Meditación para Dormir Bien y Conseguir un Sueño de Calidad
La meditación guiada de hoy perseguirá un objetivo simple: ayudarte a dormir bien, a experimentar un sueño profundo, reparador y de calidad.
Para ello, juntos realizaremos una cuidadosa relajación física, luego mental… y finalmente espiritual.
Con una duración aproximada de 10 minutos, esta meditación ha sido diseñada para ayudarle a conciliar el sueño rápidamente, incluso si está estresado o incluso si sufre de insomnio.
Si tienes dificultades aún más graves para conciliar el sueño, puede ser buena idea añadir previamente otros ejercicios, como ejercicios de asertividad o combatir miedos.
Indice :
Descubre esta meditación en formato vídeo
Los efectos de esta meditación.
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Los efectos de esta meditación.
El despertar espiritual es una cosa... pero el despertar físico es otra.
A algunas personas a veces les resulta difícil conciliar el sueño. Insomnio, trastornos del sueño, deficiencia de melatonina: los brazos de Morfeo se nos pueden escapar por multitud de motivos.
Básicamente, esta meditación guiada buscará ponerte en un estado previo al sueño, para que luego tu cuerpo pueda llevarte a un buen descanso nocturno, o simplemente a una merecida siesta.
Muy físico, las distintas etapas que lo componen pueden abarcar ámbitos más amplios que el simple quedarse dormido.
A continuación te presentamos algunos beneficios específicos de esta meditación para un sueño de calidad :
- Ayuda a lograr el sueño…
- …pero también un sueño más reparador y profundo
- Regeneración activando los procesos reparadores propios del descanso.
- Relajación física, pero también mental.
- El inicio de los fenómenos de desbloqueo
- Un aumento de la serenidad y la paz diaria.
Cuando los juntamos, queda claro que todos estos modos de acción sólo pueden ayudarle a experimentar un sueño profundo y tranquilo.
Mejora de la calidad del sueño para despertares más tranquilos... y todo sin pastillas para dormir. ¡Esa es una buena promesa!
Preparándose para la meditación para dormir
Más que cualquier otra, una meditación para dormir bien debe practicarse en un ambiente tranquilo.
Su dormitorio y su acogedora cama parecen ideales, y en su habitación debería haber oscuridad o al menos una cierta penumbra acogedora.
Para experimentar plenamente las sensaciones propias de esta meditación guiada, te aconsejo que te acuestes boca arriba, con un cojín colocado debajo de la cabeza y, si es necesario, una manta que cubra tu cuerpo, formando una especie de acogedora burbuja de calor.
Ahora estás listo para seguir esta meditación para dormir.
Los diferentes pasos
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes distintas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #1: relajación corporal desde la espalda
La posición tumbada favorece la relajación y la reconexión con el cuerpo.
Así que quédate así por unos momentos.
Ahora escaneará su espalda y relajará cada músculo uno por uno.
Comienza en la parte más baja, justo encima de tu pelvis. Siente cómo se disipa la tensión acumulada a lo largo del día, liberando al mismo tiempo tus caderas y luego tus piernas.
El calor que relaja los músculos y afloja los nudos ahora fluye desde la parte baja de la espalda hasta las piernas, que luego se relajan a su vez.
Lentamente, este calor sube a lo largo de tu columna y la saluda, centímetro a centímetro.
Desde la mitad de la espalda, la relajación se desplaza hacia las costillas, como para rodearlo, y formar un colchón de calor confortable, en el que es agradable hundirse suavemente.
Sin que te des cuenta, el calor ha subido hasta el inicio de tu cuello, donde ahora está aflojando los músculos de la parte superior de tu espalda.
Desde la punta hasta la base de los omóplatos, hacia los hombros, que se relajan pacíficamente en su totalidad, luego desde los hombros hasta la parte superior del cuello, pasando por los lados del cuello, cada punto de tensión desaparece mediante la acción sucesiva. Olas de calor.
Paso #2: Activación del Chakra Coronario…
El chakra de la corona, el que se encuentra en la parte superior de la cabeza, regula especialmente el sueño.
Calmarlo es una forma excepcionalmente eficaz de sumergirse en estados de descanso.
Entonces eso es lo que vamos a hacer ahora.
Mientras mantiene su relajación física, imagine un flujo de energía que comienza desde la parte baja de la espalda y sube suavemente a lo largo de la columna hasta llegar al cuello, luego a la parte posterior de la cabeza y luego a la parte superior.
Con cada respiración, una creciente bola de calor se eleva poco a poco, como si intentara alcanzar un punto preciso en la parte superior de tu cabeza, que la atraería suavemente.
La profunda relajación que experimentas hace que este ejercicio sea fácil y la energía de tu cuerpo fluye pacíficamente.
Repita este ejercicio para aumentar la energía varias veces.
Ahora deberías sentir un calor vivo, como respirar en ondas lentas, justo en la parte superior de tu cabeza, donde se encuentra el chakra de la corona.
Paso #3: …y su apaciguamiento
Tu cuerpo está relajado y la energía que tenía en exceso ahora está en un solo lugar.
Ya puedes sentir letargo en tus piernas, tu pelvis y tus brazos, que se hunden suavemente en el hueco de tu colchón.
Su busto también se vuelve cada vez más claro y, a su vez, se hunde.
La energía en la parte superior de tu cuerpo comienza a disminuir, las ondas que la impulsan se vuelven cada vez menos frecuentes, pero cada vez más profundas.
Se sigue sintiendo el mismo calor, pero sus latidos se hacen más lentos. Suavemente. Y aún más suavemente.
Ahora es el momento de liberar la energía acumulada en el chakra coronario.
Simplemente deja que la energía fluya hacia tu rostro, como si una ola cálida viniera a llenarlo con su apaciguamiento.
Esta serenidad luego fluye sin esfuerzo hacia la garganta y luego hacia la parte superior del pecho.
El calor sigue presente, pero ahora más difuso. Su ritmo no ha cambiado y sigue siendo lento y profundo.
La ola continúa así su camino hacia tu estómago, que recorre poco a poco hasta tu ombligo, para detenerse unos centímetros más abajo y luego llegar a tu cintura.
Sin que lo lleves tan lejos voluntariamente, sientes el interior de tus muslos lleno del mismo calor reconfortante, luego le llega el turno a las plantas de tus pies.
Todo tu cuerpo ahora está cubierto de un calor lento, que late a un ritmo regular... y relajante.
Paso #4: relaja la mente, para ir a dormir
Tu cuerpo está tranquilo y es momento de preparar tu mente para que ella a su vez pueda experimentar un descanso reparador.
Durante los próximos momentos, deja que los pensamientos que necesitan cruzar por tu mente fluyan a través de ella. Esto te liberará de su peso.
Así que concéntrate en la suavidad del ritmo lento mientras hundes tu cuerpo en el colchón.
Cada pensamiento que surge simplemente pasa, como si un río tranquilo fluyera lentamente, y las ideas son solo pedazos de madera en su superficie, pasando frente a ti por sólo unos momentos.
Aún sientes el mismo calor, pero parece latir tan lentamente, que el río comienza a disminuir su velocidad... a encogerse...
Se producen menos pensamientos.
Te sentirás completamente relajado, en tu cómoda cama, listo para pasar una buena noche de sueño.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, formada por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki o incluso diversos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajar en ven !
