31 Consejos para Avanzar Hacia la Actitud Zen en el Día a Día
Practicar la actitud Zen a diario puede literalmente cambiar tu vida.
Está científicamente demostrado que los consejos que te vamos a dar en este artículo pueden actuar tanto en tu cuerpo como en tu mente.
Ya sabes, en nuestra sociedad moderna cada vez más estresante, a veces podemos sentirnos al final de la cuerda, abrumados por una montaña de tareas y problemas por resolver o simplemente atrapados en el tiempo y el movimiento de un mundo que se acelera.
Ante todo esto, ¡aprender a desarrollar una actitud zen es una solución de elección!
De hecho, el zen es una práctica espiritual por derecho propio desarrollada hace varios siglos en Asia. Básicamente, se basa en la búsqueda de la felicidad a través del dejar ir y la no resistencia.
En la práctica, se ha constatado (en particular por equipos científicos) que la aplicación del Zen reduce el estrés, aumenta la esperanza de vida y mejora la calidad de vida en general.
Entre aceptación, gratitud y positivismo, intentaremos transmitirte algunas de las lecciones más valiosas que hemos aprendido en lo que respecta a la actitud Zen.
Para ponértelo más fácil, hemos dividido nuestros consejos en cinco categorías principales. Al hacer clic en cada enlace en verde, accederá directamente a la parte que le interese.
Actitud :- Tómate el tiempo que necesitas
- Conoce la diferencia entre lo necesario y lo superfluo
- Pon siempre las cosas en perspectiva
- La importancia de la positividad...
- …y el de la presencia
- Agradece y aprende a agradecer.
- Deja de buscar siempre el camino fácil
- meditación zazen
- Meditación de atención plena
- Meditación con mantras
- El humor es una herramienta poderosa.
- Cuente hasta 10 para relajarse rápidamente
- Aprende a soltarte cuando tengas que hacerlo
- La importancia de la serenidad
- La positividad es algo contagioso.
- No te quejes muy a menudo
- Sea proactivo en sus relaciones con los demás
- No te juzgues a ti mismo ni a los demás
- Haz una cosa a la vez
- Sepa cómo hacer menos en su día
- Prepárate para el día siguiente
- Así que levántate una hora antes
- Crea tus propios rituales
- Tener objetivos claros y definidos.
- Respirar !
- Practica actividad física diaria
- Come lo más sano posible
- Siéntate de vez en cuando
- Recuerda darte un capricho
- ¡Sonrie a la vida!
Actitud: aprender a gestionarse uno mismo
Tómate el tiempo que necesitas
Cuando haces algo lentamente, a menudo lo haces con mucha más conciencia.
Normalmente, si intentas actuar demasiado rápido, corres el riesgo de confundirte y, en última instancia, ¡ser aún menos productivo!
No, en cambio, tómate tu tiempo, actúa siempre de forma deliberada, mantente concentrado y no te apresures.
Aplicar este sencillo consejo ya será un buen paso hacia una actitud zen.
Conoce la diferencia entre lo necesario y lo superfluo
Para ser zen es importante pensar en lo necesario en la vida.
Al final, cuando lo pensamos detenidamente, agregamos un montón de cosas que no necesariamente necesitamos.
Miremos, por ejemplo, la vida de los monjes: no tienen ropa de marca, la decoración de su habitación suele ser básica y sus comidas son sencillas.
Sin embargo, a menudo son más felices que nosotros...
Quizás haríamos bien en tomar un ejemplo de ellos, al menos a este nivel.
Pon siempre las cosas en perspectiva
El diablo está en los detalles: esta expresión es mucho más cierta de lo que piensas.
A menudo, cuando nos centramos demasiado en las pequeñas cosas, olvidamos el panorama general.
Si, por ejemplo, te encuentras con un problema en tu vida, este enfoque podría llevarte a pensar en los peores futuros posibles, los peores resultados.
Si, por el contrario, analizamos cada situación con suficiente perspectiva, muchas veces nos damos cuenta de que nuestras preocupaciones en realidad no son tan grandes.
La importancia de la positividad...
Esto puede parecer un consejo poco convincente, pero mantener la positividad a diario realmente te ayudará a avanzar hacia una actitud zen.
Piensa entonces en tu vecino, tu colega o tu amigo que está demasiado estresado a diario... ¿Qué les pasaría si pusieran más positividad en su vida?
La respuesta es clara: sería mucho más fácil y un montón de sus problemas desaparecerían mágicamente.
Pues agárrate fuerte, pero a ti te pasaría exactamente lo mismo.
Esta lección también es fundamental para uno de nuestros cursos de formación llamado "¿Cómo desarrollar la fuerza interior?" ».
…y el de la presencia
Esto es similar a algunos de los consejos que te acabamos de dar, pero realmente necesitas estar lo más presente posible en todo lo que haces.
Más que la simple concentración, la presencia describe la forma en que pones un poco de ti mismo en tus acciones y, sobre todo, cómo eres consciente de ello.
Estar presente en lo que haces desarrollará tu conciencia de ti mismo y del mundo y, en última instancia, te ayudará a anclarte en el momento presente.
Si estás bien cimentado, disfrutarás cada momento sin preocuparte por el pasado ni por el futuro, y vivirás en un mayor estado de armonía.
Entonces la presencia es realmente importante.
Agradece y aprende a agradecer.
“¿Qué tienes que no te haya sido dado? »
Esta sencilla frase resume todo lo que queremos expresar a través de este consejo.
En la vida debemos intentar no dar nada por sentado, pero sobre todo ser conscientes de los regalos que se nos dan.
Necesitamos tratar lo que tenemos como recompensa (a veces no lo merecemos, pero esa es otra cuestión).
Si hacemos esto, inmediatamente nos sumergimos en un estado de reconocimiento y gratitud hacia el mundo (el más religioso será hacia Dios).
También nos permite ver nuestras dificultades como pruebas, desafíos que se nos envían para permitirnos crecer.
En verdad, la gratitud es una de las bases de la actitud Zen.
Deja de buscar siempre el camino fácil
Créanos: si espera que la vida sea un río largo y tranquilo, rápidamente se desilusionará.
La verdad es que todos tenemos problemas. (Algunas más grandes que otras, eso está claro).
Todos experimentaremos dolor y tristeza un día u otro. Tienes que afrontarlo bien.
La mejor respuesta a este estado de cosas es, sin duda, el coraje de afrontar nuestros problemas y la sabiduría de no darles un lugar central en nuestra existencia.
En cualquier caso, una cosa es segura: negarlos y tratar de huir de ellos no hará que desaparezcan.
Meditación: cultivando tu actitud zen
meditación zazen
Zazen es la forma de meditación que practican los monjes del budismo zen, una escuela muy popular en Japón.
Evidentemente, no podríamos hablaros de la actitud zen sin mencionar el zazen, ¡porque lo primero se deriva de lo segundo!
En pocas palabras, la base de este tipo de meditación radica en el estudio del yo anclado en el presente, de conciencia inmediata y no interpretado desde una perspectiva temporal.
Esto puede parecer bastante extraño para alguien que no esté acostumbrado a este tipo de práctica, pero debes saber que zazen ha demostrado más de una vez su capacidad para reducir el estrés, aumentar la conciencia y la confianza en uno mismo, así como nuestra capacidad de escucha y concentración..
Si tienes curiosidad por saber más y encontrar nuevas formas de practicar, aquí tienes una colección de símbolos y joyas que hemos dedicado al Zen y que te permitirán descubrir cosas nuevas.
Meditación de atención plena
Es bastante complicado dar una definición de meditación de atención plena.
En realidad, muchas escuelas y movimientos afirman practicarlo (incluido el budismo zen), cada vez con algunas variaciones.
En pocas palabras, la meditación de atención plena significa centrarse en las sensaciones y en el momento presente para aprender a anclarse en la realidad.
Los beneficios de esta práctica son muy numerosos.
Incrementar tu capacidad de atención plena te permitirá tener una actitud zen y saborear intensamente cada pequeño momento de tu existencia.
Desde un punto de vista más práctico, algunas personas utilizan esta herramienta para aumentar su capacidad de concentración y, por tanto, su productividad.
Meditación con mantras
La recitación de mantras es una práctica espiritual relativamente poco conocida por el público en general, pero que, sin embargo, esconde efectos notables.
En pocas palabras, el canto repetido de ciertos sonidos produce vibraciones muy específicas que actúan directamente sobre nuestra mente, nuestro espíritu y nuestra alma.
Algunas religiones afirman mantras que nos conectan con el universo y la esencia de lo divino.
Si queremos verlos desde un punto de vista puramente científico, podemos describirlos como ondas vibratorias que resuenan en nuestras células.
El humor es una herramienta poderosa.
El humor es una herramienta zen y poderosa que debes utilizar al máximo en tu día a día.
La risa ya libera una gran cantidad de hormonas en el cerebro que nos relajan, nos hacen más felices y relajados.
Entonces, la capacidad de reírte de ti mismo en cada situación (es decir, autodesprecio) es una gran cualidad que te permitirá afrontar las dificultades con buena actitud.
Tu sentido del humor es verdaderamente algo capaz de mejorar tu estado de ánimo, pero también el de las personas que te rodean.
Cuente hasta 10 para relajarse rápidamente
A pesar de su sencillez, este último consejo de la categoría “meditación” es sin duda el que más recomendamos a nuestros amigos que quieran conocer la actitud zen.
Cuando te sientas estresado, nervioso o preocupado, detente unos instantes y cuenta hasta 10 mientras respiras profundamente.
Esto permitirá que tu cerebro pase a otra cosa y ¡volverás a estar de buen humor en poco tiempo!
Si buscas herramientas y consejos para practicar la meditación, haz clic en el enlace en verso para acceder directamente a nuestra colección dedicada a este tipo de práctica.
Relaciones: ser pacífico con los demás
Aprende a soltarte cuando tengas que hacerlo
Quizás una de las lecciones más importantes que este artículo pueda enseñarle es la siguiente: aprenda a soltarse cuando sea necesario.
Algunas batallas se pierden de antemano y aferrarse a ilusiones nunca hace nada bueno. Nunca podrás tener un control absoluto sobre todo.
Aceptar algunas derrotas en tu vida liberará tiempo y energía que te permitirán alcanzar las victorias de mañana.
Ojo, que aquí no te decimos que dejes de lado toda combatividad, sino simplemente que aprendas a distinguir entre las peleas que valen la pena y las que es mejor dejar de lado.
Esto le evitará muchas decepciones innecesarias.
La importancia de la serenidad
Hay muchos rasgos de carácter contagiosos.
Este fenómeno conocido como " contagio social " describe cómo los individuos pueden cambiar su estado de ánimo, carácter o comportamiento cuando se los pone en contacto con otras personas que exhiben ciertos rasgos.
A veces esto se hace voluntariamente. Todos hemos copiado (o al menos tomado un ejemplo) de alguien a quien admiramos.
A veces también esto se hace de forma involuntaria, mediante una especie de efecto mimético.
En definitiva, la serenidad (cualidad que aquí encontrarás bastante bien descrita) es uno de esos rasgos de carácter que influyen en los demás.
Así que intenta rodearte de gente tranquila y por otro lado, intenta estar lo más tranquilo posible con tus seres queridos.
Así, la actitud zen te será prometida a ti y a tus amigos.
La positividad también es algo contagioso
Todo lo que acabamos de contarte sobre la serenidad también se aplica a la positividad.
Cuando sientas que te sientes letárgico o deprimido, la presencia de un rayo de sol puede hacerte bien.
Esta puede tomar la forma de una buena noticia, de una música que nos guste… o de una persona con un positivismo desbordante.
Si alguna vez te ha levantado la moral este tipo de individuo con su contagiosa alegría de vivir, dite esto: ¡tú también puedes ser esta persona!
Pruébalo y verás lo gratificante que puede ser poner una sonrisa en la cara de nuestros seres queridos.
No te quejes muy a menudo
No hay nada más desagradable que tener que aguantar el mal humor de alguien.
Quejarse de cualquier cosa trae negatividad y repele la positividad.
En última instancia, si su comentario busca ser constructivo y brindar soluciones a los problemas que describe, ¿por qué no? Pero esto ocurre muy raramente.
Por lo tanto, este consejo puede parecer obvio, pero trate de no quejarse todo el día.
Sea proactivo en sus relaciones con los demás
En los círculos de desarrollo personal, el término “proactivo” se repite todo el tiempo y, a menudo, se utiliza incorrectamente.
Una persona proactiva es en realidad una persona que sabe gestionar sus acciones y emociones en función de lo que decide, y sólo de lo que decide.
Por el contrario, alguien que es poco proactivo se deja dominar por los acontecimientos externos que le puedan suceder.
¿Necesitamos hacerte un dibujo para describir cómo esta cualidad te ayudará en tu búsqueda de una actitud zen?
No te juzgues a ti mismo ni a los demás
La práctica de no juzgar es uno de los pilares centrales de la actitud Zen.
Si nos juzgamos a nosotros mismos, corremos el riesgo de desmotivarnos y perder energía innecesariamente.
Si juzgamos a los demás, corremos el riesgo de hacerles todo esto sin que tengan nada que pedir.
Sabes, en el fondo, quiénes somos para emitir un juicio final sobre cualquier cosa...
Nada en este mundo es perfecto y siempre podemos encontrar fallos en absolutamente todo.
Si tenemos que dedicar nuestro tiempo constantemente a emitir juicios, no estamos fuera de peligro.
Organización: porque un día zen comienza con un día controlado
Haz una cosa a la vez
Si alguna vez te has preguntado cómo vivir una vida más zen, probablemente hayas escuchado este consejo.
Limitar su actividad a una sola cosa a la vez le permite poner en práctica algunas de las cosas de las que hablamos anteriormente (incluida la atención plena).
Así que eche un vistazo a este estudio sobre las consecuencias de estar disperso y verá rápidamente todos los beneficios de “hacer una sola tarea”.
Es interesante observar cómo los monjes zen aprenden esto como una de sus primeras (y más importantes) lecciones.
Ciertos ámbitos de la vida cotidiana ilustran perfectamente los beneficios que todos podemos obtener de esto.
Tomemos como ejemplo la hora de comer.
Si haces otras cosas al mismo tiempo, masticas mal, comes demasiado o muy poco y, a veces, tragas mal.
Sepa cómo hacer menos en su día
La actitud zen a menudo rima con un horario más liviano.
Ojo, no se trata aquí de hundirse en la pereza o la ociosidad, sino simplemente de evitar el exceso de trabajo y de imponerse un estrés innecesario.
Una vez más, tomemos un ejemplo de la vida de los monjes: se despiertan con cierta cantidad de trabajo por hacer, sí, pero tampoco demasiado. Esto les permite tomarse un tiempo para charlar, cantar, orar o meditar.
Tienen así una mente más serena y se aplican plenamente en cada una de sus acciones, poniendo concentración, paciencia y atención.
En cierto modo, esta idea puede acercarse más a las de la sobriedad y el minimalismo.
Prepárate para el día siguiente
Una buena forma de evitar el estrés es prepararse para el día siguiente antes de ir a dormir.
Por ejemplo, puedes empezar ordenando un poco (especialmente en tu oficina) para poder empezar el día en un ambiente limpio.
Si además haces una lista de cosas que hacer al día siguiente justo antes de irte a dormir, liberas tu mente de una enorme carga mental.
Esta sencilla técnica ya ha demostrado su eficacia en miles de personas curando su insomnio y exceso de trabajo.
Así que levántate una hora antes
El futuro es de los que madrugan.
Una vez más, hay una gran sabiduría escondida en este sencillo dicho. En cualquier caso, ¡el respeto sólo puede hacerte experimentar una mayor actitud zen!
De hecho, levantarse una hora antes simplemente te permite tener una hora extra para cuidarte.
Señalemos que levantarse más temprano es más fácil de decir que de hacer. En ocasiones, nuestro horario de trabajo, nuestras responsabilidades hacia nuestra familia o nuestros seres queridos en general pueden impedirnos llevar el ritmo que deseamos.
Si este es tu caso, puedes empezar simplemente por no ceder a la tentación de cambiar tu hora de despertarte el fin de semana: ya verás efectos simplemente manteniendo un horario de sueño regular.
Crea tus propios rituales
Cuando se habla de la mañana, es importante hablar del lugar de los rituales.
La forma en que comenzamos el día tiene un profundo impacto en cómo se desarrollará. Todos saben eso.
Por lo tanto, tener el máximo control sobre lo que sucede allí es absolutamente esencial si deseas una actitud más zen en tu día a día.
Conocidos como "mañana milagrosa", "ritual de la mañana" o, en francés, "ritual du matin", estos hábitos que te tomas el tiempo de practicar todos los días afectan tu vida de maneras que no te das cuenta.
Por eso es (muy) importante que decidas con precisión cómo se desarrollarán los primeros momentos de tu mañana.
Esto puede tomar la forma de deportes, lectura, meditación o yoga. Realmente, eres libre de elegir cuál te conviene más.
Para ir más allá, encontrarás por ejemplo aquí la página de Doctissimo dedicada a los rituales para los más pequeños.
Tener objetivos claros y definidos.
No hay nada más motivador que tener un propósito en la vida. Si además, está claramente definido en tu cabeza, nada ni nadie podrá impedirte acceder a él.
Para muchos de nosotros, nuestras metas sirven como punto de referencia, un ancla alrededor del cual construimos nuestras vidas y tareas diarias.
Tener un objetivo bien definido también hace que sea más fácil discernir lo importante de lo incidental: si algo no te acerca a los objetivos que te has propuesto, ¿es realmente necesario hacerlo?
En cualquier caso, hacerte este tipo de preguntas (y responderlas) sólo te liberará de peso innecesario y hará tu vida más zen.
Otros consejos
Respirar !
Los más ansiosos entre nosotros somos muy conscientes de esta preocupación.
Cuando estamos demasiado estresados, o incluso tenemos un ataque de pánico, puede resultar difícil respirar correctamente.
La sensación de asfixia es absolutamente aterradora y la falta de oxígeno puede provocarnos mareos.
Lo contrario también es cierto: saber gestionar la respiración y realizar inhalaciones profundas de aire tiene la capacidad de calmarnos rápidamente.
En concreto, respirar lenta y profundamente activa nuestro sistema nervioso parasimpático, que a su vez gestiona el resto de nuestro cuerpo.
Esto da como resultado una caída del ritmo cardíaco, una reducción de la presión y la secreción de una gran cantidad de hormonas calmantes.
Practica actividad física diaria
Todos sabemos que el ejercicio es importante para nuestra salud, nuestra moral y nuestro zenitud.
Moverse lo suficiente nos permite mantener un cuerpo sano y libera nuestra mente de las pequeñas tensiones de la vida diaria.
Además, estar en forma nos hace estar más radiantes ante los demás gracias a una mejor estatura y a la pérdida de algunos kilos de más.
Ojo, como ocurre con la mayoría de nuestros consejos, es necesario saber encontrar el equilibrio en tu actividad deportiva.
No tiene sentido esforzarse demasiado y, más que una pérdida de energía y motivación, ¡podría incluso correr el riesgo de lesionarse!
Muy claramente, esto no contribuiría a darle una actitud zen, ni siquiera una sonrisa.
Come lo más sano posible
En la misma línea, es importante cuidar tu alimentación.
El cuerpo humano está formado por una maquinaria increíblemente compleja que requiere decenas de vitaminas y nutrientes diferentes.
Los propios científicos tienen dificultades para definir cuál sería una dieta ideal y, en cualquier caso, las necesidades varían enormemente de una persona a otra.
Todavía nos quedan dos consejos que darte aquí: intenta variar tus comidas (así tendrás un poco de todo lo que necesitas) y escucha a tu cuerpo (ciertas señales pueden alertarte de carencias y carencias).
Para ir más allá, puedes empezar con nuestra guía de 8 alimentos para envejecer bien. De hecho, algunos de nuestros amigos vieron grandes cambios después de incluirlos en su dieta.
Siéntate de vez en cuando
Es importante tomarse un tiempo para uno mismo, este es uno de los primeros consejos que te dimos al principio de este artículo sobre la actitud zen.
Saber cómo hacerlo en tu día a día es inmediatamente otra historia: algunos tenemos agendas sumamente ocupadas que a veces son complicadas de modificar.
Pero hay una cosa que todos podemos hacer: sentarnos.
Si te tomas unos instantes aquí y allá para sentarte en una silla, aunque sea uno o dos minutos, te dedicarás tiempo a ti mismo y verás aparecer pequeños oasis protegidos del estrés y las preocupaciones que son tuyos.
Recuerda darte un capricho
Cuando conseguimos nuestros objetivos, es importante saber recompensarnos.
Por el contrario, los momentos en los que estamos al pie de la ola pueden durar menos si nos permitimos pequeños placeres.
Esto puede ser en forma de actividades que disfrutamos, nuestra comida favorita, etc. En realidad, esto es personal y varía de persona a persona.
Cuando lo pensamos bien, estos pequeños momentos de felicidad son absolutamente imprescindibles.
Las grandes cosas de la vida suceden, por definición, muy raramente (y afortunadamente, de lo contrario las disfrutaríamos mucho menos).
Un matrimonio, un ascenso, el nacimiento de un hijo... Si tuviéramos que limitarnos a estas alegrías, la vida cotidiana ya no tendría el mismo sabor.
Aunque no deberían eclipsarlos, los pequeños placeres de la vida darán a tu existencia un aspecto más colorido.
¡Sonrie a la vida!
Normalmente, si aplicas el resto de consejos que te hemos dado en este artículo, este debería resultar evidente: una de las claves de la actitud zen reside en la sonrisa que devolvemos a la vida.
Cuando hablamos de sonreír inmediatamente pensamos en la sonrisa “física”, y es cierto que es importante.
No faltan pruebas de una sonrisa en nuestra moral. Echa un vistazo, por ejemplo , a este artículo sobre los beneficios de sonreír y verás.
Otra forma de verlo se basa en la sonrisa interior, en la actitud.
Sí, incluso si tu cara permanece pétrea, puedes muy bien enviar positividad al mundo exterior.
Formación presentada en este artículo.
¿Cómo Desarrollar tu Fuerza Interior?
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