Practica el Amor Incondicional a Través de la Meditación Metta
La meditación metta es una antigua práctica espiritual budista.
Con el objetivo de desarrollar una positividad interior incondicional, la meditación Metta puede adoptar muchas formas pero todas persiguen el mismo objetivo: suavizar nuestras emociones y hacernos más felices.
Indice :
Descubre esta meditación en formato vídeo
¿Cuál es el principio de Metta?
Los efectos de esta meditación.
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¿Cuál es el principio de Metta?
La meditación metta es una forma de meditación activa donde, en lugar de centrar nuestra atención en nuestra respiración, nuestras sensaciones físicas o un objeto externo, nos centramos en enviar vibraciones e intenciones benévolas al mundo.
En este sentido, la meditación Metta es un regalo, un regalo que damos pero que, como veremos, también nos trae a nosotros. De hecho, la práctica de Metta consiste en decirte cosas positivas y amables, como “Te amo”. Te acepto ". La idea detrás de esto es simple: por un lado trabajamos en nuestra capacidad de amar, por otro lado aprendemos lo agradable que es ser amado (y por lo tanto, naturalmente buscaremos compartir este sentimiento).
Para realizarse, Metta requerirá en ocasiones la visualización de una persona, un lugar o simplemente un objeto hacia el que se moverá nuestra mente. A algunos también les gusta imaginar animales o, por qué no, escenas concretas que han vivido.
Esta meditación en sí fue enseñada por Buda hace varios milenios. A pesar de su gran antigüedad, todavía se practica hoy en las comunidades budistas según el principio que una vez afirmó este gran sabio:
“ Todos los seres deben estar cómodos. Sean quienes sean, débiles o fuertes, no omitas a ninguno, grande o poderoso, mediano o pequeño, visible o invisible, cercano o lejano, nacido o no nacido, que todos los seres reciban tu amor. »
Originalmente, “Metta” es una palabra pali (una antigua lengua india) que podría traducirse como “benevolencia, bondad y amistad”. ¡En verdad, hay verdadera bondad detrás de este concepto!
De hecho, la tradición budista de la India divide el amor en cuatro principios fundamentales:
- Consideración o Karuna
- Bondad o Metta
- Serenidad o Upekkha
- Alegría o Mudita
Así, la meditación Metta tiene como objetivo poner en práctica eficazmente una de las áreas del amor. Solo eso. De hecho, aquí entendemos mejor los numerosos apodos que recibe esta forma de meditación activa: “meditación del amor incondicional”, “meditación del amor bondadoso”, etc.
Los efectos de esta meditación.
Por tanto, la meditación Metta te permitirá poner en práctica el amor y la bondad.
Del desarrollo de estas dos cualidades esenciales surgirán muchas otras que podrás aplicar a los demás, pero también a ti mismo.
Más compasión
Aprender a enviar más amor al mundo será inevitablemente el lugar de una profunda transformación espiritual.
El amor tiene muchas facetas. La compasión es sin duda una de las más importantes en el sentido de que sana. Aplicado a otros, nos permite brindar apoyo y ayuda a quienes lo necesitan. Aplicado a ti mismo, te permite no juzgarte y aceptar tus errores. En verdad, la compasión te hará una mejor persona y una persona más feliz.
En definitiva, practicar Metta te ayudará a desarrollar una auténtica bondad y a transformarte en un ser bueno para el mundo. Cuando sabemos cuánto nos devuelve el universo la positividad que le enviamos, es fácil entender cuánto nos aportará todo esto. Ley del boomerang, karma, equilibrio cósmico: llama a este fenómeno como quieras, pero lo cierto es que existe y que la meditación Metta nos hará beneficiarnos de él.
Fortaleciendo los lazos sociales
No es de extrañar que la meditación Metta también pueda fortalecer las relaciones sociales. Lo comprobarás con tus propios ojos, pero recitarnos frases positivas rápidamente ya no nos bastará y, naturalmente, querremos poner en práctica Metta en nuestra vida diaria, con nuestros seres queridos y nuestros amigos.
Además, al desarrollar el amor propio, será menos probable que se vea a sí mismo de manera negativa y se juzgue mal. Sin embargo, todos los psicólogos coinciden en este punto: una mala autoimagen, los complejos o las emociones reprimidas son el origen de muchos males. Al aprender a amarnos a nosotros mismos, barremos muchas de estas raíces dañinas y hacemos espacio en nuestra mente para el amor. Entonces resulta más fácil aceptar a los demás y cultivar vínculos sociales afectuosos.
Cada día más emociones positivas
Si comprendes qué es el verdadero amor, comprenderás que la meditación Metta hará que tus emociones cotidianas sean más positivas. Sin embargo, ¡esto va mucho más allá del alcance de la espiritualidad “simple”!
Estudios recientes han demostrado cómo la práctica regular de Metta y del amor bondadoso aumenta la producción de determinadas hormonas (como la serotonina o la oxitocina) o activa el sistema nervioso parasimpático (que nos vuelve tranquilos y serenos, en contraposición al amistoso que nos despierta). y nos estresa).
También en términos de bienestar sentido, Metta tiene amplios efectos. Elementos como una mayor positividad, una sensación de felicidad, ligereza o una mayor vitalidad han sido notados por los "escépticos" después de practicar este tipo de meditaciones diariamente durante varias semanas.
Mayor longevidad
Un gran número de estudios hablan del impacto positivo de la mediación de Metta en el envejecimiento cerebral. Concretamente. Practicar la meditación Metta ayudaría a preservar las capacidades cognitivas y reduciría el riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con la edad.
Existen muchas teorías sobre este efecto de Metta, pero una en particular es interesante: la de los telómeros.
Los telómeros son estructuras de ADN ubicadas al final de cada cromosoma. En pocas palabras, podríamos decir que sirven para proteger nuestro código genético. A medida que envejecemos, nuestros telómeros se acortan. Otros factores pueden acelerar este proceso, como el consumo de drogas o el estrés crónico, pero el envejecimiento sigue siendo un factor central.
En resumen, la meditación Metta tendría un impacto positivo en la degeneración de los telómeros, y por tanto en la longevidad de nuestro cerebro.
Preparándose para la meditación Metta
La práctica de Metta consiste simplemente en recitar algunas frases, pensamientos amables que cultivarán nuestra positividad.
Esta meditación, mucho más fácil de realizar que otras, no requiere preparación especial.
Ya sea que estés en casa, en el autobús o incluso en el trabajo, sólo necesitas disponer de unos veinte minutos libres. No se solicita nada más.
Este momento se dividirá en dos partes: la meditación guiada y la reflexión personal que tendrás al respecto, que también te llevará unos minutos.
Sí, después de cada sesión de meditación Metta, es fundamental dedicar un poco de tiempo a comprender plenamente lo que acabas de experimentar. Te aconsejo que prepares una pequeña libreta que te servirá de diario y que rellenarás después de cada una de tus meditaciones guiadas.
Dicho esto, siéntate, enderezate y tómate unos momentos para dejar de lado tus otras actividades.
Ahora podemos comenzar.
Los diferentes pasos
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes separadas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #0: Visualización de la bondad personificada
Sin forzar ni concentrarte, relájate y simplemente sigue las pocas instrucciones que te daré.
Cierra tus ojos.
Piensa en alguien a quien amas. Podría ser un ser querido, un padre, un amigo, un guía. Intenta imaginar a esta persona frente a ti. Esta persona te ama y te envía su amor. Ella desea vuestro bienestar, vuestra realización y vuestra felicidad.
Esta persona te invita a abrir tu corazón y cultivar el amor con ella.
Paso #1: Recitación de las cuatro frases de Metta
Ahora dirás cuatro frases. En voz alta o mentalmente, haz lo que quieras. Diré una frase, luego das tiempo para repetirla, y así sucesivamente para los cuatro. Empecemos.
Que pueda ser feliz.
Que pueda estar sano.
Déjame estar a salvo.
Que esté en paz.
Mientras recita estas frases, tenga en cuenta su significado. Tómate el tiempo para decirlas lentamente y sopesa cada palabra.
Que… yo… sea feliz…
Que… yo… goce de buena salud…
Que… yo… estoy a salvo…
Que… yo… sea apaciguado…
Paso #2: Conciencia de la benevolencia personificada
Continúe visualizando a esta persona desde el comienzo del ejercicio. Más que un simple ser, personifica la bondad y la benevolencia... un poco como si estas emociones fueran visibles, presentes en ti.
Observa cómo esta imagen te calma, te tranquiliza y te hace feliz.
Recita las cuatro frases nuevamente.
Que pueda ser feliz.
Que pueda estar sano.
Déjame estar a salvo.
Que esté en paz.
Paso #3: Cultivar el amor en todo momento
Ahora que esta bondad y amor son tuyos, podemos pasar a la siguiente parte de la meditación.
Ahora imaginarás una situación o una persona que te resulta desagradable. Podría ser un compañero de trabajo desagradable, caca de perro en la que intervienes o cualquier cosa francamente irritante.
Piénsalo y fija esta imagen en tu cabeza.
Es hora de recitar las cuatro frases.
Que pueda ser feliz.
Que pueda estar sano.
Déjame estar a salvo.
Que esté en paz.
Disfrute el efecto de estas palabras. Siente cómo anima tu amor y tu bondad, cómo calientan tu corazón.
Esta imagen desagradable que tienes en tu cabeza no es rival para ellos, y la negatividad que emanaba de ella ya ni siquiera es perceptible.
Recita las frases nuevamente.
Que pueda ser feliz.
Que pueda estar sano.
Déjame estar a salvo.
Que esté en paz.
Paso #4: Envía compasión al mundo
Has aprendido a cultivar la verdadera bondad, que permanece fuerte pase lo que pase. Ahora es el momento de compartir este precioso tesoro con el mundo.
Ahora visualizarás tantas personas, cosas, animales y seres vivos como sea posible. Un poco como si alejaras la imagen, la multitud gradualmente se hace más grande. Esta gran multitud está formada por personas tristes o alegres, pájaros e incluso plantas. Decenas y decenas, cientos, miles. Una multitud tan grande que no sabrías cómo describir a un individuo en particular. Que crece, una y otra vez.
Sin intentar visualizar a uno en particular, simplemente teniendo conciencia de todos estos seres, de su gran número.
Recita las cuatro frases nuevamente.
Que pueda ser feliz.
Que pueda estar sano.
Déjame estar a salvo.
Que esté en paz.
Mira cómo envías este amor no sólo a ti mismo, sino también al mundo en su totalidad.
Que pueda ser feliz.
Que pueda estar sano.
Déjame estar a salvo.
Que esté en paz.
Paso #5: Fin de la meditación
La meditación Metta ahora está completa. Puedes ofrecer los ojos.
Tómate un tiempo para pensar en el significado de lo que acaba de suceder. Observa lo que sentiste, lo que experimentaste y lo que compartiste con el mundo.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, formada por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki e incluso ciertos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajo futuro. !
