Meditación para Combatir el Estrés (sin Presiones)
Como descubrirás, la meditación guiada de hoy es una maravillosa herramienta en la lucha contra el estrés.
Como resultado de nuestro estilo de vida moderno, el estrés nos afecta a todos hasta cierto punto.
Cuando no sabemos cómo combatirlo eficazmente, crece ocupando cada vez más espacio en nuestras vidas.
Sus consecuencias también pueden llegar a ser importantes, con alteraciones en la salud física, pero también psicológica, espiritual o energética.
Con esta meditación para combatir el estrés sin presiones podrás deshacerte de este parásito que contamina tus pensamientos y tu estado de ánimo.
Indice :
Descubre esta meditación en formato vídeo
Los efectos de esta meditación.
Descubre esta meditación en formato vídeo
Los efectos de esta meditación.
El estrés es sin duda el mal del siglo. Crea depresión, nubla la mente y genera ansiedad.
Sin embargo, con esta meditación guiada podrás deshacerte de ello y vivir finalmente el momento presente. Con algunas técnicas simples de meditación, puedes ver una reducción del estrés.
Como las consecuencias del estrés en nuestras vidas son numerosas, los beneficios de lo que sigue inevitablemente también lo serán.
En particular, podemos citar cosas como:
- Mejor sueño y reducción de los niveles de fatiga.
- Relaciones más plenas con los demás.
- Mejor estado de ánimo en general
- Habilidades recuperadas de concentración y memoria.
- Mejor regulación del organismo, especialmente a nivel hormonal o inmunológico.
- Menos rumiación, pensamientos negativos o intrusivos.
En realidad, no se trata tanto de liberar de golpe varios años de estrés acumulado (quien te prometiera eso sería un maldito mentiroso), sino de liberarte a diario del peso de las preocupaciones del día a día.
De hecho, esta meditación para combatir el estrés evita que se acumule, también evita que te haga consciente de sus mayores preocupaciones.
Preparándose para la meditación para combatir el estrés
Para prepararte para esta meditación contra el estrés, te aconsejo que busques un lugar cálido, acogedor y tranquilizador.
Este puede ser tu dormitorio, tu salón o, por qué no, tu jardín.
Si es de día y hace buen tiempo, podrás disfrutar de los rayos del sol y su positividad. Dicho esto, este consejo se aplica a cada momento de tu vida.
En cuanto a la postura a adoptar, sois nuevamente muy libres.
Si practicas meditación según alguna escuela, toma tu posición habitual.
De lo contrario, puede acostarse boca arriba o simplemente sentarse en una silla.
A algunas personas les gusta encender un poco de incienso, u otros ingredientes capaces de desencadenar procesos de relajación.
Para esta meditación guiada no se recomienda esto, porque una parte importante de los ejercicios se basan en la respiración y la purificación que permite el aire sano.
Los diferentes pasos
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes distintas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #1: Un escaneo corporal rápido
La meditación comienza ahora.
Colócate en la posición de tu elección y observa tu respiración por unos instantes.
Ahora procederemos con una técnica de relajación profunda basada en la relajación gradual de tu cuerpo.
Imagina un círculo de luz que te rodea, una especie de aro lo suficientemente grande como para contenerte.
La luz de este círculo no es deslumbrante, pero sí lo suficientemente potente como para emitir una calidez tranquilizadora.
Visualice este círculo por unos momentos rodeando sus pies y sienta su calor relajar suavemente los dedos de los pies... luego las plantas de los pies... luego la espalda... luego los tobillos.
Este calor familiar que ahora baña tus pies te recuerda a los edredones de las mañanas de invierno, cuando es bueno despertarse en la cama.
El círculo luminoso ahora se mueve lentamente, muy lentamente a lo largo de tu cuerpo.
Tus pantorrillas...
Tus muslos...
Tu pelvis y tus manos…
Tu espalda baja, tu estómago y tus antebrazos…
De hecho, es un poco como meterse lentamente bajo una manta cálida y acogedora.
Tu busto y tus brazos...
Tus hombros...
Tu cuello...
Y tu cara, lentamente, cada músculo relajándose uno por uno, hasta la parte superior de tu cabeza.
Paso #2: el aliento purificador
Ahora que todo tu cuerpo está tranquilo, siente tu respiración... regular.
Respira lenta y profundamente.
Siente el aire acariciando el interior de nuestra nariz, tu garganta y tus pulmones.
El aire entra por tus fosas nasales, luego pasa por tu garganta de arriba a abajo, antes de llenar tu caja torácica, que luego se estira suavemente... antes de soltarse, dejando que el aire viaje en sentido contrario.
Inhala y siente este camino nuevamente… luego exhala.
Inhala… luego exhala.
Inhala… luego exhala.
Continúa concentrándote en tu respiración y las sensaciones que te produce, mientras me escuchas.
Con cada exhalación, dejarás que la negatividad te abandone.
Cuando el aire llega al final de su viaje y está en tus pulmones, en realidad adquiere esta negatividad.
Lo visualizas en forma de humo gris, que expulsas suavemente con cada exhalación, y que te deja diluirse a tu alrededor para luego desaparecer por completo.
Inhala… luego exhala.
Inhala… luego exhala.
Cada respiración te trae aire nuevo, fresco y placentero, ofrecido por el mundo, capaz de purificar.
Cada exhalación te libera de un poco de humo.
Inhala… luego exhala.
Inhala… luego exhala.
Con cada ciclo sale un poco menos de humo gris, disminuyendo poco a poco sus reservas... hasta sentir una dulce serenidad.
Inhala… luego exhala.
Inhala… luego exhala.
Se te ha quitado un peso de encima.
Inhala… luego exhala.
Inhala… luego exhala.
Paso 3: gracias
Capaz de transmutarlo en positividad, el mundo se ha ofrecido a aliviarte parte de tu estrés.
Estar agradecidos.
Inhala… luego exhala.
Inhala… luego exhala.
Ahora todos los días, al despertar, recuerda dar gracias.
Inhala… luego exhala.
Inhala… luego exhala.
Esta meditación ya está terminada, pero te invito a continuar el ejercicio por unos momentos más.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, formada por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki o incluso diversos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajar en ven !
