Ho'oponopono: Método Hawaiano para Liberar Tus Emociones
Ho'oponopono es el nombre de un método de curación a través del perdón, la aceptación y el amor incondicional.
Ho'oponopono, una antigua práctica espiritual originaria de Hawái, se ha utilizado en el Pacífico durante siglos por sus numerosos beneficios y su capacidad para liberarnos, tanto emocional como relacionalmente.
Con el tiempo, este método y la meditación asociada han sido aceptados por todo el mundo (especialmente por científicos y especialistas de la salud), tan impresionantes son sus efectos.
Entre la aceptación de uno mismo y de los demás, la liberación de viejas cargas, la estabilidad y la positividad ante la vida, ¡tú también puedes beneficiarte del ho'oponopono!
Indice :
Descubre esta meditación en formato vídeo
Los efectos del método ho'oponopono
Las diferentes etapas del ho'oponopono
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
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¿Cuál es el principio?
Ho'oponopono podría ser precisamente lo que buscas desde hace tanto tiempo para vivir felizmente, en particular a través de un apaciguamiento de tus relaciones, ya sean con los demás, con el universo o simplemente contigo mismo.
Básicamente, el ho'oponopono se compone de cuatro partes bien diferenciadas :
- Admitir responsabilidad, “lo siento”
- Pidiendo perdón por tus errores, “Por favor perdóname”
- Expresar gratitud, “Gracias”
- Enviando amor, "te amo"
Arrepentimiento, perdón, gratitud y amor... ¡Es todo un programa!
Cuando lo pensamos detenidamente, estos cuatro pasos corresponden a una secuencia lógica, un camino particular capaz de guiarnos hacia la liberación.
A través de este camino, ho'oponopono busca crear una transformación dentro del ser, haciéndonos responsables de lo malo que nos sucede... incluso cuando a primera vista no tenemos nada que ver con ello.
Quizás se pregunte: "Está bien, pero ¿cómo puede funcionar todo esto?" ¿Por qué debería asumir este tipo de responsabilidad? ¿Cómo pueden curarme las palabras simples? »
De hecho, el método ho'oponopono se basa en la simple idea de que todos creamos nuestra propia realidad, que todo lo que nos rodea (y lo que experimentamos) está profundamente dictado por nuestro ser interior.
En otras palabras, todo lo que nos sucede, en cada momento de nuestra vida, sucede en nuestra mente, como si fuéramos simples seres espirituales conectados por nuestra alma, y el mundo material fuera solo una ilusión que nos sirve de soporte para la conexión. entre humanos.
Es divertido observar lo cerca que está esta forma de hacer las cosas de ciertas medicinas alternativas. El método de atracción universal, por ejemplo (el uso del pensamiento positivo para crear cambios materiales o corporales) se basa en el mismo principio. Por norma general sólo puede resultar positivo combatir nuestros pensamientos limitantes.
Esta visión del mundo es en cualquier caso la que conocen los hawaianos, así como muchos otros pueblos del mundo... pero ese no es el tema del día.
Los efectos del método ho'oponopono
El método ho'oponopono tiene muchas virtudes y enumerarlas todas llevaría horas.
Debes saber que estamos hablando de una técnica ancestral basada en una cosmovisión muy espiritual, sí, pero que sin embargo ha demostrado su eficacia entre los especialistas de la felicidad.
Psicólogos, terapeutas o simples sabios: muchos se han enfrentado al ho'oponopono y han descubierto que es excepcionalmente eficaz.
En definitiva, estas son las virtudes más asociadas a este método.
Estabilidad emocional
Saber liberarnos de las cadenas más profundamente enterradas en nuestro interior es una de las condiciones para la estabilidad emocional y la libertad real.
Con el método ho'oponopono darás un gran paso en esta dirección. Perdonarte a ti mismo es necesario para evitar un ego excesivo. Nuestros miedos a menudo surgen de un conocimiento deficiente de nosotros mismos y del mundo. La estabilidad emocional trabajará, por ejemplo, en estos dos aspectos.
Al desbloquear ciertas cosas escondidas en lo profundo de nuestra mente, ya sean secretos o incluso tabúes, esta meditación deja espacio para un mayor equilibrio, para una nueva calma.
Saber resistir la negatividad
Este beneficio del ho'oponopono se deriva directamente del anterior: al ser más estables, más anclados en nosotros mismos, seremos más resistentes a los ataques cotidianos.
Las personas tóxicas o maliciosas tendrán dificultades para comunicarse contigo si practicas ho'oponopono con regularidad. Sí, encontrar la paz a veces sólo depende de con quién salimos.
Si lo pensamos bien, esta capacidad del método, al hacernos más felices, también puede hacernos más estables y así iniciar un verdadero proceso de círculo virtuoso (la estabilidad nos hace más resilientes, lo que nos hace más estables, etc.).
Un paso a la acción a través de la rendición de cuentas
Algunas personas tienen dificultades para actuar y ven pasar su vida ante ellos sin tener ningún control real sobre ella. ¡Esto puede llevar a la creación de arrepentimientos, cierta infelicidad y un montón de otras cosas de las que podríamos prescindir!
Una vez más, el ho'oponopono proporciona una solución: al recordarnos que todo lo que experimentamos depende de nosotros, también nos recuerda que tenemos el poder (y por tanto el deber) de cambiar lo que nos rodea.
Auténtico fenómeno de transmutación de pensamientos negativos, este método nos permite actuar cada día de forma más positiva y, quién sabe, encontrar la felicidad más fácilmente.
Más confianza en uno mismo
Al principio, la idea de responsabilidad y el tipo de obligación que conlleva puede dar miedo, pero pronto verás cómo puede cambiar tu vida.
El ho'oponopono creará así un nuevo tú, un tú liberado y proactivo en la vida. Nuestros pensamientos negativos en ocasiones nos invaden y asfixian a nuestro niño interior. Dejar que nuestra naturaleza se exprese verdaderamente es el primer paso para resolver muchos problemas.
Al abandonar el sentimiento de impotencia resultante de esta famosa idea según la cual ciertos sufrimientos sólo son causados por fenómenos externos, abandonamos la postura de víctima y aumentamos así nuestra confianza en nosotros mismos.
Una curación del trauma y del alma.
Todas las propiedades del método ho'oponopono que acabamos de citar en realidad surgen de él.
Sí, ho'oponopono es ante todo una forma de sanar los traumas y heridas que tenemos.
En la vida cotidiana, podemos experimentar traición, dolor, manipulación y muchos otros abusos.
Nos duele y nos deja cicatrices más o menos dolorosas con las que tenemos que vivir. Los llevamos con nosotros a todas partes y nos frenan, nos pesan.
A través de este proceso de “ arrepentimiento, perdón, gratitud y amor ”, el ho'oponopono es particularmente eficaz para deshacernos de ellos o, al menos, ayudarnos a sanarlos más rápidamente.
Una liberación del sufrimiento
Nuestras heridas emocionales nos causan sufrimiento, eso está claro. La identidad propia sufre, al igual que nuestro ritmo vibratorio.
El ho'oponopono nos libera de ello, que así sea. Pero concretamente, ¿de qué tipo de sufrimiento estamos hablando?
De hecho, los estudios psicológicos han demostrado la eficacia de este método en el tratamiento de determinados trastornos, en particular los relacionados con la ansiedad o con traumas pasados.
Algunos especialistas también han utilizado el ho'oponopono dentro de la prisión, con resultados sorprendentes sobre las tasas de reincidencia y la violencia reclusa. Las afirmaciones positivas repetidas realmente parecen calmar incluso las mentes más violentas.
En términos más generales, muchos trastornos corporales tienen un origen psicosomático. En otras palabras, es una causa mental que crea sufrimiento, que es muy físico.
También en este caso el método ho'oponopono puede resultar eficaz.
Prepárate para la meditación
Lo habrás entendido: ho'oponopono es una especie de proceso de purificación emocional.
Por tanto, el entorno en el que se practica esta meditación debe ser saludable y lo menos contaminado posible. Por ello, elige una habitación bien ventilada o, por qué no, un espacio al aire libre.
La posición no es muy importante, siempre y cuando tu espalda esté recta. También puedes usar cualquier conjunto que quieras siempre que sea cómodo.
El método ho'oponopono es mucho más mental que físico. Si bien para algunas meditaciones guiadas, el entorno y la posición son de importancia central, ese no es el caso aquí.
Sin embargo, tendrás que plantearte preguntas profundas y personales que te afectan. Todo esto puede despertar ciertas heridas, ciertos sufrimientos.
Así que prepárate para este nivel antes de comenzar la meditación guiada.
Además, no tenga miedo de dejar que las respuestas surjan a medida que le lleguen.
No te fuerces a expresar tus emociones con palabras, simplemente hazte las preguntas y deja que tu mente se libere.
Ya sabes, a veces las preguntas son tan esclarecedoras como las respuestas...
Las diferentes etapas del ho'oponopono
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes separadas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #1: Prepárate físicamente
Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
Estire la columna, alinee la cabeza e incline la barbilla ligeramente hacia abajo.
Siente esta alineación de tu cuerpo.
Respire lenta y profundamente. Tómate el tiempo para calmar tu respiración.
Ahora contaremos hasta 4 mientras inhalamos, contendremos la respiración contando hasta cuatro y luego exhalemos contando hasta ocho. Repetiremos este proceso 5 veces.
1 2 3 4
1 2 3 4
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
(x5)
Ahora estás muy relajado y podemos pasar al primer paso del ho'oponopono: el perdón.
Paso #2: lo siento
Entonces piensa en una situación que te haya causado sufrimiento. Puede ser reciente o anterior. Lo importante no es esta elección, sino el proceso interior que a partir de ella puede iniciarse.
Así que concéntrate en esta situación. Tal vez alguien te lastimó, tal vez tú mismo te lastimaste.
Pase lo que pase, expresa tu arrepentimiento con esta sencilla frase: “ Lo siento ”.
Puedes decirlo en voz alta o simplemente pensarlo.
Que los demás reconozcan nuestros sentimientos es una necesidad que todos conocemos: al pedir perdón, reconoces que puedes haber cometido un acto que te causa sufrimiento. Sufrimiento para el mundo, para ti o para los demás.
De hecho, decir esta simple frase es una forma de reconocer que todos podemos sentirnos heridos, y que todos tenemos sentimientos... Tú también los tienes, obviamente.
Esta comprensión puede ser dolorosa. Todos nos resistimos a asumir la responsabilidad de cosas sobre las que sentimos que no tenemos control. Y eso es completamente normal.
Así que trata de encontrar la parte de tu situación que es interna para ti, la parte que es tan personal para ti que sólo tú conoces realmente… y di “lo siento”.
Manténgase erguido y continúe respirando con calma.
Pregúntese: "¿Cuánta responsabilidad tengo en esta situación?" ". Esta pregunta se refiere a usted y sólo a usted, no a nadie más.
No se trata de culparte a ti mismo, sino simplemente de tomar conciencia de las cosas que hay en ti (pensamientos, acciones o actitudes) que pueden explicar, aunque sea en parte, esta situación.
Paso #3: Por favor perdóname
Ser capaz de encontrar nuestra parte de responsabilidad y arrepentirnos es un gran paso en el camino hacia la curación. Esto es doloroso para todos nosotros y usted puede estar orgulloso de haberlo superado.
Ahora acepta este arrepentimiento y pide perdón. Sólo dilo: “ Perdóname ”.
Repítelo una y otra vez. Perdóname.
Puede resultar contradictorio pedir perdón cuando eres la persona que sufrió, cuando te hicieron daño. Esta es una parte integral del ho'oponopono y te sitúa aún más intensamente en el camino hacia la curación.
Sé sincero en este pedido de perdón, recuerda la responsabilidad que sentiste hace momentos y repítelo. Perdóname.
Este perdón lo pides a los demás y al mundo entero… pero también a ti mismo.
Cualesquiera que sean las emociones y recuerdos que puedan surgir dentro de ti, dilo. Perdóname.
Paso #4: Gracias
Ha llegado el momento de pasar al tercer paso: el del agradecimiento, del agradecimiento.
Para hacer esto, simplemente diga " Gracias ".
Nuevamente, dígalas como quiera, pero dígala una y otra vez.
Gracias…esta palabra es una de las más poderosas.
Hace bien a quien lo oye, pero también a quien lo dice.
Entonces dilo de nuevo. Gracias.
Gracias por hacer este trabajo difícil pero necesario para usted. Te has hecho mucho bien y gracias por ello.
Después de aferrarte a las emociones negativas, dejar que la culpa te pese, dejar que te afecte y te entristezca, por fin podrás liberarte de ellas.
Di gracias, una y otra vez.
Agradece a tu cuerpo todo lo que hace por ti.
Gracias al universo, gracias a Dios.
Gracias a ti mismo por ser perdonado.
Paso #5: te amo
El acto de agradecer borra todo lo negativo de la culpa. Te sientes responsable de tu felicidad, pero ya no te culpas por tus errores porque has sabido hacer un gran trabajo contigo mismo, trabajo que merece un agradecimiento.
Eres responsable, pero ya no eres culpable. Queda un vacío ahora que no se atribuye nada negativo a esta responsabilidad.
Llenaremos este vacío con amor incondicional.
Imagina este espacio en tu cabeza, como un cubo vacío.
En forma de energía luminosa aparece allí un gran amor. Se mueve allí... de un lado a otro, de arriba a abajo. Ocupa cada vez más espacio y hace que el cubo brille, como si de él irradiara una gran alegría.
Este cubo está dentro de ti, en tus emociones. Así que deja que este amor incondicional te sane.
El amor es la energía más poderosa, la que nos conecta a todos y nos da una fuerza capaz de superarlo todo, de sanarlo todo.
Sólo a través del amor auténtico podemos realizarnos y dar sentido a las cosas, a través del amor auténtico podemos crear felicidad a nuestro alrededor.
Sin embargo, esta energía a veces se ve bloqueada por nudos en nuestra mente, situaciones o problemas no resueltos.
No importa si eres realmente responsable de ello o no, a través de la meditación ho'oponopono que acabamos de practicar, acabas de destruir uno de estos nudos, y así te acercas a la verdadera felicidad.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, formada por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki o incluso diversos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajo futuro. !
El ho'oponopono: ¿un mantra, una oración?
Ho'oponopo es, por tanto, un método de curación basado en aceptar la responsabilidad por la desgracia y luego perdonarla.
En sí mismo, podemos aplicarlo absolutamente a nuestros errores pero, como habrás comprendido, también a los de los demás para liberarnos del peso que ellos ponen sobre nuestra vida.
Así, cada vez que te venga a la mente un recuerdo doloroso, ahora tendrás a tu disposición una poderosa herramienta, una herramienta capaz de liberarnos para siempre del peso de esta imagen.
Sin embargo, la meditación asociada al ho'oponopo requiere unos buenos diez minutos para realizarse... y no siempre tenemos ese tiempo delante cuando aparece un pensamiento parásito.
Por suerte para ti, existe una versión "simplificada" de ho'oponopo, un conjunto de cuatro frases sencillas que resumen todo el patrón mental de la meditación:
- Perdón.
- Perdóname.
- Gracias
- Te amo.
Cuando sientas la necesidad, intenta imaginar la situación dolorosa que te está afectando y simplemente repite estas cuatro frases. Quizás se produzcan milagros inesperados. Una acción divina, un poder ancestral o una nueva vibración que sentirás.
Algunos ven esto como el "mantra ho'oponopo", otros como una especie de oración. No se trata aquí de rendir homenaje a una divinidad, pero el aspecto espiritual (casi religioso) del acercamiento puede ser real.
Sin embargo, poco importa si se le atribuye un significado sagrado o no. La cuestión es que recitar estas frases desencadenará los procesos mentales de los que hemos estado hablando, lo que te liberará de tu carga.
Tenga en cuenta que también existe una forma “pasiva” de beneficiarse de los beneficios del ho'oponopo, como grabarse diciendo estas cuatro frases y escucharlas nuevamente de vez en cuando durante el día.
El poder de la intención es una cosa compleja y de la que aún no entendemos todo, pero es una cosa extraordinariamente poderosa capaz de transmutar lo negativo de nuestro inconsciente y lo positivo.
La historia del ho'oponopono.
El término “ho'oponopono” podría traducirse como algo así como “ volver a equilibrar las cosas ”.
Se trata por tanto de un concepto muy zen, que busca cierta armonía.
De hecho, en el idioma tradicional hawaiano, “ pono ” significa “equilibrio de la vida”. Los hawaianos buscan así vivir en armonía, en armonía con el mundo... y más particularmente, con su familia.
De hecho, el ho'oponopono es básicamente una forma de terapia familiar destinada a reconciliar a los miembros enojados de una misma comunidad. Incluso es posible que algún psicoterapeuta ya te haya hablado al respecto.
La aceptación y el perdón apuntaban así a las faltas cometidas por otros miembros de la familia (al menos, aquellos que eran percibidos como tales). Por tanto, el agradecimiento y el cariño se dirigieron también a ellos, pero también a toda la comunidad.
Después del ritual ho'oponopono, se organizaban grandes fiestas para que las familias reunidas pudieran interactuar nuevamente.
Por tanto, tradicionalmente el ho'oponopono está muy marcado por otro concepto procedente de Hawaii, ohana o “reconciliación de clanes divididos”. En verdad, el pueblo hawaiano supo unirse en torno a esta idea de que es posible cultivar el perdón, la paz interior y la serenidad.
En definitiva, sólo varios siglos después de su creación este método evolucionó hasta convertirse en algo más personal.
A partir de la década de 1980, una mujer hawaiana conocida como Morrnah Simeona comenzó a viajar por el mundo dando clases y conferencias sobre el fenómeno del ho'oponopono.
Al agregar elementos de su religión católica y sus estudios de las religiones indias, lo convirtió en un método universalmente reconocido para sanar nuestra mente y liberar nuestra alma de sus limitaciones emocionales.
Aquí hay una oración que compartió con el mundo y que aconsejó a todos recitar antes de practicar ho'oponopono:
“ Divino Creador, padre, madre, hijo como un solo hombre... Si yo, mi familia, mis padres y mis antepasados te hemos ofendido a ti, a tu familia, a tus padres y a tus antepasados, en pensamientos, en palabras, en hechos y en acciones, desde el inicio de nuestra creación hasta hoy, te pedimos perdón... Que esto limpie, purifique, libere, corte todos los recuerdos, bloqueos, energías y vibraciones negativas, y transmute estas energías no deseadas en pura luz. »
Para ir más lejos
Esperamos sinceramente que el descubrimiento del ho'oponopo sea beneficioso para usted. Quizás algún terapeuta ya te había hablado de ello para ayudarte a soltar o liberar tu subconsciente. O tal vez descubriste esta técnica de desarrollo personal hoy. (El término se usa en exceso, pero ho'oponopo realmente conduciría al desarrollo de tu persona).
En cualquier caso, si quieres descubrir otras cosas igual de espirituales, tenemos algunas colecciones de nuestro sitio para recomendarte. Ofrecemos varios amuletos de la suerte, todos de culturas muy diferentes y con su parte de historia.
En resumen, aquí están:
- Algunos vienen directamente de la Polinesia, porque Hawaii es parte de esta región del mundo que tiene muchos misterios que ayudarnos a descubrir.
- Otros vinculados a prácticas meditativas, porque el ho'oponopo es una forma... pero no la única.
También podemos recomendarle que lea algunos sitios/recursos externos a nuestro sitio, que le ayudarán a profundizar en ciertas ideas discutidas:
- Un artículo sobre el principio de aloha, porque es otro concepto filosófico directamente de Hawaii.
- Otro de psychologies.com, que nos habla de la necesidad de amarse a uno mismo para poder amar a los demás.
- Más información sobre el poder de la visualización, ya que es parte integral del método ho'oponopo.
- Una guía del sitio ooreaka.com, para aprender todo sobre el principio de autosugestión (también utilizado en nuestra meditación).
