Practica esta Meditación Vipassana para Seguir Los Pasos del Buda
La meditación Vipassana es una joya preciosa. Es un tesoro gracias al cual podrás deshacerte de aquello que te pesa (emociones, tristeza u otros).
La meditación Vipassana es también una forma de transformarte a través de la observación de tu ser profundo. Al aprovechar la profunda conexión que existe entre el cuerpo y la mente (entre la materia y el alma), creamos calma mental y nos liberamos de numerosas interferencias prestando atención a nuestras sensaciones físicas.
Indice :
Descubre esta meditación en formato vídeo
¿Cuál es el principio de Vipassana?
Los efectos de esta meditación.
Preparándose para la meditación Vipassana
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¿Cuál es el principio de Vipassana?
Si nunca lo ha encontrado, el término “Vipassana” puede parecerle algo exótico.
Originario de la India, este concepto describe una forma de meditación destinada a erradicar las impurezas mentales, aumentar nuestro nivel de conciencia y hacernos más felices.
La base de Vipassana es la introspección y la autoobservación. En francés, la traducción de esta palabra daría algo así como “vista profunda”.
Al observarnos a nosotros mismos de esta manera (ya sea nuestro cuerpo, nuestros pensamientos o nuestras emociones), la meditación Vipassana tiene como objetivo la transformación, una mayor intensidad de la conexión cuerpo-mente y, para los practicantes más iluminados, el acceso a una gran sabiduría universal.
Sí, Vipassana es sin duda una de las formas de meditación más espirituales o, en todo caso, una de las más ligadas a la religión (en nuestro caso, al hinduismo) y a las cosas sagradas.
Según la idea detrás de Vipassana, un ser humano en posición de escucha podrá liberar sus instintos, que lo ubicarán en caminos propicios para el descubrimiento de las verdades. Por tanto, la meditación Vipassana tiene fama de ser una herramienta para la iluminación espiritual.
En Vipassana también entrenamos nuestro subconsciente para escuchar cada sensación que se nos presenta, cada pedacito de realidad. Así, al tomar conciencia de cada cosa, desarrollamos la capacidad consciente de guardarla dentro de nosotros (conservarlas) o de dejarla ir (liberarnos de ella).
Los efectos de esta meditación.
Vipassana es ante todo un método de autotransformación y, más particularmente, de la forma en que nuestro inconsciente procesará la información que recibe.
Esto puede parecer trivial, pero cuando lo pensamos, los beneficios de una buena “gestión de estímulos” son realmente enormes. Aqui hay cuatro de ellos.
Permítanos conocer la verdad del presente.
La verdad puede aparecer ante nosotros a través de la reflexión sobre el pasado. Una mente clara y aguda sabrá distinguir la verdad de la falsedad.
Por el momento, la cosa se complica: siendo el momento, por definición, una duración de tiempo infinitamente pequeña, no hay lugar para la reflexión.
Por lo tanto, recibir los estímulos adecuados (ya sean externos o internos) es absolutamente esencial para poder conocer la verdad en el presente. Esto es bueno, la meditación Vipassana entrena nuestra mente precisamente en esta perspectiva. Todas las escuelas espirituales nos invitan a vivir el momento presente. ¡Sin duda, Vipassana logrará esto mejor que cualquier otra!
De hecho, saber mantener la mente en el momento puede ser la solución a muchos de nuestros problemas diarios. Estrés, exceso de trabajo, parásitos mentales: acaba con todo eso con la meditación Vipassana.
Mejorar la toma de decisiones
En la misma línea, recibir la información adecuada nos ayudará a tomar mejores decisiones. Mejores decisiones para nosotros, sí, pero también para los demás.
Una máquina puede ser la que mejor funciona del mundo, pero si le pones cosas de mala calidad, el producto final será inevitablemente mediocre. Lo mismo ocurre con nuestros patrones mentales.
Incluso más que la capacidad de recibir la información correcta, estudios recientes sugieren que la meditación podría ayudar a reducir los patrones de pensamiento ansiosos o depresivos (que por lo tanto contribuyen a comportamientos negativos, malas decisiones y malos hábitos).
Por tanto, un ingeniero podría decir que la meditación Vipassana mejora la calidad de la “entrada” así como la del “proceso”… ¡No hay duda de que la “salida” será mejor!
Claridad mental
Cada día recibimos miles de millones de datos. Ruidos, luces, relaciones humanas: nuestro cerebro nunca ha sido sometido a una prueba tan dura como en nuestra sociedad moderna.
Al permitirnos ser conscientes de todos estos estímulos (y por tanto ignorar los innecesarios), la meditación Vipassana puede ser de gran ayuda para quienes sufren exceso de trabajo, interferencias mentales o incluso agotamiento. En definitiva, nos aportaría una mayor claridad mental.
Si lo pensamos bien, este fenómeno puede incluso alimentar los dos precedentes que acabamos de citar: claridad significa mejor toma de decisiones y mayor conciencia del presente.
Adhesión al Nirvana, a la iluminación.
Si practicas meditaciones Vipassana con regularidad, tu claridad mental puede aumentar y volver a aumentar. En algún momento, te habrás deshecho de tantos pensamientos limitantes, habrás derribado tantas barreras, que tu mente (quizás) estará lista para recibir la iluminación.
Usamos "tal vez" aquí porque lograr esta meta espiritual final depende de tantos factores que no se pueden hacer promesas. Sin embargo, sigue siendo innegable que el método Vipassana se utiliza en la India desde hace milenios (sí, milenios), y que muchos de sus practicantes han experimentado el nirvana a través de él.
Según las tradiciones orientales, el objetivo de cualquier camino espiritual es el conocimiento de la iluminación. Aunque esto no atraerá a las personas más sensatas, ¡este elemento de Vipassana atraerá a muchas otras personas!
Preparándose para la meditación Vipassana
Así que elige un lugar tranquilo, ya sea en casa o al aire libre.
Si te sientes físicamente tenso, haz algunos pequeños movimientos para relajar los músculos. Gira los hombros, sacude las piernas. Incluso puedes pausar el vídeo y hacer algunos estiramientos.
Ahora siéntate en una posición cómoda. Por ejemplo, puedes colocar un cojín en el suelo y sentarte sobre él con las piernas cruzadas. Solo tenga cuidado de mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
Si eres un practicante experimentado, también puedes hacer de esta meditación Vipassana una meditación activa y realizarla mientras caminas, por ejemplo. Sin embargo, esto no se recomienda para principiantes.
Dicho todo esto, ahora podemos comenzar.
Los diferentes pasos
En realidad, se supone que estas diferentes etapas se suceden armoniosamente, en lugar de dividirse en partes separadas.
Al fin y al cabo, esta meditación guiada forma un todo construido como una única obra, una única herramienta capaz de funcionar en su unicidad.
En vídeo y audio no se hace distinción.
Por tanto, el siguiente desglose tiene como único objetivo ayudarle, a posteriori, a comprender los modos de acción implementados en el marco de esta meditación.
Paso #1: Anclarse a través de la respiración
Usar la respiración como piedra de apoyo es el comienzo de muchas meditaciones. Incluso si tu cuerpo está tranquilo, es posible que las preocupaciones del día todavía estén en tu mente, y respirar conscientemente unas cuantas veces puede liberarnos de ellas. Así que ahora te diré cuándo inhalar, cuándo contener la respiración y cuándo exhalar.
Cierra tus ojos.
Inhalar. Contenga la respiración. Exhalar.
Inhalar. Contenga la respiración. Exhalar.
Sé consciente del aire que llena tus pulmones, permanece allí y luego sale.
Inhalar. Contenga la respiración. Exhalar.
No te preocupes si sonidos, emociones, pensamientos o experiencias pasadas distraen tu atención de la respiración. Reconoce su presencia, déjalos ser y déjalos pasar.
Inhalar. Contenga la respiración. Exhalar.
Inhalar. Contenga la respiración. Exhalar.
Intenta permanecer consciente de tu respiración, que ahora es lenta y tranquila, durante toda la meditación. Si tu mente se aleja de ello, no importa. Sólo vuelve a eso.
Paso #2: Ampliar la conciencia a las sensaciones
Ahora permitiremos que otras sensaciones, en lugar de la respiración, se conviertan en el tema principal de tu atención.
Amplíe su conciencia para incluir los sonidos que produce su respiración.
Escuche los sonidos que le rodean. Permítales que todos sean tan importantes como los demás.
Amplíe aún más su conciencia para incluir el tacto. ¿Sientes tu ropa contra tu piel? ¿El soplo de aire? ¿Tu peso en el suelo?
Siéntelo todo y mantente consciente de tu respiración.
Tu pelo en la cabeza. La sensación del suelo. Las sensaciones de calidez y frescura.
Sea consciente de cada sensación. Haga que cada uno de ellos sea igualmente importante. Respiración, sonidos, tacto.
Paso #3: No juzgues los pensamientos
Si entran pensamientos en tu mente, simplemente dite a ti mismo: "Estoy pensando" y regresa a tu respiración y sus sensaciones.
Si tu mente divaga, no te juzgues. Es parte del ejercicio y es completamente normal. Incluso para los mejores meditadores, es imposible mantenerse concentrado el 100% del tiempo.
No juzgues tus pensamientos. No son ni buenos ni malos, simplemente lo son. Míralos, simplemente obsérvalos a medida que llegan a ti sin tratar de darles ningún significado particular.
Mantente consciente de todas tus sensaciones.
Tus pensamientos no son tus enemigos, no necesitas vaciar completamente tu mente, ahuyentarlos a todos. Acéptalos cuando vengan y cuando se vayan.
Paso #4: Fin de la meditación
Para completar la meditación Vipassana, no se limite a abrir los ojos.
Diga la palabra "Apertura" varias veces y luego abra gradualmente los ojos.
Apertura. Apertura. Apertura.
Permanece en esta posición unos instantes más, ahora recita la palabra “intención” y decide qué vas a hacer en este momento de tu día.
Intención. Intención. Intención.
Ahora está listo para continuar con su día.
Otras meditaciones guiadas de nuestra serie
Entre los numerosos objetos que ofrecemos a nuestra comunidad, hemos recopilado en particular algunas herramientas de meditación.
Aquí tenéis la colección en cuestión, formada por objetos procedentes de culturas de los cuatro rincones del mundo pero que comparten un mismo objetivo: ayudar a la práctica de la meditación o, simplemente, a la relajación y la relajación.
En definitiva, encontrarás cuencos tibetanos, diversos instrumentos musicales, banderas y adornos, péndulos de reiki e incluso ciertos ingredientes y cristales.
Aquí también hay una colección de libros gratuitos que pueden ayudarte en tu vida. Entre la alimentación sana, la autohipnosis, la oración y la confianza en uno mismo, muchos temas se tratan en nuestra biblioteca que, una vez más, está enteramente abierta a vosotros.
Si quieres descubrir nuestras otras meditaciones, aquí tienes la sección de nuestro blog que las reúne todas.
También en este caso queríamos abordar los temas más variados posibles (dentro de los límites de nuestros conocimientos, por supuesto).
Sin embargo, si no encuentras allí lo que buscas, no dudes en comunicárnoslo dejando un comentario en el apartado al final de una de las meditaciones: lo leeremos e intentaremos tenerlo en cuenta en nuestra trabajo futuro. !
La historia de la meditación Vipassana
La escuela de meditación Vipassana tiene una historia muy larga en la India, que se remonta a la época del propio Buda. De hecho, Vipassana se considera la base de todas las meditaciones de la tradición budista.
Utilizado principalmente como herramienta para desarrollar la conciencia, el principio en sí deriva de un texto sagrado conocido como "Satipatthana Sutta" (o "Fundamentos de la atención plena"). Según los budistas, este texto sería la anotación de un discurso que el Buda habría pronunciado a sus discípulos.
Con palabras inspiradoras, el Buda invitó a sus primeros 60 discípulos completamente liberados (o iluminados) a ir en diferentes direcciones para enseñar el principio de la meditación Vipassana a todos. Armados de amorosa compasión, compartieron esta joya de sabiduría con toda una parte del mundo.
Además de esto, el término Vipassana podría traducirse como “visión profunda”, o incluso “capacidad de ver las cosas tal como son”. Allí vemos fácilmente la esencia de Vipassana, para qué se utiliza y para qué la habría creado Buda hace varios milenios.
