Meditación para Combatir el Miedo y Las Ansiedades Ocultas
Cuando meditamos, a menudo intentamos aclarar nuestra mente. Buscamos anclarnos en el presente y ya no dejarnos dominar por nuestros pensamientos.
En particular, los miedos y las ansiedades pueden obstaculizar el desarrollo de nuestra espiritualidad. Entonces, ¿qué hacer con estos pensamientos?
Con esta meditación para combatir la ansiedad todas tus fobias no desaparecerán con un movimiento de varita mágica. Por otro lado, se te ofrecerá un momento de pausa propicio para dar un paso atrás.
Indice :
Descubre esta meditación en formato vídeo
Los efectos de esta meditación.
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Los efectos de esta meditación.
El miedo es un fenómeno que se perpetúa a sí mismo: de los pensamientos invasivos o intrusivos surgen los miedos, de esos miedos surgen los pensamientos intrusivos, y así sucesivamente.
Por tanto, debemos aprender a observar nuestros miedos sin juzgarlos, a no dejarnos dominar por ellos. Debemos controlarlos. Esto es precisamente lo que aprenderemos juntos a través de esta meditación guiada.
El miedo es un sentimiento natural que todos experimentamos. Aunque existen técnicas mentales para ocultarlo (a nosotros mismos y a los demás), es realmente complicado borrarlo por completo. Nuestro corazón se acelera, nuestras manos sudan, nuestro estómago se tensa y empezamos a sudar profusamente.
Por lo tanto, esta meditación no tendrá como objetivo cancelar tus miedos, sino más bien captarlos, observarlos, ponerlos en perspectiva y, en definitiva, comprender su naturaleza profunda.
Por lo tanto, nos plantearemos sucesivamente varias preguntas, exploraremos varias vías…
A qué le temes ?
¿Qué es este miedo? ¿Existe realmente o es sólo una imagen en mi mente?
¿Cómo aceptarlo? ¿Cuál es su esencia?
Al añadir a este proceso ejercicios de relajación, respiración y visualización positiva, entrarás en un estado de serenidad mental que te permitirá afrontar tus miedos de forma eficaz.
Por regla general, los miedos y las ansiedades nos impiden avanzar en la vida. Por lo tanto, combatiéndolos podemos ofrecernos muchos beneficios, como por ejemplo:
- Evidentemente, una reducción del estrés y la ansiedad.
- Mayor coraje en la toma de decisiones
- Una visión más positiva del futuro, del mañana
- Interacciones sociales más fáciles
- Un reconocimiento a tu capacidad innata para superarte a ti mismo
- Un regalo para quienes te rodean: si el miedo es contagioso, también lo es la serenidad
Preparándose para la meditación para combatir el miedo
Esta meditación guiada pretende ser una herramienta práctica, una herramienta que puedas utilizar cuando surja la necesidad, en cualquier lugar y en cualquier momento del día.
Al ayudarte a enfrentar tus miedos, esta meditación te fortalecerá y te permitirá pensar con una mente más clara. Sin embargo, a veces ocurre que los miedos se convierten en fobias, y que las ansiedades provocan un estrés muy importante. Si sientes demasiada incomodidad durante esta meditación guiada, puedes detenerla unos instantes para calmarte, antes de reanudarla.
Esta meditación te fortalecerá pero, como un atleta que se esfuerza demasiado, tampoco debería dañarte.
Los diferentes pasos
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes separadas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #1: Preparación a través de la respiración
Comienza respirando profundamente, lo más profundo posible, como si te llenaras completamente de aire… Y exhala lo más que puedas, como si te estuvieras vaciando por completo.
Suavemente regrese su respiración a un ritmo más natural. Respire por el estómago, tranquilamente, más lentamente de lo habitual.
Intentarás mantener esta respiración fundamental durante toda la meditación… mientras me escuchas.
Paso #2: Visualiza la fuente del miedo
Ahora encuentra lo que te asusta. Quizás viniste aquí con una idea específica en mente. En caso contrario, piensa en algo que te preocupe. Por ejemplo las arañas, las serpientes, el vacío y la altura, el dentista…
Piénsalo. Recuerda tu miedo cuando te enfrentes a esto. Mantenlo en tu mente, visualízalo.
Mientras lo observas, di esta frase, mentalmente o en voz alta: "Sí, tengo miedo".
Paso #3: Transformación del estado en sensación
Mantén tu respiración tranquila.
Esta imagen te hace sentir emociones negativas. Esto es completamente normal.
En cada momento de la vida, el miedo nos acompaña. Nuestras ansiedades siempre están en algún lugar dentro de nosotros, en un rincón de nuestra mente.
Reconocer que existen, reconocer que tenemos miedo, es el primer paso para liberarnos de ellos.
Al reconocerlo, podremos actuar contra él con valentía y determinación.
Ahora diga: "Siento miedo".
Paso #4: Distanciarse del miedo
Tenga presente esta aterradora visión.
Sí, le tienes miedo.
Nota el cambio: ya no estás en un estado de miedo, sino que simplemente sientes una emoción, como tantas otras.
Piénselo por unos momentos.
Respira siempre con calma y di esta frase: “Soy consciente del miedo que siento. »
Paso #5: Aceptación del miedo
Acabamos de tomar una mayor distancia de lo negativo del miedo.
Tú no eres el miedo, en realidad no lo sientes. De hecho, parece que sólo lo sientes a través de tu conciencia de ello, de la conciencia de que existe.
Sabes que la vida te depara cosas positivas, sabes que tienes la capacidad de conseguir lo que deseas. No dejes que el miedo te frene, al fin y al cabo es sólo una impresión, una imagen... como tantas otras.
Ahora simplemente diga: “Acepto que el miedo puede existir. »
Paso #6: Reemplazar el miedo con conciencia
Esta imagen siempre presente en tu mente... aceptas su presencia, su existencia.
Lo observas con valentía. Tu nueva conciencia de lo que ella es te permite mirarla sin juzgarla.
El miedo que pudiste sentir al principio da paso a la neutralidad.
Respira profundamente. Exhale y diga: “El miedo tiene las mismas raíces que la conciencia. »
Es la verdad. El miedo es una forma de conciencia de las cosas que nuestra mente puede tener.
Al reemplazar esta conciencia por otra mucho más neutral y pacífica, en realidad has ahuyentado el miedo.
Roma no se construyó en un día y probablemente tendrás que practicar esta meditación varias veces para destruirla por completo... pero aún así has dado un gran paso y puedes estar orgulloso de ello.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, formada por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki e incluso ciertos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajo futuro. !
