La Meditación Trataka para Elevar tu Mente (Guión y Descripción)
Trataka es una palabra sánscrita que significa "mirar" o "mirar fijamente".
Este término designa así una técnica de meditación que consiste en fijar un punto preciso, depositando allí toda nuestra concentración.
La mayoría de las veces este punto será la llama de una vela. Así se practica tradicionalmente esta meditación, y así la practicaremos hoy.
Indice :
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¿Cuál es el principio de trataka?
Los efectos de esta meditación.
Preparándose para la meditación trataka
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¿Cuál es el principio de trataka?
Trataka es una práctica bastante similar a la meditación de atención plena. Los orígenes de las dos prácticas se cruzan a lo largo de la gran historia de la civilización india. La meditación Trataka también comparte algunas raíces con el yoga, que también incluye ejercicios de concentración visual.
En su versión más solemne, practicar trataka significa sentarse en una habitación oscura de un templo donde sólo brilla la luz de una vela... y mirarla el mayor tiempo posible. Al observar la danza del fuego y calmar nuestra respiración, podríamos alcanzar segundos estados que algunos describen como trances espirituales.
Entre los cinco sentidos, la vista es sin duda el más poderoso. Para percibir a través del tacto o el gusto, debemos estar en contacto con el objeto. Para percibir un olor o sonido, debemos estar cerca de la fuente de ese olor o sonido. Nuestra vista va más allá de todas estas barreras.
Los hindúes no se equivocaron y desarrollaron una teoría que describía la vista como el sentido más sagrado, el que nos permite acercarnos más fácilmente a la realidad de las cosas. Cuando observamos una obra de arte, nuestra vista nos transporta. Cuando caminamos en la naturaleza, es nuestra vista la que nos ofrece los paisajes más bellos.
Donde nuestros ojos destacan aún más del resto de nuestros órganos es en su conexión única con nuestra mente. La conexión entre la visión y el cerebro está documentada por toneladas de estudios científicos, pero eso no es lo que nos interesa aquí.
Según la tradición india, la meditación trataka actúa directamente sobre nuestro tercer ojo (también llamado “Ajna”), el chakra que rige la conciencia, la intuición, la percepción de la realidad y la posibilidad del despertar espiritual.
Los efectos de esta meditación.
A través de su forma única, la meditación trataka proporciona beneficios únicos. Ya sea que hablemos de beneficios mentales, posturales o respiratorios, virtudes no faltan.
Aunque encuentres los habituales efectos tranquilizadores y calmantes de las meditaciones espirituales, ésta adquiere un carácter radicalmente particular.
Una potenciación de nuestras funciones cerebrales…
La ciencia moderna nos ha confirmado en gran medida que, sí, nuestros ojos y nuestra respiración (dos elementos puestos en acción en trataka) influyen directamente en nuestra actividad cerebral. Alrededor del 80% de los datos sensoriales que procesa nuestro cerebro provienen de nuestra visión. Una fuente de actividad así sólo puede tener un impacto enorme en él.
Sin entrar en detalles, se ha comprobado que la “calma sensorial” que aporta la meditación trataka permite descansar determinadas zonas de nuestra corteza que se sienten regeneradas. Aún más interesante, esta práctica estimularía otras relacionadas con la regulación de las emociones, la memoria y la claridad mental.
Elementos de este orden también han sido confirmados por estudios realizados en personas mayores que, después de haber practicado trataka, ¡vieron mejorados sus resultados en las pruebas cognitivas!
Aumento de la energía vital, nueva serenidad y capacidades cerebrales potenciadas. Que pedir de más !
…y el desarrollo de nuevos
La práctica de trataka puede así mejorar nuestra memoria y nuestra concentración, por nombrar sólo estas dos cosas.
Sin embargo, todos poseemos estas cualidades hasta cierto punto. También todos hemos oído hablar de tal o cual técnica (a veces eficaz, a veces no, pero ese es otro debate) para mejorarlos. Una vez más, la meditación trataka se destacará enormemente, en el sentido de que creará nuevas habilidades a quemarropa.
A través de su extraordinaria acción sobre el tercer ojo (algunos hablan de un despertar, otros de una regeneración), abrirá en nosotros nuevas puertas espirituales. Se han observado testimonios de clarividencia, mediumnidad o incluso sensibilidad a las energías psíquicas.
Sea escéptico o no, lo cierto es que estos testimonios son inquietantes. (Pero tenga cuidado, esto requerirá práctica regular).
Una capacidad de percibir la realidad.
Es atractiva la imagen de un trabajo en nuestros ojos capaz de ayudarnos a ver mejor, incluso “espiritualmente”. En cualquier caso, el hinduismo y el budismo (las dos principales filosofías indias que promueven la trataka) parecen avanzar en esta dirección.
Como decíamos anteriormente, el chakra del tercer ojo está vinculado a la intuición y la capacidad de percibir. Desarrollarlo sólo puede ayudarnos a ver el mundo en su realidad.
Si lo piensas bien, esta habilidad es simplemente esencial. Si estamos en un camino espiritual, saber discernir la verdad de la falsedad nos evitará caer en trampas... y por lo tanto nos ayudará a acercarnos a la iluminación/despertar espiritual. Si somos simplemente un actor en este mundo, nuevamente tendremos mejores respuestas a nuestra disposición, en el sentido de que seremos capaces de percibir la naturaleza real de las preguntas a las que responderán.
Una mejora en nuestra visión
Frente al resto de virtudes de la meditación trataka que acabamos de citar, ésta puede parecer algo trivial: sí, esta práctica bien podría agudizar nuestra visión. Al enfocar tu mirada en un punto específico, activas los músculos que rodean tus ojos, haciéndolos más poderosos.
De la misma manera que trabajar la respiración durante los ejercicios respiratorios puede mejorar nuestras capacidades cardiovasculares, la visión puede beneficiarse de la práctica activa.
Sin embargo, para obtener este beneficio, el trataka debe practicarse correctamente. No vayas demasiado rápido, desarrolla tus habilidades gradualmente manteniéndote atento a las señales de tu cuerpo y todo debería estar bien.
Preparándose para la meditación trataka
Trataka es una meditación antigua y, por tanto, bastante codificada.
La mayoría de fuentes nos dicen que el mejor momento para practicarlo es al amanecer o al atardecer, y preferiblemente en ayunas. Sin embargo, la regularidad de la práctica será más importante que su momento preciso.
Como decíamos, tendrás que fijar un punto en particular. La llama de una vela se utilizará con mayor frecuencia, pero cualquier punto fijo funcionará. Si experimenta demasiada sensibilidad a la luz, incluso podría ser una buena idea comenzar con algo menos brillante.
Si ha elegido una llama, tenga cuidado de no acercarse demasiado a ella, en cuyo caso puede resecarle los ojos. De cualquier manera, será necesario quitarse las lentes de contacto.
A un principiante le resultará difícil mantener la mirada durante más de unos segundos. La práctica de trataka implica superarse a uno mismo, pero con cuidado de no dañar la vista. Tu capacidad para arreglar la llama aumentará naturalmente con las sesiones, no te preocupes.
Los diferentes pasos
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes separadas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #1: Preparar el trataka
Bien, podemos empezar.
Como ocurre con cualquier meditación, adopta una posición cómoda y tómate unos momentos para relajar el cuerpo.
Así que empieza a mirar fijamente el centro de la llama durante unos momentos.
Observe los músculos alrededor de sus ojos. ¿Están tensos?
Si este es el caso, relájalas con algunos masajes y luego intenta fijar la llama nuevamente.
El objetivo es mirar fijamente sin parpadear. Sin embargo, si la necesidad surge demasiado, parpadea y luego regresa al trataka.
Haga esto por unos momentos, aproximadamente medio minuto.
Las lágrimas pueden comenzar a brotar de tu mirada sostenida. Esto no es nada inusual.
No importa si al principio solo puedes mantener los ojos abiertos unos segundos, lo importante es que durante estos pocos minutos observes este punto lo máximo posible.
Intenta no parpadear.
Paso #2: Observar la imagen residual en nuestra mente
Eso es genial, acabas de hacer la mayor parte del trabajo.
Ahora puedes cerrar los ojos. Deberías ver la imagen residual de la vela que acabas de mirar. Esto es completamente normal.
Intente mover la imagen de esta llama un poco por encima del centro de sus dos cejas, donde se encuentra el chakra del tercer ojo. Es posible que sienta una pequeña sensación de calor allí.
Concéntrate en la imagen de la llama, exactamente de la misma manera que te concentraste en la vela real.
Intenta mantenerlo lo más claro posible en tu mente.
La imagen aparecerá, desaparecerá y reaparecerá. Continúe observándolo hasta que desaparezca por completo.
Es posible que se te haya pasado por la cabeza algún pensamiento durante este ejercicio. Esto no es sorprendente. Simplemente obsérvalos y déjalos fluir, déjalos ir tan simplemente como vinieron.
Paso #3: Repita los pasos anteriores de la meditación.
Acabas de completar un ciclo de trataka. Esto ya está muy bien, pero para potenciar los efectos de la meditación vamos a hacer 3 más.
Así que abre los ojos nuevamente y mira fijamente la llama durante unos 30 segundos.
Una vez más, intenta mantener la mirada sin parpadear.
[…]
Ahora cierra los ojos.
Mira la llama en tu mente y mueve esa energía a ese punto entre tus cejas y tu frente.
Ten presente esta imagen.
Ignora los pensamientos.
[…]
Abre los ojos de nuevo.
Observa la llama.
[…]
Cierra los ojos y mueve la imagen de la llama.
Siente su calidez, que limpia tus pensamientos.
[…]
Abre tus ojos.
Observar.
Cierra tus ojos.
Paso #4: Fin de la meditación
Abre tus ojos. Ahí lo tienes, acabamos de completar el último ciclo de trataka.
Eso es muy bueno, puedes estar orgulloso de ti mismo.
Dale a tus ojos unos momentos para recuperarse. En otras palabras, no te apresures a mirar una pantalla y evita el sol demasiado intenso.
Trataka es una maravillosa herramienta capaz de purificar nuestra mente de muchos parásitos mentales, abrir nuestra percepción a lo sagrado y desarrollar nuestra intuición.
Estos son los puntos, pero también muchos otros, en los que acabas de trabajar. Felicidades.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, formada por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki e incluso ciertos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajo futuro. !
La historia de la meditación trataka.
El yoga tiene seis ramas. El más popular (y sin duda el más fácil de poner en práctica) se llama “hatha yoga”. En su traducción literal, hatha yoga significa “yoga de fuerza” o “yoga de poder”. Sin demasiada sorpresa, esta rama engloba la mayoría de los ejercicios físicos del yoga, como su famosa gimnasia, sus estiramientos… pero también la práctica del trataka.
Más concretamente, trataka forma parte de la subcategoría del hatha yoga conocida como “Shatakarma” (o “seis técnicas”), un conjunto de seis técnicas destinadas a purificar la mente y, más concretamente, su presunto centro en la tradición hindú: el tercer ojo.. Tanto física como espiritualmente, Shatakarma se considera en la India la ciencia tradicional de la visión.
Curiosamente, esta idea de una purificación mental posible gracias a una purificación de la visión se encuentra en muchas filosofías en muchos lugares del mundo.
En el Zen japonés, por ejemplo, la mirada es crucial en determinadas meditaciones, donde el practicante debe mirar al suelo con los ojos entrecerrados.
En el sufismo (una escuela esotérica del Islam), la meditación llamada “muraqaba” implica permanecer quieto fijandose en un solo punto.
En el Tíbet, ciertas prácticas espirituales alientan a mirar al cielo el mayor tiempo posible.
