31 conseils pour tendre vers la Zen Attitude au quotidien

Pratiquer la zen attitude au quotidien peut littéralement changer votre vie.

Les conseils que nous allons vous donner dans cet article ont été prouvés scientifiquement comme étant capables d’agir sur votre corps aussi bien que sur votre esprit.

Vous savez, dans notre société moderne de plus en plus stressante, nous pouvons parfois nous sentir au bout du rouleau, accablés par une montagne de tâches et de problèmes à résoudre ou simplement pris par le temps et le mouvement du monde qui s’accélère.

Face à tout cela, apprendre à développer la zen attitude est une solution de choix !

Le zen est en fait une pratique spirituelle à part entière développé il y a plusieurs siècles de cela en Asie. Basiquement, elle repose sur la recherche du bonheur à travers le lâcher-prise et la non-résistance.

Dans la pratique, il a été remarqué (notamment par des équipes scientifiques) que la mise en application du zen réduit le stress, augmente l’espérance de vie et améliore la qualité générale de l’existence.

Entre acceptation, gratitude et positivité, nous allons tâcher de vous transmettre quelques-uns des enseignements les plus précieux que nous avons appris lorsqu’il est question de zen attitude.

Pour vous faciliter la tâche, nous avons divisé nos conseils en cinq grandes catégories. Cliquer sur chaque lien en vert vous fera accéder directement à la partie qui vous intéresse.

Attitude :

• Prenez le temps qu’il vous faut
• Faites la différence entre le nécessaire et le superflu
• Mettez toujours les choses en perspective
• L’importance de la positivité…
• …et celle de la présence
• Soyez reconnaissant et apprenez la gratitude
• Arrêtez de toujours chercher la facilité

Méditation :

• La méditation zazen
• La méditation de pleine conscience
• La méditation par les mantras
• L’humour est un outil puissant
• Comptez jusqu’à 10 pour se détendre rapidement

Relations :

• Apprenez à laisser tomber lorsqu’il le faut
• L’importance de la sérénité
• La positivité est quelque chose de contagieux
• Ne vous plaignez pas trop souvent
• Soyez proactif dans vos relations aux autres
• Ne vous jugez ni vous ni les autres

Organisation :

• Faites une chose à la fois
• Sachez en faire moins dans votre journée
• Préparez votre journée du lendemain
• Levez-vous donc une heure plus tôt
• Créez vos propres rituels
• Ayez des objectifs clairs et définis

Autres conseils :

• Respirer !
• Pratiquez une activité physique quotidienne
• Mangez le plus sainement possible
• Asseyez-vous de temps en temps
• Pensez à vous faire plaisir
• Souriez à la vie !

Formations présentées dans cet article

Attitude : apprendre à se gérer soi-même

Prenez le temps qu’il vous faut

Lorsque vous faites quelque chose lentement, vous le faites souvent avec beaucoup plus de conscience.

Typiquement, si vous cherchez à agir trop rapidement, vous prenez le risque de vous emmêler les pinceaux et, finalement, d’être encore moins productif !

Non, au lieu de cela, prenez votre temps, agissez toujours délibérément, rester concentré et ne vous précipitez pas.

Appliquer ce simple conseil sera déjà un bon pas vers la zen attitude.

Faites la différence entre le nécessaire et le superflu

Pour être zen, il est important de penser à ce qu’il y a de nécessaire dans la vie.

Au final, quand nous y réfléchissons bien, nous rajoutons tout un tas de choses dont nous n’avons pas forcément besoin.

Regardez par exemple la vie des moines : ils n’ont pas de vêtements de marque, la décoration de leur chambre est bien souvent sommaire et leurs repas sont simples.

Pourtant, ils sont bien souvent plus heureux que nous…

Peut-être ferions-nous donc bien de prendre exemple sur eux, tout du moins à ce niveau.

Mettez toujours les choses en perspective

Le diable se cache dans les détails : cette expression est sans beaucoup plus vraie que ce que vous ne pouvez penser.

Souvent, lorsque nous nous concentrons trop sur de petites choses, nous en oublions la situation dans son ensemble.

Si par exemple vous rencontrez un problème dans votre vie, cette façon de faire pourrait vous amener à penser aux pires futurs possibles, aux plus mauvais résultats.

Si par contre nous analysons chaque situation avec suffisamment de perspective, nous nous rendons bien souvent compte que nos soucis ne sont en fait pas si gros que cela.

L’importance de la positivité…

Cela peut sembler un peu bateau comme conseil, mais garder de la positivité au quotidien vous aidera vraiment à tendre vers la zen attitude.

Réfléchissez donc à votre voisin, votre collègue ou votre ami trop stressé au quotidien… Que lui arriverait-il s’il mettait plus de positivité dans sa vie ?

La réponse est claire : elle serait beaucoup plus facile et tout un tas de ses problèmes s’envoleront comme par magie.

Eh bien accrochez-vous bien, mais il se passerait exactement la même chose pour vous.

Cette leçon est d’ailleurs centrale dans l’une de nos formations appelée « Comment développer sa force intérieure ? ».

…et celle de la présence

Cela se rapproche de certains des conseils que nous venons de vous donner, mais il faut vraiment que vous soyez présent au maximum dans tout ce que vous faites.

Plus que de la simple concentration, la présence décrit la façon dont vous mettez un peu de vous dans vos actions et, surtout, dont vous en avez conscience.

Être présent dans ce que vous faites développera en effet votre conscience de vous et du monde et, in fine, vous aidera à vous ancrer dans le moment présent.

Si vous êtes bien ancré, vous profiterez de chaque instant sans ne vous soucier ni du passé ni du futur, et vivrez dans un plus grand état d’harmonie.

Comme quoi, la présence est vraiment quelque chose d’important.

Soyez reconnaissant et apprenez la gratitude

« Que possédez-vous qui ne vous ait été donné ? »

Cette simple phrase résume tout ce que nous voulons exprimer à travers ce conseil.

Dans la vie, il faut tâcher de ne rien prendre pour acquis, mais surtout de rester conscient des dons qui nous sont faits.

Nous devons traiter ce que nous avons comme des récompenses (parfois que nous ne méritons pas, mais ça, c’est une autre question).

Si nous faisons cela, nous nous plongeons immédiatement dans un état de reconnaissance et de gratitude envers le monde (les plus croyants le seront envers Dieu).

Cela nous permet également de voir nos difficultés comme des épreuves, des défis qui nous sont envoyées pour nous permettre de grandir.

Vraiment, la gratitude est une des bases de la zen attitude.

Arrêtez de toujours chercher la facilité

Croyez-nous : si vous vous attendez à ce que la vie soit un long fleuve tranquille, vous allez vite déchanter.

La vérité, c’est que nous connaissons tous de problèmes. (Certains plus gros que d’autres, c’est clair).

Nous vivrons tous la douleur et la tristesse un jour ou l’autre. Il faut bien faire avec.

La meilleure réponse à cet état de fait est sans doute le courage d’affronter nos problèmes, et la sagesse de ne pas leur donner une place centrale dans notre existence.

En tout cas, une chose est sûre : les nier et chercher à les fuir ne les fera pas partir.

Méditation : cultiver votre zen attitude

La méditation zazen

Le zazen est la forme de méditation pratiquée par les moines du Bouddhisme zen, une école très populaire au Japon.

Forcément, nous ne pouvions pas vous parler de la zen attitude sans évoquer le zazen, tellement la première découle de la seconde !

Pour faire simple, la base de ce type de méditation réside dans l’étude du soi ancré dans le présent, de la conscience immédiate et non interprété depuis une perspective temporel.

Cela peut sembler assez étrange pour quelqu’un qui ne serait pas habitué à ce type de pratique, mais il faut savoir que le zazen a démontré plus d’une fois ses capacités à diminuer le stress, à augmenter la conscience et la confiance en soi, ainsi que nos capacités d’écoute et de concentration.

Si vous êtes curieux d’en apprendre plus et de trouver de nouvelles façons de pratiquer, voici une collection de symboles et de bijoux et que nous avons dédié au zen qui vous permettra de découvrir des nouveautés.

La méditation de pleine conscience

Il est assez compliqué d’apporter une définition à la méditation de pleine conscience.

En réalité, tout un tas d’écoles et de mouvements prétendent la pratiquer (dont le Bouddhisme zen d’ailleurs), avec chaque fois quelques variations.

Pour faire simple, la méditation de pleine conscience revient à se concentrer sur ses sensations et sur l’instant présent afin d’apprendre à s’ancrer dans la réalité.

Les bénéfices de cette pratique sont très nombreux.

Augmenter votre capacité de pleine conscience vous permettra notamment de connaitre la zen attitude et de savourer chaque petit instant de votre existence intensément.

D’un point de vue plus pratique, certaines personnes s’aident de cet outil pour augmenter leurs capacités de concentration et ainsi leur productivité.

La méditation par les mantras

La récitation de mantra est une pratique spirituelle assez peu connue du grand public, mais qui cache pourtant des effets remarquables !

Pour faire simple, le chant répété de certains sons produit des vibrations bien précises qui agissent directement sur notre mental, notre esprit et notre âme.

Certaines religions affirment des mantras qu’ils nous relient à l’univers et à l’essence du divin.

Si nous voulons les voir d’un point de vue purement scientifique, nous pouvons les décrire comme des ondes vibratoires entrant en résonance avec nos cellules.

L’humour est un outil puissant

L’humour est un outil zen et puissant que vous devez utiliser le plus possible dans votre journée.

Déjà, le rire libère tout un tas d’hormones dans le cerveau qui nous détendent, nous rendent plus heureux et détendus.

Ensuite, la capacité de rire de soi dans chaque situation (autrement dit, l’autodérision) est une grande qualité qui vous permettra de prendre les difficultés avec une bonne attitude.

Votre sens de l’humour est vraiment quelque chose capable d’améliorer votre état d’esprit, mais également celui des personnes qui vous entourent.

Comptez jusqu’à 10 pour se détendre rapidement

Malgré sa simplicité, ce dernier conseil de la catégorie « méditation » est sans doute celui que nous conseillons le plus à nos amis qui veulent connaitre la zen attitude.

Lorsque vous vous sentez stressé, nerveux ou inquiet, posez-vous donc quelques instants et comptez jusqu’à 10 tout en prenant d’amples respirations.

Cela permettra à votre cerveau de passer à autre chose, et vous retrouverez votre bonne humeur en un rien de temps !

Si d’ailleurs vous cherchez des outils et astuces pour pratiquer la méditation, cliquez sur le lien en vers pour accéder directement à notre collection dédiée à ce type de pratique.

Relations : pour être apaisé avec les autres

Apprenez à laisser tomber lorsqu’il le faut

L’un des leçons les plus importants que cet article peut vous apprendre est sans doute celle-ci : apprenez à laisser tomber lorsque c’est nécessaire.

Certains combats sont perdus d’avance et s’accrocher à des chimères n’a jamais rien donné de bon. Vous ne serez jamais dans la capacité d’avoir un contrôle absolu sur tout.

Acceptez quelques défaites dans votre vie libèrera ainsi du temps et de l’énergie qui vous permettront de décrocher les victoires de demain.

Attention, nous ne vous disons pas ici de laisser de côté toute combativité, mais simplement d’apprendre à faire la part des choses entre les combats qui valent la peine et ceux qu’il vaut mieux laisser de côté.

Vous échapperez ainsi à de nombreuses déceptions inutiles.

L’importance de la sérénité

Il existe de nombreux traits de caractères contagieux.

Ce phénomène connut sous le nom de « contagion sociale » décrit comme des individus peuvent changer d’humeur, de caractère ou de comportements lorsqu’ils sont placés au contact d’autres qui présentent certains traits.

Parfois, cela se fait de manière volontaire. Nous avons tous déjà copié (ou tout du moins pris exemple) sur quelqu’un que nous admirions.

Parfois aussi, cela se fait de manière involontaire, par une sorte d’effet de mimétisme.

Bref, la sérénité (qualité que vous trouverez ici assez bien décrite) est l’un de ces traits de caractères qui influence les autres.

Recherchez donc à vous entourer de personnes sereines et d’un autre côté, essayer d’être le plus serein possible vis-à-vis de vos proches.

Ainsi, la zen attitude vous sera promise à vous comme à vos amis.

La positivité aussi est quelque chose de contagieux

Tout ce que nous venons de vous dire pour la sérénité s’applique en réalité aussi à la positivité.

Lorsque vous sentez que vous avez un coup de mou ou de déprime, la présence d’un rayon de soleil peut faire du bien.

Cela peut prendre la forme d’une bonne nouvelle, d’une musique qui nous plait… ou d’une personne à la positivité débordante.

Si vous avez déjà eu le moral remonté par ce type d’individu à la joie de vivre communicative, dites-vous bien ceci : vous pouvez vous aussi être cette personne !

Essayez et vous verrez à quel point redonnez le sourire à nos proches peut être épanouissant.

Ne vous plaignez pas trop souvent

Il n’y a rien de plus désagréable que de devoir subir la mauvaise humeur de quelqu’un.

Se plaindre de tout et n’importe quoi amène de la négativité et repousse la positivité.

À la limite, si votre remarque chercher à être constructive et à apporter des solutions aux problèmes qu’elle décrit, pourquoi pas… mais c’est bien trop peu souvent le cas.

Ce conseil peut donc sonner comme une évidence, mais essayez de ne pas râler à longueur de journée.

Soyez proactif dans vos relations aux autres

Dans les milieux du développement personnel, le terme « proactif » est répété à longueur de temps, et est bien souvent utilisé à mauvais escient.

Une personne proactive est en fait une personne qui sait gérer ses actes et ses émotions en fonction de ce qu’elle décide, et seulement de ce qu’elle décide.

A contrario, quelqu’un de peu proactif se laisser dominer par les événements extérieurs qui peuvent lui arriver.

Avons-nous besoin de vous faire un dessin pour vous décrire comme cette qualité vous aidera dans votre quête de zen attitude ?

Ne vous jugez ni vous ni les autres

La pratique du non-jugement est un des piliers centraux de la zen attitude.

Si nous nous jugeons nous-même, nous risquons la démotivation et la perte inutile d’énergie.

Si nous jugeons les autres, nous risquons de leur infliger tout cela sans qu’ils n’aient rien à demander.

Vous savez, dans le fond, qui sommes-nous pour porter un jugement définitif sur quoi que ce soit…

Rien dans ce bas monde n’est parfait et nous pouvons toujours trouvé des défauts à absolument tout.

Si nous devons passer notre temps à constamment poser des jugements, nous ne sommes pas sortis de l’auberge.

Organisation : parce qu’une journée zen commence par une journée contrôlée

Faites une chose à la fois

Si vous vous êtes déjà demandé comme vivre une vie plus zen, vous avez sans doute déjà entendu ce conseil.

Limiter votre activité à une seule chose à la fois vous permet en fait de mettre certaines des choses dont nous avons parlé plus tôt en pratique (notamment la conscience).

Jetez donc un œil à cette étude sur les conséquences d’un éparpillement et vous verrez rapidement tous les bienfaits que présente le « mono-tâche ».

Il est intéressant de noter comme les moines zen apprennent cela comme l’un de leurs premières (et plus importantes) leçons.

Certains domaines du quotidien illustrent à merveille les bénéfices que nous pouvons tous retirer de cela.

Prenez le moment du repas par exemple.

Si vous faites autre chose en même temps, vous mastiquez mal, mangez trop ou trop peu et avalez parfois de travers.

Sachez en faire moins dans votre journée

La zen attitude rime bien souvent avec un planning allégé.

Attention, il n’est pas question ici de sombrer dans la paresse ou dans l’oisiveté, mais simplement d’éviter de se surmener et de s’imposer un stress inutile.

Encore une fois, prenons exemple sur la vie des moines : ils se réveillent avec une certaine quantité de travail à faire, oui, mais pas non plus trop. Cela leur permet ainsi de prendre du temps pour discuter, chanter, prier ou méditer.

Ils ont ainsi l’esprit plus serein et sont pleinement appliqué dans chacune de leurs actions, mettant de dedans de la concentration, de la patience et de l’attention.

D’une certaine manière, cette idée peut se rapprocher de celles de la sobriété et du minimalisme.

Préparez votre journée du lendemain

Une bonne façon de s’éviter du stress consiste à préparer sa journée du lendemain avant d’aller dormir.

Vous pouvez par exemple commencer par faire un petit peu de rangement (notamment dans votre bureau) afin de commencer la journée dans un environnement propre.

Si en plus vous vous faites une liste des choses à faire le lendemain juste avant d’aller dormir, vous libérez votre esprit d’une énorme charge mentale.

Cette simple technique a déjà démontré son efficacité chez des milliers de personnes en guérissant leurs insomnies et leur surmenage.

Levez-vous donc une heure plus tôt

L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt.

Encore une fois, il se cache une grande sagesse dans ce simple dicton. En tout cas, le respect ne pourra que vous faire connaitre une plus grande zen attitude !

En fait, se lever une heure plus tôt permet tout simplement d’avoir une heure de plus pour prendre soin de soi.

Précisons que se lever plus tôt est plus facile à dire qu’à faire. Parfois, notre horaire de travail, nos responsabilités vis-à-vis de notre famille ou de nos proches en général peuvent nous empêcher de prendre le rythme que nous désirons.

Si c’est votre cas, vous pouvez simplement commencer par ne pas céder à la tentation de décaler l’heure de votre réveil le week-end : vous verrez déjà des effets simplement en conservant un rythme de sommeil régulier.

Créez vos propres rituels

En parlant du matin, il est important d’évoquer la place des rituels.

La façon dont nous commençons la journée a un profond impact sur la façon dont elle se déroulera. Ça, tout le monde le sait.

Avoir un contrôle maximal sur ce qui s’y passe est donc absolument essentiel si vous voulez plus de zen attitude au quotidien.

Connu sous le nom de « miracle morning », de « morning ritual » ou, en français, de « rituel du matin », ces habitudes que vous prenez le temps de mettre en pratique chaque jour affectent votre vie dans une mesure dont vous n’avez pas idée.

Il est ainsi (très) important que vous décidiez précisément de comment se dérouleront les premiers moments de votre matinée.

Cela peut prendre la forme de sport, de lecture, de méditation ou de yoga. Vraiment, vous êtes libre de choisir de qui vous correspondra le mieux.

Pour aller plus loin, vous trouverez par exemple ici la page Doctissimo dédié aux rituels chez les plus petits.

Ayez des objectifs clairs et définis

Il n’y a rien de plus motivant que d’avoir un but dans la vie. Si en plus, il est clairement défini dans votre tête, rien ni personne ne pourra vous empêcher d’y accéder.

Pour nombre d’entre nous, nos objectifs servent de repère, de point d’ancrage autour duquel nous construisons notre vie et nos tâches quotidiennes.

Avoir un but bien défini permet aussi de plus facilement discerner l’important de l’accessoire : si une chose ne vous rapproche pas des objectifs que vous vous êtes fixés, est-ce vraiment nécessaire de la faire ?

En tout cas, se poser ce genre de questions (et y répondre) ne pourra que vous libérez de poids inutiles, rendez ainsi votre vie plus zen.

Autres conseils

Respirer !

Les plus anxieux d’entre nous sont bien conscients de ce souci.

Lorsque nous sommes trop stressés, voire carrément que nous faisons une crise de panique, il peut être compliqué de bien respirer.

La sensation de s’étouffer est alors absolument effrayant et le manque d’oxygène peut nous faire tourner de l’œil.

L’inverse est aussi vrai : savoir gérer sa respiration et prenant de grandes bouffées d’air a la capacité de nous calmer rapidement.

Concrètement, respirer lentement et profondément active notre système nerveux parasympathique, qui gère lui-même la mise au repos de notre corps.

Cela se traduit par une baisse du rythme cardiaque, une diminution de la pression et la sécrétion de tout un tas d’hormones calmantes.

Pratiquez une activité physique quotidienne

Nous savons tous que l'exercice est important par notre santé, notre moral et notre zénitude.

Bouger suffisamment nous permet de garder un corps sain et libère notre esprit des petits stress de la vie quotidienne.

En plus, être en forme nous rend plus rayonnant auprès des autres grâce à une meilleure stature et la perte de quelques kilos superflus.

Attention, comme avec la plupart de nos conseils, il faut savoir trouver l’équilibre dans votre activité sportive.

Il ne sert en effet à rien de vous surmener et, plus qu’une baisse d’énergie et de motivation, vous risqueriez même de vous blesser !

Très clairement, cela ne participerait pas à vous donner la zen attitude, ni le sourire d’ailleurs

Mangez le plus sainement possible

Dans la même veine d’idée, il est important de surveiller votre alimentation.

Le corps humain est composé d’une machinerie formidablement complexe qui nécessite des dizaines de vitamines et nutriments différents.

Les scientifiques eux-mêmes ont du mal à définir ce que serait une alimentation idéale et, de toute façon, les besoins varient énormément d’une personne à l’autre.

Nous avons tout de même ici deux conseils à vous donner : essayer de varier vos repas (vous aurez ainsi un petit de tout ce dont vous avez besoin) et écoutez votre corps (certains signaux peuvent alarmer quant à des manques et des carences).

Pour aller plus loin, vous pouvez commencer par notre guide des 8 aliments pour bien vieillir. Vraiment, certains de nos amis ont vu de grands changements après les avoir inclus dans leur régime.

Asseyez-vous de temps en temps

Il est important de prendre du temps pour soi, c’est d’ailleurs un des premiers conseils que nous vous avons donnés au début de cet article sur la zen attitude.

Savoir le faire dans sa journée est tout de suite une autre paire de manche : certains d’entre nous ont des plannings extrêmement chargés qu’il est parfois compliqué de modifier.

Il y a toutefois une chose que chacun d’entre nous peut faire : s’assoir.

Si vous prenez quelques moments par-ci par-là pour vous installer sur une chaise, même une minute ou deux, vous vous consacrez ainsi du temps à vous et verrez apparaitre de petites oasis protégées du stress et des soucis qui sont les vôtres.

Pensez à vous faire plaisir

Lorsque nous remplissons nos objectifs, il est important de savoir se récompenser.

À l’inverse, les moments où nous sommes dans le creux de la vague peuvent durer moins longtemps si nous nous accordons de petits plaisirs.

Cela peut prendre la forme d’activités que nous apprécions, de notre plat préféré, etc. En réalité, cela est personnel et varie d’une personne à l’autre.

Lorsque nous y réfléchissons bien, ces petits moments de bonheur sont absolument essentiels.

Les grandes choses de la vie arrivent par définition assez rarement (et heureusement, sinon nous en profiterions bien moins).

Un mariage, une promotion, la naissance d’un enfant… Si nous devions nous limiter à ces bonheurs, la vie quotidienne n’aurait plus la même saveur.

Même si elles ne doivent pas les éclipser, les petits plaisirs de la vie donneront à votre existence une apparence plus colorée.

Souriez à la vie !

Normalement, si vous appliquer les autres conseils que nous vous avons donné dans cet article, celui-ci devrait s’imposer de lui-même : une des clés de la zen attitude réside dans le sourire que nous renvoyons à la vie.

Lorsque nous parlons de sourire, nous pensons immédiatement au sourire « physique », et il est vrai qu’il est importante.

Les preuves du sourire sur notre moral ne sont pas ce qui manque. Regardez par exemple cet article sur les bienfaits du sourire et vous verrez.

Une autre façon d’appréhender la chose se base sur le sourire intérieur, sur l’attitude.

Eh oui, même si votre visage reste de marbre, vous pouvez très bien renvoyer de la positivité au monde extérieur.

Formations présentées dans cet article