana als Grundlage aller Meditationen aus der buddhistischen Tradition.
Das Prinzip selbst wird hauptsächlich als Werkzeug zur Bewusstseinsentwicklung eingesetzt und geht auf einen heiligen Text zurück, der als „Satipatthana Sutta“ (oder „Grundlagen der Achtsamkeit“) bekannt ist. Nach Ansicht der Buddhisten handelt es sich bei diesem Text um die Niederschrift einer Rede, die der Buddha vor seinen Schülern gehalten hätte.
Mit inspirierenden Worten lud der Buddha daher seine ersten 60 vollständig befreiten (oder erleuchteten) Schüler ein, in verschiedene Richtungen zu gehen, um allen das Prinzip der Vipassana-Meditation zu lehren. Ausgestattet mit liebevollem Mitgefühl teilten sie dieses Juwel der Weisheit mit einem ganzen Teil der Welt.
Darüber hinaus könnte der Begriff Vipassana mit „tiefe Sicht“ oder sogar „Fähigkeit, die Dinge so zu sehen, wie sie sind“ übersetzt werden. Dort erkennen wir leicht die Essenz von Vipassana, wofür es verwendet wird und wofür Buddha es vor mehreren Jahrtausenden geschaffen hat.
