Meditación para Saber Calmarse y Relajarse Suavemente
A veces en la vida vivimos períodos más tumultuosos, donde el estrés es cotidiano y la tensión está presente en cada momento de nuestros días.
En momentos como estos, puede ser bueno saber calmarse y relajarse. Esto es precisamente para lo que fue diseñada esta meditación guiada.
Al disipar nuestras tensiones internas, a veces incluso podemos desencadenar liberaciones emocionales más o menos profundas que, en última instancia, nos reequilibran y mejoran nuestra vida.
A través de esta meditación para saber calmarte, relajarte y suavizarte, tendrás contigo un arma diaria en la lucha contra tus inquietudes y preocupaciones más pesadas.
Indice :
Descubre esta meditación en formato vídeo
Los efectos de esta meditación.
Descubre esta meditación en formato vídeo
Los efectos de esta meditación.
Cuando escuchamos “meditación para la relajación”, inmediatamente pensamos en técnicas simples de relajación y relajación. Esta meditación guiada incluirá algunos, sí, pero no sólo eso.
También vamos a añadir aquí trabajo energético real, particularmente a nivel del chakra del corazón, el que rige la confianza en uno mismo y la paz, así como algunas nociones del mindfulness que nos ayudan a reenfocarnos y centrarnos en nuestros sentimientos.
Practicar regularmente esta meditación para saber calmarte, relajarte y suavizarte te ofrecerá muchos beneficios, entre los que podemos citar:
- Una visión más serena de tu futuro
- Una reducción del estrés y sus consecuencias en tu vida
- Relaciones sociales facilitadas, por un carácter más agradable.
- Más bondad hacia el mundo y viceversa.
- Capacidad de mantener la calma incluso en situaciones complicadas.
- Una mente más clara gracias a la reducción de los pensamientos parásitos
Prepárate para la meditación
El marco de esta meditación guiada sólo debe cumplir una condición: estar tranquilo.
De hecho, vamos a practicar algunos ejercicios tipo “mindfulness”, que estímulos externos demasiado intensos podrían complicar.
Así que cualquier habitación de tu casa en la que puedas estar solo unos minutos servirá.
A algunas personas también les gusta practicar esta meditación guiada en la naturaleza, en el bosque por ejemplo, pero luego habrá que tener cuidado de desviarse de los caminos establecidos para no ser molestados.
La posición a adoptar aquí no es fija, pero debe ser lo suficientemente cómoda para mantenerla durante la meditación.
Así que ponte ropa holgada y cómoda, acomódate y comencemos juntos...
Los diferentes pasos
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes distintas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #1: relajación corporal
Que hayas tenido un día estresante o no, poco importa, porque ahora juntos nos calmaremos, relajaremos y aliviaremos la presión.
Una buena manera de calmar tu mente y calmar tu cuerpo.
Al estar en esta posición durante estos pocos momentos en que comenzó la meditación, ya has recorrido una buena parte del camino.
Deténgase unos momentos en su respiración, que poco a poco se ralentizará.
Tus inhalaciones son profundas y tus exhalaciones son lentas.
Ahora siente cada parte de tu cuerpo e identifica tensiones, lugares que tienen más energía.
De arriba a abajo.
Desde los pies, hasta los muslos, las caderas, la espalda, el cuello, la cara.
Cada parte una por una.
Mantén esta relajación física y concéntrate nuevamente en tu respiración.
Paso #2: Deja pasar los pensamientos, sin juzgarlos
Repirar lentamente.
Te sientes sereno y, poco a poco, tu mente ya no se centra en nada en concreto.
Estás aquí, en el momento presente, tranquilo y en paz.
Aprovecha este estado físico para despejar tu mente. Deja que la música resuene en tu interior.
Pueden surgir algunos pensamientos, pero son de poca importancia y pasan rápidamente.
Estás en el presente y las ideas que pasan por tu mente no tienen importancia para lo que estás haciendo. Así que déjalos ir y venir, sin juzgarlos.
La música te ayuda con eso.
Paso #3: activación del chakra del corazón
Es agradable sentir la mente en calma.
Tu cuerpo sigue igual de relajado.
Ahora concéntrate en las sensaciones que recorren tu cuerpo.
La energía se mueve allí constantemente, como si un fluido invisible pero colorido siguiera el camino de tus venas.
Desde las palmas de tus manos, hacia el interior de tus brazos, sientes esta energía.
La sensación es cálida y luminosa.
La energía continúa su camino hacia tu pecho y luego hacia tu corazón.
Desde tus pies, hacia el exterior de tus muslos, sientes la misma sensación... que llega hasta la base de tu columna, y sube suavemente hasta lo alto de tu cabeza, luego a su vez se une a tu corazón, iluminando en el camino tu rostro..
Desde este punto central, la energía fluye por todo tu cuerpo, como si una fuerza vital en movimiento lo animara. De hecho, este es el caso.
Siente esta energía fluyendo a través de ti.
Te aporta fuerza tranquila, vitalidad pero también gran calma y serenidad placentera.
Paso 4: gracias
Siente esta energía fluyendo hacia tu corazón... el centro del amor... del amor por ti.
La gran relajación que experimentas eres tú quien la creaste, tú quien te la diste.
Así que gracias por eso.
La energía que quizás hayas sentido en realidad constituye cada ser vivo y el mundo en su conjunto.
¿Por qué no agradecerle también?
Una actitud de bondad y gratitud es el mayor regalo que puedes dar.
Esto te ayudará a mantener esta calma, esta relajación que ahora es tuya en tu vida diaria.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, formada por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki o incluso diversos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajar en ven !
