Meditación de Exploración Corporal para Relajar el Cuerpo
La meditación de escaneo corporal es parte de la gran familia de meditaciones de atención plena.
Utilizar las sensaciones físicas del cuerpo y la visualización activa te ayudará a desarrollar una mayor conciencia de tu ser y te ayudará a anclarte en el momento presente.
La ventaja de la meditación con escaneo corporal es que es bastante fácil de practicar. Así, podrás hacerlo por la mañana o por la noche, en el transporte público o incluso al inicio de una sesión de yoga o relajación.
Indice :
Descubre esta meditación en formato vídeo
¿Cuál es el principio del escaneo corporal?
Los efectos de esta meditación.
Prepárese para la meditación de escaneo corporal
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¿Cuál es el principio del escaneo corporal?
La técnica del escaneo corporal consiste en recorrer todas las partes de tu cuerpo, para ir relajándolas poco a poco una a una. Al prestar atención a zonas concretas, podemos detectar más fácilmente los puntos de tensión y así eliminarlos.
Además, la práctica del escaneo corporal requiere que estés completamente en el momento presente, que solo te dediques por completo a la meditación mientras dure. Por tanto, habrá que ahuyentar las preocupaciones de la vida diaria, los resentimientos del pasado y las ansiedades del futuro.
El objetivo de la meditación de escaneo corporal es tomar conciencia de diferentes áreas del cuerpo. Sin embargo, para tomar conciencia de algo, primero debes liberar tu mente. Aunque el escaneo corporal tiene un aspecto bastante sencillo, se trata de una técnica de meditación relativamente avanzada que requiere saber cómo “despejar la mente”.
En definitiva, prestar atención a cada parte de tu cuerpo te permitirá estar más atento a ella y, sobre todo, escuchar ciertas señales que solemos ignorar. Sin emitir juicios, estas señales serán observadas. A menudo, tomarán la forma de puntos de tensión muscular que luego relajaremos mediante la visualización.
Lo importante, sin embargo, será tomar conciencia de nuestro cuerpo, de las preocupaciones que a veces se pueden encontrar en él y de las formas de aceptarlas. En este sentido, la meditación de “escaneo corporal” es una verdadera experiencia sensorial, una oportunidad única para reconectar contigo mismo.
Señalemos también que los efectos de esta meditación serán óptimos cuando se sigue a diario, o incluso varias veces al día. Esto es bueno, se puede practicar en solo unos minutos.
Los efectos de esta meditación.
Al escanearte mental y energéticamente, tomas conciencia de cada parte de tu cuerpo y notas diferentes tensiones allí. Esto abre muchas posibilidades de curación. Ya sea que se trate de solucionar directamente nuestros problemas, comprenderlos mejor o aprender a prevenirlos, las claves de comprensión que nos ofrece esta nueva información nos resultarán valiosas.
Un cuerpo más relajado
El primer beneficio (y sin duda el más obvio) de la meditación de escaneo corporal es la gran relajación física que nos ofrece. Si hasta el más mínimo de tus músculos está tenso, sabrás cómo relajarlo. Si, por el contrario, ya estás relativamente tranquilo físicamente, tu calma no hará más que aumentar.
Al combinar la respiración consciente y dejarse llevar por el momento presente, cada músculo, cada tensión se relajará.
El desarrollo de la conciencia.
Por “desarrollo de la conciencia” nos referimos a esta capacidad de situarse en el presente, de tomar conciencia de sus acciones e incluirlas en un universo coherente.
Al realizar un escaneo corporal por primera vez, la mayoría de las personas notan que su mente divaga y parece escaparse. Esto es completamente normal.
De hecho, la meditación de atención plena (de la cual el escaneo corporal es un tipo) es más compleja de lo que parece y, al igual que un atleta que trabaja su cuerpo, la mente del meditador también se desarrollará a través de la práctica.
Mayor autoconocimiento
Si estás perdido en tu vida y te falta dirección, esta meditación sin duda está hecha para ti. La sofrología, el yoga y ciertas medicinas alternativas pueden ser aliados, pero pocos serán tan poderosos como el escaneo corporal.
Al redescubrir nuestro cuerpo, el escaneo corporal nos permite redescubrirnos a nosotros mismos como un todo y, en definitiva, reconectarnos con nuestro ser profundo. Conocer nuestro cuerpo es sin duda el primer paso hacia el conocimiento, el pilar sobre el que se construirá todo lo demás.
Reducir la carga mental
Porque nos ayuda a liberar tensiones físicas acumuladas, el escaneo corporal también nos ayuda a liberar nuestras tensiones mentales.
Ante las pequeñas preocupaciones del día a día, todos vemos cómo nuestra carga mental aumenta progresivamente hasta explotar, generando depresión, agotamiento y muchas otras alegrías.
No siempre somos conscientes de estas tensiones mentales, por lo que muchas pueden llegar de manera insidiosa y asentarse en lo más profundo de nuestro interior.
Por lo tanto, la práctica regular de la meditación de “escaneo corporal” puede verse como un medio de prevención contra este desafortunado fenómeno, por decir lo menos.
Más autocompasión
A menudo hablamos de la compasión como algo que ofrecemos a los demás. Esto olvida que somos la primera persona a quien debemos amar, la primera a quien ofrecemos nuestra compasión.
Con el escaneo corporal aprenderemos a aceptarnos a nosotros mismos, a aceptar nuestro cuerpo y nuestra mente, a observar nuestros pensamientos sin juzgarlos... ¡y todo ello con amabilidad!
A través de esta acción radical y esencial, vibraremos más alto y simplemente nos convertiremos en mejores personas, para nosotros y para los demás.
Ayuda a dormir mejor
Todas las formas de meditación mindfulness tienen propiedades calmantes sobre la mente, lo que necesariamente nos ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad. Combatir el estrés necesariamente tiene beneficios mentales, pero también calma la mente.
Donde se destacará el escaneo de tu cuerpo es a través de su acción que literalmente nos preparará físicamente para conciliar el sueño. Estar más relajados, ahuyentar la ansiedad… este es un buen motivo para aprender a meditar, ¡y algo que nos ayudará a conciliar el sueño!
Esto incluso está respaldado por estudios científicos sobre los efectos de las terapias cognitivo-conductuales en la lucha contra el insomnio. En este contexto, los adolescentes que practicaron escaneo corporal diariamente durante varias semanas informaron de un mejor sueño, una sensación de menor fatiga y un mejor estado de ánimo.
Prepárate para la meditación del “escaneo corporal”
El escaneo corporal se puede realizar mientras está acostado, sentado o en cualquier posición que le resulte cómoda. Sin embargo, tenga en cuenta que la meditación guiada que sigue está diseñada para practicarse sentado en una silla.
Lo habrás entendido: el objetivo aquí será escuchar tu cuerpo y reconectar con él de una manera íntima y personal. Por eso es importante que no te molesten durante esta meditación y, si es posible, que estés solo en la habitación donde vas a practicar.
Debido a que vamos a observar las sensaciones y determinadas energías del cuerpo, también es recomendable no realizar esta meditación después de una comida demasiado copiosa.
Para beneficiarse plenamente de los efectos del escaneo corporal, sea también consciente de la necesidad de no juzgar: a medida que se concentra en su cuerpo, los pensamientos inevitablemente cruzarán por su mente. Puedes observarlos, sin juzgarlos, y simplemente dejarlos ir.
Dicho todo esto, ahora podemos comenzar.
Los diferentes pasos
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes separadas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #1: Comienzo de la conciencia corporal
Cierra tus ojos.
Concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo. Observa cómo te sientas. Siente el peso de tu cuerpo en el suelo o en la silla. La sensación de la ropa en tu piel.
Respire profundamente unas cuantas veces.
Ahora moveremos suavemente tu atención a lo largo de todo tu cuerpo, comenzando desde abajo.
Así que comience por los pies y vaya ascendiendo lentamente por el cuerpo: las piernas, los hombros, los brazos, el cuello, hasta llegar a la parte superior de la cabeza.
Al realizar este rápido escaneo, sin duda sentiste áreas donde tu atención se detenía o, por el contrario, otras que te costaba sentir. Esto es completamente normal.
Paso #2: Conciencia de las áreas de tensión
Imagina nuevamente que estás dando vueltas alrededor de tu cuerpo, pero esta vez con el deseo íntimo de comprender lo que allí sucede.
No visualices, simplemente desvía tu atención e intenta sentir las sensaciones.
En cada parte del cuerpo, detente unos segundos y observa lo que sientes, ya sea tensión, relajación u hormigueo.
Observa estas sensaciones.
Está muy bien. Respire unas cuantas veces. Ahora continuaremos con un escaneo más lento y cuidadoso de cada parte de su cuerpo.
Paso #3: Escaneo corporal de la cara y el cuello
Lleva tu atención a la coronilla de tu cabeza y siente tu cuero cabelludo.
Luego la nuca.
En los lados. Facial.
Siente tu mandíbula y relaja los músculos. Es normal que estos músculos estén tensos y liberarlos nos ayuda a relajarnos mentalmente.
Deja que todo tu rostro esté libre de tensiones.
Siente los músculos alrededor de tu boca… tu nariz… tus ojos. Todos se relajan uno por uno.
Inhalar.
Y exhala.
Ahora toma conciencia de tu cuello y tu nuca.
De nuevo, libéralos. Relájalo.
Paso #4: Escaneo corporal de brazos y espalda
Desde tu cuello, tu atención ahora se desplaza hacia tus hombros... que se relajan. Relajarse.
Tus brazos. Lentamente. Tus antebrazos. Quien se relaja. Luego tus manos. Tus dedos, uno por uno.
Note la sensación de la silla en su espalda.
De arriba a abajo lo sientes. Puede haber puntos de tensión allí... en la parte superior, cerca de la parte posterior del cuello, alrededor de los omóplatos... en la parte baja de la espalda... a los costados... a lo largo de las costillas... hasta abajo.
Tu pecho se relaja a su vez. Las sensaciones descienden suavemente hacia el estómago.
Lleva tu atención al área de tu estómago. Si su estómago está tenso o apretado, déjelo relajarse. Respirar.
Paso #5: Escaneo corporal de pelvis y piernas
Ahora siente tu pelvis, en su totalidad. Frente, costados, espalda.
Baja lentamente tu atención. Siente la tensión en tus músculos y libéralos.
Pacíficamente, llegas a la parte superior de tus muslos... y sientes su frente... luego su espalda.
Todo completo, se relajan.
Luego viene el giro de tus rodillas, de tus pantorrillas.
Con calma, las tensiones se disipan allí.
Tus tobillos y tus pies, que barres.
La sensación de que los músculos se relajan es agradable.
Paso #6: Vuelta a la calma y fin de la meditación.
Todo tu cuerpo está tranquilo ahora. Te has vuelto a conectar contigo mismo y tu mente está en paz.
Respira por unos instantes y siente esta gran sensación de calma.
Cuando te sientas listo, puedes abrir los ojos.
Ahora puede realizar mini escaneos corporales a lo largo del día, con esta herramienta suya, esta herramienta que se le ha dado.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, formada por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki e incluso ciertos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajo futuro. !
La historia del escaneo corporal.
El escaneo corporal es una técnica precisa de reducción del estrés basada en una forma de meditación práctica de atención plena, una meditación de la que se han eliminado las partes espirituales.
Sin embargo, históricamente el escaneo corporal es una variación de una meditación oriental conocida como Vipassana que también consiste en escanear el cuerpo en busca de sensaciones físicas.
De hecho, Vipassana es la forma más antigua de meditación de atención plena conocida por budistas e hindúes. Con toda probabilidad, su origen se encuentra en el “Satipatthana Sutta” (o “Fundamentos de la Atención Plena”), un discurso que el propio Buda pronunció a sus discípulos.
En este discurso habría promovido la importancia de prestar atención a las sensaciones de nuestro cuerpo, clave para acceder a una intuición capaz de ayudarnos a resolver las preocupaciones que obstaculizan nuestro acceso a la plena conciencia.
Eliminando las barreras que nos indican nuestras sensaciones, podemos entonces acceder a la verdad de las cosas, a la verdadera naturaleza de lo que es.
