Techniques De Méditation (contemplative, transcendantale)
Nombreuses sont les personnes qui adorent méditer pour se retrouver. Elles ont bien raison. En effet, la méditation vous permet de vous relaxer à fond et d’avoir l’esprit et le corps calme… parmi une liste longue comme le bras de bienfaits (dont nous parlerons ici).
Cependant, quand on s’intéresse au sujet, la question des différents types, écoles et techniques de méditation entre en linge de mir. Et là, tout se complique.
Dans cet article, nous vous présenterons ainsi différents types de méditation, des techniques parmi lesquels vous pourrez choisir celle qui correspondra le plus à vos besoins.
Entre pratique visant à la relaxation, au bien-être, à la concentration ou encore au développement de capacités extrasensorielles, zoom sur le sujet !
Table des matières :
Les différents types et techniques de méditation
Les points positifs de la méditation sur la santé
Et donc ? Pourquoi se mettre à la pratique de la méditation ?
La méditation : un remède anti-âge !
Les différents types et techniques de méditation
Une pratique qui existe depuis des centaines, voire des milliers d’années, la méditation est présente dans toutes civilisations et dépasse les différents âges. Même si vous avez plusieurs techniques ayant parfois des buts différents devant vous, les différents types de méditation possèdent des points communs.
Par ailleurs, quand on fait une démarche d’introspection méditative avec les différentes techniques proposées, c’est la méditation en elle-même qui est plus importante. Aucune méditation n’est la bonne ou la mauvaise ? Chacun doit trouver la méditation qui lui convient.
Pour tout vous dire, la méditation est en ce moment très pratiquée et nombreuses personnes s’y intéressent de plus en plus. Aussi, avec les articles qui parlent de ses bienfaits et de ses vertus sur la santé, même si les méthodes varient, sachez que la méditation, quelle que soit la technique choisie, présentera forcément des avantages pour le corps et l’esprit.
Eh oui, si notre collection dédiée au yoga et à la méditation est si populaire, peut-être n'est-ce pas un hasard.
La méditation contemplative
Ce type de méditation consiste à s’installer dans la nature. En effet, pour la méditation contemplative, se mettre dans un endroit où vous pourrez vous reconnecter à l’essence des choses est nécessaire. En fait, cette méditation vous fait contempler et observer un objet de la nature pour que vous puissiez entrer dans le concept qu’il représente.
Pour que vous compreniez, prenez par exemple un caillou sur la rivière. Ce caillou a choisi sa propre existence, et si vous libérez votre esprit de tous les concepts parasites, vous serez capable d'atteindre un état d’égalité avec le caillou. Ce qui veut dire, que vous pouvez être libre et loin de vos soucis.
Dans ce cas, avec une contemplation encore plus approfondie, l’objet (le caillou) et vous le méditant ne feront plus qu’un, dans les mêmes forces naturelles et primordiales.
La méditation sonore
Dans la pratique de la méditation sonore, vous devez utiliser un instrument, une musique ou simplement une voix comme objet de méditation. En effet, l’utilisation d’un instrument de musique peut vous toucher au plus profond. Si profond en réalité, que cela a un effet direct sur vos cellules et le fonctionnement de votre cerveau.
Si vous ne disposez pas d'instrument de méditation (ce qui est peu probable), sachez que vous pouvez vous en fournir sur notre site dans cette collection d’instruments de sonothérapie.
Le bol tibétain (que vous pouvez trouver ici) est sans doute le plus célèbre. Le son qu’il produit est véritablement thérapeutique et aide à réguler nos émotions comme notre être physique.
Il existe toutefois de nombreux autres instruments de méditation capable de calmer votre esprit, que nous vous invitions tous à découvrir.
La méditation en pleine conscience
Aussi nommée, la méditation "mindfulness" par les Américains, la méditation en pleine conscience vous permet plus de vous lier au moment présent et d’être conscient de l’instant où vous vivez, de ce que vous ressentez et de ce que vous êtes vraiment. Cette méditation est une sorte d’éveil de l’esprit à tous ce qui vous entoure. Et le bonus, c’est que ce type de méditation peut se pratiquer au quotidien.
Le but primordial de la méditation en pleine conscience est d’apaiser l’esprit. C'est-à-dire, de s’éloigner des nombreuses idées qui se bousculent dans la tête… mais aussi d’éloigner des jugements, des idées préconçues et des préjugés que nous nous faisons sur le monde et les autres.
La principale technique utilisée pour cette pratique est la focalisation de son attention sur un objet précis. S'ensuit une concentration sur sa respiration, sur une activité et sur son corps. Bref, sur son être en conscience.
La méditation tibétaine
Ce type de méditation a pour but d’harmoniser votre corps et votre esprit pour situer le bon « point d’équilibre ». Pour ce faire, sa technique utilise souvent des bols tibétains qui émettent des résonances (eh oui, les mêmes dont nous vous avons parlé un peu plus tôt). Leurs sons vous permettent de lâcher prise et de vous relaxer.
En fait, chaque type de bol a sa propre fréquence et offre différentes vibrations. Le plus impressionnant, c’est que chaque fréquence émis par le bol correspond parfaitement à l’un de nos 7 chakras (ou points de circulation de l’énergie dans notre corps).
La méditation transcendantale
Ce type de méditation consiste en une méthode de détente profonde qui permet le développement de notre conscience. En effet, la méditation transcendantale est fondée sur l’usage de mantras, des phrases et mots qui sont répétés plusieurs fois.
Dans certaines régions du monde, il est dit que les mantras apportent au monde bonheur et positivité. Au Tibet par exemple, des gigantesques moulins à prières sont placés devant les temples pour que les fidèles puissent les faire tourner, et ainsi profiter de bénédictions.
L’idée derrière cette bague au moulin à prière est plus puissante encore : vous aurez toujours un tel instrument sur vous, et pourrez le faire tourner lorsque la chance, le zen ou la relaxation vous seront nécessaire.
La méditation Zen
Nommée aussi le le tch’an, la méditation zen trouve son origine en Chine et fut transportée au Japon sous son nom zen. Dans ce type de méditation, vous avez ainsi 2 branches :
- Le zen Sōtō: cette méditation consiste à s’asseoir sans faire, sans but, face à un mur (c'est-à-dire face à vous-même) et se concentrer sur sa posture et sa respiration. Même si vous avez des pensées qui vous trottent, laissez-les passer et revenez à votre concentration.
- Le zen Rinzai : elle consiste à vous asseoir face à la salle. Vous utilisez le kôan (une phrase ou question que le maître pose que le disciple doit dissoudre). Comme c’est une phrase incomprise et sans logique, alors elle vous invite à lâcher prise et à ouvrir votre esprit à la réalité.
La méditation yogique
La méditation est une pratique intrinsèquement lié à celle du yoga.
Dans le yoga, pour mieux recevoir, vous devez arrêter d’émettre et de penser. Cependant, il est assez difficile de ne pas penser. Si c’est juste pour quelques secondes, on peut tous y arriver, mais au-delà, c’est plus compliquer. Vous pouvez toujours attendre que les pensées s’arrêtent elles-mêmes, mais cela prend beaucoup de temps.
Alors pour vous aider, les techniques de méditation yogique ont but d’immobiliser le mental. Pour cela, vous devrez fixer votre attention sur un point imaginaire ou concret, sur une image ou une forme géométrique ou encore un son. Ainsi, votre corps écoute, observe, mais s’arrête de penser. Et c’est ce qui vous permet de préparer le mieux une séance de yoga.
La méditation tantrique
La méditation tantrique vous propose d’élever votre conscience et votre connexion au Divin dans différents domaines de la vie. En effet, ce type de méditation a pour principe l’énergie sexuelle qui est liée à l’excitation, oui, mais aussi aux principes créateurs supérieurs.
Le tantra vous place dans une dualité complexe entre le sexe et l’amour, ce qui crée une confusion et une frustration dans votre esprit. L’extase tantrique consiste à canaliser cette énergie d’excitation et la transformer en amour créateur et en bonheur.
C’est alors que la sexualité est vécue comme une sorte méditation où avec des techniques de respiration et de relâchement du corps, vous et votre partenaire pourrez ressentir un sentiment d’unité très profond.
La méditation guidée
Ce type de méditation est vraiment simple. En effet, vous n’avez qu’à écouter et suivre des instructions pour la pratiquer. La méditation guidée vous propose d’appliquer des techniques simples pour savoir ce qu’est la méditation. C’est l’idéal si vous êtes encore débutant dans la pratique.
Elle se présente souvent sous la forme d’un fichier audio ou d'une vidéo avec une voix qui vous dit ce que vous devez faire pendant la séance. Nous en avons d’ailleurs produites plusieurs dizaines que vous pourrez trouver sur notre chaine YouTube (en tapant les quatre lettres LPDB dans votre barre de recherche YouTube).
La méditation chamaniste
Une forme de méditation originaire des tribus amérindiennes, la méditation chamaniste donne une place importante à la spiritualité et aux esprits.
Si l’on avait à proposer une définition du chamanisme, ce serait sans doute quelque chose du style : « Une méditation qui vous permet de modifier votre état de conscience, qui vous permet de voyager dans le monde des esprits et d’y trouver la guérison, et ce à l’aide d’un guide (le chaman) et de ses enseignements ».
Ainsi, la méditation chamaniste est plutôt une méditation qui se rapproche d’un état méditatif large que d’une simple méditation ayant un début et une fin.
La méditation tangram
Une forme de méditation laïque, le tangram vous relie avec les origines de la méditation. La méditation tangram vous permet de retrouver votre véritable nature (qui vous êtes en réalité). C’est une sorte de psychanalyse du silence, un type de méditation qui vous entraine à faire un travail profond sur vous-même pour transformer votre vie.
Si vous voulez vous retrouver, laissez une place moins importante à votre égo, donc à vos désirs. Lorsque vous cessez enfin de vous voir, vous verrez enfin les autres et le monde.
La méditation vipassana
Le vipassana est une méthode de méditation qui a été transmise par Bouddha, et qui a pour principe l’éveil de l’esprit afin d’éviter la souffrance, le tout grâce à l’observation de ses pensées.
La méditation vipassana repose ainsi sur quatre grands principes bouddhistes de bien-être qui, une fois mis en application, permettent d’éloigner la dépression, de réduire l’anxiété et de chasse le stress, parmi tout un tas d’autres bienfaits.
Les points positifs de la méditation sur la santé
Pour tout vous dire, la méditation vous offre nombreux avantages et bienfaits sur votre santé. Même si elle n’est pas encore acceptée dans la médecine « conventionnelle », sachez que vous rencontrerez des bienfaits véritables avec la méditation.
En voici une liste non exhaustive :
- La faculté de rester plus longtemps concentré
- Une élimination de votre stress et des symptômes de la dépression
- Une capacité à gérer son anxiété et ses douleurs
- Une stimulation et un éveil du cerveau
- La réduction de la dégénérescence des cellules (notamment des neurones)
- Un renforcement de l’immunité du corps
- Une augmentation de la mémoire
- Une nette diminution de la sensation de fatigue
- Plus de facilité à gérer ses émotions, et donc à être plus social
- Une meilleure empathie aux autres et à la nature
- Une augmentation de votre créativité (artistique notamment)
Et donc ? Pourquoi se mettre à la pratique de la méditation ?
Si le sport est une bonne résolution pour démarrer une nouvelle année, commencer la méditation l’est tout autant. Nous venons de dresser une liste des quelques-uns de ses bienfaits, mais attardons-nous plus en détail sur certains.
La méditation réduit le stress
Vous savez que le stress et l’anxiété sont souvent causés par un ressassement des pensées qui sont liées à votre passé ou, au contraire, à votre avenir. La plupart des techniques de méditation vous permettront de vous en libérer.
En vous permettant de vous concentrer plus sur l’instant présent, la méditation vous aidera à vous focaliser sur vos émotions du moment, et juste sur celles-là.
La méditation améliore le sommeil
Parfois, ce sont les pensées qui envahissent notre esprit qui causent l’insomnie. Si vous voulez dormir mieux, éliminer cette agitation du mental en vous recentrant sur le moment présent.
Aussi, en éliminant le stress, votre conscience tendra plus facilement vers la paix intérieure et vous permettra, de ce fait, de lâcher-prise. Lorsque vous serez apaisé, vous dormirez mieux, c’est sûr.
Diminution des troubles cardio-vasculaires
En étant toujours stressé et avec un manque de sommeil, les risques de trouble cardio-vasculaire augmentent. En vous aidant à lutter contre ces deux facteurs, les techniques de méditation traditionnelles améliorent la santé de votre cœur.
Par ailleurs, si vous pratiquez de la méditation, cela réduira la pression artérielle et donc diminuera le risque des troubles cardio-vasculaires.
La méditation vous change
Pratiquer la méditation pleine conscience vous permet de voir vos émotions sans les juger.
Avec la méditation, vous saurez comment vous comportez envers vous et envers les autres. Vous deviendrez un être positif, bienveillant et qui irradiera de bonnes ondes. Votre énergie changera profondément, votre aura brillera plus intensément et votre quotidien sera moins morose.
La méditation : un remède anti-âge !
Selon des études menées sur des personnes âgées, la méditation a un impact vraiment exceptionnel sur leur santé mentale, oui, mais physique. En effet, elle permet la régulation émotionnelle d’un individu. De ce fait, les seniors arrivent mieux à supporter les douleurs.
Il a aussi été noté que la pratique de la méditation est corrélée à une amélioration de l’humeur chez des patients souffrant de douleurs chroniques. Aussi, la méditation aide à diminuer au plus les symptômes de dépression et d’anxiété, ou encore ceux des crises de panique.
Chez une personne âgée, la méditation permet d’être dans l’état de pleine conscience naturellement. Cela offre une amélioration du bien-être psychologique, et donc une facilité à réguler ses émotions. Cette capacité est cruciale, car nombreuses sont les personnes âgées qui meurt d’une crise cardiaque après une trop grande joie ou tristesse.
Pour plus creuses le sujet de la méditation et de l’âge, voici un article qui parle de comment elle aide à ralentir le vieillissement.
Bref, si votre mère, père, grand-père et grand-mère a un peu de temps libre, essayez de leur faire faire de la méditation, pourquoi pas en lui présentant des techniques découvertes dans cet article !
Les techniques de méditation : un allié bien-être
Les techniques de méditation aident à lutter contre le vieillissement, elles apportent le sommeil, nous aident à nous concentrer, et ainsi de suite.
Savez-vous qu’une pratique méditative est aussi un allié bien-être au niveau du physique, directement au niveau des muscles et articulations en réalité ?
Comme la méditation permet de réguler les émotions, c’est une sorte d’entraînement pour le mental. La pratique mobilise principalement les capacités attentionnelles, qui elles mobilisent l’utilisation des muscles.
La méditation augmente ainsi la santé générale du corps et le pousse naturellement au bien-être. Lorsque le mental est apaisé, le physique l’est aussi.
Prenons un simple exemple pour que vous puissiez mieux comprendre. Le sport par exemple. Quand vous pratiquer du sport, votre corps physique bouge tout le temps. Les muscles sont les principaux concernés, de ce fait, ces muscles gardent leur forme. Ce qui permet alors à votre corps de rester jeune et de garder la force. La méditation fonctionne de la même manière : par la position tenue, les tensions musculaires se relâchent, et nous nous sentons mieux.
Dans le but de garder la ligne, la méditation peut aussi aider à tempérer les bonnes fourchettes, à nous aider à ne pas céder à cette barre de chocolat ou ce gâteau. Rappelez-vous tout ce que nous avons dit sur la capacité à contrôler ses émotions.
Là encore, pour aller plus loin, voici un article qui parle du lien (évident) entre méditation et régulation du stress.
Résumé sur les différentes techniques de méditation
Avec les différentes techniques découvertes ici, vous pouvez faire selon vos envies et vos besoins, c’est clair.
La méditation vous aidera à calmer votre être profond et, avec suffisamment d’efforts, à connaitre ce que nous appelons la « paix intérieure ». Lorsque vous serez en paix avec vous-même, vous connaitrez l’équilibre, l’harmonie et le bonheur. C’est d’ailleurs le but ultime de la plupart des techniques de méditation à travers le monde.
Même si vous n’atteindrez pas tout de suite cet état mental, quand vous faites de la méditation, vous vous relaxez et vous retrouvez en vous-même. Cela vous permet de mieux savoir qui vous êtes réellement, et de savoir écouter les autres en oubliant (un tout petit peu au moins) votre égo.
Faire de la méditation change complètement une personne : peu importe la forme choisie, la pratique est importante et vous montre le chemin vers la sérénité. Si vous sentez que vous êtes submergé par trop d’idée, faites donc reposer votre esprit à travers une bonne séance de méditation !
Si vous restez encore sur votre faim et souhaitez en apprendre plus sur les diverses techniques de méditation, voici un article du site alternativesante.fr traitant de la méditation à l'occidentale, ainsi qu'un autre qui liste quelques techniques plus orientales.
Quoi qu'il en soit, nous espérons que cette lecture vous aura plu et qu'elle vous aura été instructive.
Bonne journée à vous... et namasté !
Porte-bonheur présenté dans cet article
Bol chantant de l'Himalaya
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Bague faite d'un petit moulin à prière portatif
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