Meditación Zazen para Conocer la Paz (Guión, Virtudes e Historia)
Cuando escuchas la palabra “zen”, ¿qué te viene a la mente?
Rápidamente nos aparecen ideas de paz, calma y serenidad. Algunos también imaginan largas meditaciones sentadas, mientras que otros piensan en la naturaleza o en un jardín japonés.
Hoy vamos a ver una faceta del Zen: su meditación, conocida como meditación zazen.
Indice :
Descubre esta meditación en formato vídeo
¿Cuál es el principio de zazen?
Los efectos de esta meditación.
Preparándose para la meditación zazen
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¿Cuál es el principio de zazen?
La meditación zen, también conocida como zazen, es una técnica de una rama del budismo especialmente influyente en Japón... el budismo zen (¡qué sorprendente!).
Más que una simple forma de meditar, el término “zazen” describe la posición particular de sentado en la que se practica zazen. No te preocupes, te lo describiremos en el párrafo destinado a prepararte para la meditación guiada.
Históricamente, la meditación zazen se basa en cuatro principios fundamentales de las enseñanzas de Bodhidharma (el “profeta” del budismo zen, un buda/persona iluminada que una vez viajó a Japón):
- Zazen no se basa en escritos ni en frases.
- Zazen habla directamente al espíritu humano en su esencia.
- Su transmisión debe realizarse fuera de los escritos.
- Convertirse en Buda es ver la verdadera naturaleza de las cosas.
En cuanto a sus objetivos, zazen sirve básicamente para regular la capacidad de atención. Una idea fundamental de la filosofía Zen es la de “lleno a través del vacío”, “ser a través del no ser”, “pensamiento a través del no pensamiento”. Atención, a diferencia de una forma sencilla de “vaciar la mente”, aquí el zazen ve el resultado de un ejercicio activo.
La meditación zazen tendrá así como objetivo vaciar nuestra mente para, paradójicamente, llenarla de su verdad iluminadora y así sanarnos, iluminarnos y hacernos adquirir sabiduría. De hecho, el objetivo del Zen en general es hacernos abandonar todo juicio, permitirnos abandonar nuestra subjetividad y así acercarnos a la verdad.
Durante una sesión de meditación, el practicante es consciente de sus pensamientos y de las sensaciones que le aparecen. Consciente sí, pero sin tenerlo en cuenta porque, recuerda, su mente debe practicar el “no pensar”. Al observar las cosas sin pasarlas por el prisma de nuestra subjetividad (pensando en ellas), se nos puede aparecer su verdadera naturaleza. Sin embargo, como la naturaleza de cada cosa es tal como es sólo en el presente, este ejercicio conduce naturalmente a un anclaje en el presente.
La pregunta es: el huevo o la gallina, pero, según el budismo zen, puede ocurrir el fenómeno totalmente opuesto: anclándose activamente en el presente, la mente aprenderá a practicar el "no pensamiento" y la objetividad.
Los efectos de esta meditación.
La mayoría de las meditaciones buscan hacernos “vaciar la mente”. Donde la meditación zazen se destaca de las demás es en su concepción: mientras que la mayoría de los movimientos espirituales la ven como un simple vacío, aquí es más bien un ejercicio activo.
Esto implica el uso de nuestra voluntad y una cierta necesidad de entrenar para tener éxito en la meditación... ¡pero también beneficios algo diferentes a otras meditaciones!
Otro prisma de comprensión del mundo.
Lograr el despertar espiritual es el objetivo de miles de monjes. Esto no es una coincidencia: nos permite ver el mundo en su verdad y en su totalidad.
Para los budistas zen, la meditación implica observar y dejar ir los pensamientos y sentimientos que surgen en la mente. Esto le permite desarrollar una comprensión de la naturaleza real del mundo, pero también de usted mismo y de los demás.
A diferencia de muchas otras formas de meditación, este no será un enfoque pasivo (al practicar el ejercicio, se nos revela la verdad) sino activo (porque esta práctica nos revelará la verdad, practiquémosla).. Concretamente, esta ligera pero muy real diferencia de enfoque nos ofrecerá un prisma de comprensión del mundo diferente y otro tipo de sabiduría.
Claves de acceso a nuestro inconsciente
Siguiendo con la idea anterior, la práctica del Zen podría proporcionarnos nuevas claves para acceder a nuestro inconsciente. Esta puede ser una forma de resolver ciertos problemas de estrés o curar traumas pasados. También podría tratarse de una mayor creatividad y de la posibilidad de desencadenar procesos creativos a voluntad.
Los sabios se han preguntado durante mucho tiempo si zazen podría dar acceso directo a nuestro inconsciente. Para ellos, la respuesta es clara: no… o mejor dicho, sólo en parte.
El inconsciente es un campo vasto y complejo de nuestra mente. Sin embargo, la meditación zazen nos invita a descubrir las cosas una a la vez. Como se explicó anteriormente, la práctica de no pensar nos lleva a la plena conciencia del presente. En un instante, nuestro cerebro sólo puede procesar una cosa. Cuando varios acontecimientos nos parecen simultáneos, en realidad no están ocurriendo en tan poco tiempo como para que nos parezcan así. En resumen, como el inconsciente está compuesto de varias cosas al mismo tiempo, sólo podemos observar partes de él una tras otra.
Postura mejorada en la vida diaria.
Esto puede parecer anecdótico en el contexto de una búsqueda de espiritualidad pero, si se conoce la influencia que nuestra espalda tiene en nuestro estado mental y más ampliamente en nuestra vida, no podemos más que darle importancia a este beneficio.
Para ser claros, la posición específica de la meditación zazen sería ideal para solucionar nuestros problemas posturales, fortalecer los músculos profundos de nuestra espalda y ayudarnos a estar más erguidos (físicamente pero también mentalmente). De hecho, algunos fisioterapeutas incluso aconsejan a sus pacientes adoptar esta posición cuando leen o trabajan porque sus efectos son muy beneficiosos.
Además, mientras que la posición de loto puede ser difícil de mantener y estirar demasiado la parte interna de los muslos, la posición de zazen es fácilmente adoptable y no requiere ninguna flexibilidad particular.
Felicidad y realización personal.
La imagen del monje zen sonriendo pacíficamente en su dojo o monasterio no está tan alejada de la realidad. Aunque la cultura japonesa es mucho más moderna que en el pasado, todavía quedan ermitaños pacíficos y caminos de búsqueda espiritual.
En lugar de ofrecer soluciones temporales a los problemas de la vida, un alivio temporal, el Zen busca brindarnos respuestas a las grandes preguntas de la vida.
Esto es cierto para muchas otras escuelas de meditación pero, nuevamente, la lente única del budismo zen le brindará diferentes respuestas que pueden adaptarse mejor a usted.
En esencia, zazen señala la verdadera causa de la infelicidad y la insatisfacción: la incomprensión. La clave de la felicidad y la realización personal no es la fama ni la riqueza. Se encuentra dentro de nosotros y sólo se nos oculta por una mala comprensión de lo que es.
Preparándose para la meditación zazen
En cuanto a la postura a adoptar, existen varias escuelas. Por mi parte, aconsejo ponerse en seiza, es decir sentado sobre los talones. Esta es una postura tradicional japonesa que expresa respeto, calma y deseo de trabajo interior.
La posición precisa de los pies no es muy importante siempre y cuando no te molesten. Incluso puedes colocar un pequeño cojín entre tus muslos y piernas para que la meditación sea más placentera.
Aparte de eso, abre los hombros, endereza la columna y mantén cierta flexibilidad, especialmente en la zona del estómago. Tampoco se recomienda usar ropa demasiado ajustada ya que restringiría tus movimientos.
En zazen, la posición de las manos está bastante codificada. Palmas mirando al cielo, la mano izquierda descansa sobre la mano derecha. Los pulgares de ambas manos están alineados y tocándose. Los brazos descansan sobre los muslos, de modo que las manos queden hacia la parte inferior del estómago.
Los diferentes pasos
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes separadas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #1: Creando la onda interior
La meditación Zazen se basa en la respiración y en una cierta “onda interior”.
Un poco como la marea, en cada inhalación la energía aumentará en tu estómago y en cada exhalación descenderá. La idea aquí no es crear una nueva energía sino domar una que ya está presente en nosotros.
Haciendo este ejercicio, cada vez que te aparezca un pensamiento simplemente tendrás que no seguirlo y volver a tu respiración.
Inhalaremos por la nariz y exhalaremos suavemente por la boca. Entonces comencemos ahora.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Esta ola comienza desde el fondo de tu estómago, frente a tus manos, y regresa allí con cada respiración. Casi puedes olerlo, tocarlo.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Paso #2: relajación y concentración en el momento
Continúa este ejercicio mientras me escuchas.
Ahora tómate un momento para establecer tu intención. ¿Qué quieres obtener de esta meditación zazen? ¿Qué impacto tendrá en usted?
Al sentir esta energía, la dominas y la haces tuya. Esta energía vital y esencial.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Cómo aparece dentro de ti un gran océano de calma. Tu cuerpo está despierto pero relajado y tu mente está tranquila.
La respiración se vuelve una con tu onda interior. Van juntos, al mismo ritmo.
Cada respiración hace que la ola suba y te hace sentir una cierta energía. Cada exhalación lo hace bajar y te ancla, te fija en el suelo.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Paso #3: Reflexionar sobre las emociones y los pensamientos
Las emociones recorren tu cuerpo y cada una de ellas se siente crucial y convincente. Pero, en última instancia, estas son sólo sensaciones físicas. Déjalos estar, sin tener demasiado en cuenta.
También te pueden aparecer pensamientos. Déjalos ser. Su presencia no obstaculiza en modo alguno la vida de tu onda interior, pero tampoco les aporta nada.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Inhalar. La ola está subiendo.
Exhalar. La ola baja.
Los pensamientos no son más que sonidos dentro de nuestra mente. Sonidos que resuenan en nuestro interior. Déjalos ser.
Paso #4: Copia de seguridad en el momento
Note este sentimiento de gran serenidad grabado en su mente, en sus recuerdos. Observe cómo su cuerpo se siente ligero y conectado al mismo tiempo, cómo su mente está tranquila pero despierta.
Crea una imagen mental de esto. Si te ayuda, imagina que tomas una foto de este momento, que pones esa foto en una caja, una caja guardada dentro de ti.
Con esta imagen ya podrás volver fácilmente a ese estado de relajación que conoces.
Cuanto más practiques zazen, más fácil te resultará situarte en este estado y más desarrollarás tu conciencia y tu intuición.
Ahora puedes relajar tu cuerpo, estirarte un poco y volver a tus otras actividades.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, compuesta por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki e incluso ciertos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajo futuro. !
La historia de la meditación zazen.
El término “Zen” nos llega de Japón (¡sorprendente!) y significa literalmente “meditación” (¡igualmente sorprendente!). Esta corriente filosófica, sin embargo, no tiene su origen en el archipiélago japonés, sino en la India.
De hecho, el Zen es una corriente del budismo que fue llevada a la tierra del Sol naciente por un monje indio conocido como "Bodhidharma". Considerado el fundador del budismo en Japón, Bodhidharma es conocido también por haber construido numerosos monasterios, haber alcanzado la iluminación a través de la meditación, pero también por su temperamento bromista.
Parece que este gran hombre vivió en el siglo V d.C. Comenzando su viaje en la India, cruzó China y allí popularizó enormemente el budismo. Aunque sin duda esta religión ya era conocida allí, su influencia no tuvo nada que ver con ella.
En definitiva, sería dos siglos más tarde, bajo la dinastía Tang, en el siglo VII, cuando esta escuela de budismo desarrollaría su propia técnica de meditación. Poco después, se extendió a los países vecinos, en particular Corea y… Japón.
En China, esta escuela era conocida como “Budismo Chán” (o “Budismo de Meditación Silencio”), en referencia a su búsqueda de la iluminación por el camino más directo. Los japoneses decidieron llamarlo “budismo zen”. La meditación asociada a ello, como saben, se llamaba “zazen”.
Sólo a principios del siglo XX Japón se abrió al mundo y Occidente descubrió la cultura zen. Con cosas como la creación de jardines, las artes marciales y obviamente la meditación, se nos ofreció una filosofía compleja y profunda.
