Méditation Guidée pour connaitre la Sérénité et la Paix Intérieure
La sérénité est le résultat d’une vie menée de la juste manière, un état mental que nous connaissons lorsque chaque élément autour de nous est en équilibre, en harmonie.
Car la sérénité s’inscrit dans des cercles vertueux, où elle nous apporte un bonheur et une vie plus apaisante, choses qui nous apportent plus de sérénité, et ainsi de suite… Nous allons aujourd’hui nous mettre dans cet état de paix de l’âme afin que notre quotidien s’éclaircisse.
Liée au calme et à la paix intérieure, la sérénité peut s’atteindre par des exercices de relaxation et de détente simples. Nous allons justement en pratiquer aujourd’hui certains à travers cette méditation guidée.
Table des matières :
Les effets de cette méditation
Préparer la méditation pour la sérénité et la paix intérieure
Les effets de cette méditation
La paix intérieure correspond à un état de calme de l’esprit et d’apaisement de l’âme. Cet état est recherché par de nombreuses doctrines spirituelles qui, par la prière ou la méditation, tente de la transmettre à leurs pratiquants.
C’est aujourd’hui une simple méditation guidée qui, dans toute sa modestie, va essayer de vous faire connaitre la sérénité.
Lorsqu’un être parvient à l’atteindre, de nombreux changements s’opèrent alors dans sa vie. Nous pouvons par exemple citer :
- Des capacités de discernements augmentées
- Une facilité à définir ses objectifs
- Moins de peur face aux difficultés
- Une facilité à relativiser le mal…
- …et une autre à sublimer le bien
- Un accès plus facilite au bonheur
- Moins de stress et d’énervement au quotidien
Cette méditation pour la sérénité et la paix intérieure fonctionnera ainsi comme une boussole, une boussole qui vous indique un chemin à suivre pour vivre mieux, plus calmement et plus justement.
En fait, les personnes sereines sont mieux armées dans la vie. Leurs problèmes restent petits et lorsqu’une crise survient, ils savent comment la gérer. Vraiment, la paix intérieure et la sérénité sont deux états qui s’autoalimentent par des processus de cercles vertueux plus qu’intéressants.
Préparer la méditation pour la sérénité et la paix intérieure
Asseyez-vous confortablement, sur une chaise, un canapé ou un lit… et prenez une posture droite.
Ancrez vos pieds droits dans le sol, et placez-les plus ou moins à largeur du bassin. Mettez vos genoux juste au-dessus de vos chevilles, et détendez les muscles de vos jambes. Si vous vous sentez tendus, vous pouvez déjà pratiquez quelques exercices d’automassages pour bien détendre la zone autour de vos genoux.
Redressez votre colonne en plaçant votre tête le plus haut possible, comme si un fil invisible présent au sommet de votre crâne vous tirait vers le haut. Vous ne devez pas forcer et devez pouvoir conserver facilement la posture. Il ne s’agit pas ici d’un exercice de gymnastique ou d’étirement.
Bref, faites ensuite roulez quelques fois vos épaules et placez-les dans une position agréable, tout en conservant le dos bien droit.
Rentrez un petit peu le menton, et voilà, vous êtes prêt à commencer cette méditation guidée pour la paix et la sérénité.
Les différentes étapes de cette méditation guidée
Ces différentes étapes sont en réalité censées se suivre harmonieusement, plutôt que d’être découpées en parties distinctes.
Après tout, cette méditation guidée forme un tout construit comme une seule une œuvre, un seul outil capable de fonctionner dans son unicité.
Dans la vidéo et l’audio, aucune distinction n’est d’ailleurs faite.
Le découpage qui suit n’a donc pour seul but que de vous aider, a posteriori, à comprendre les modes d’actions mis en œuvre dans le cadre de cette méditation.
Étape #1 : le calme par la respiration
La respiration est un formidable outil de relaxation. Nous allons maintenant l’utiliser pour calmer votre corps, mais également votre esprit.
À chaque inspiration, je compterai jusqu’à 6, vous retiendrez alors votre souffle alors que je compterai jusqu’à 4, puis soufflez encore sur 4 temps.
Nous allons répétez ce cycle 5 fois en tout. Commençons donc.
1, 2, 3, 4, 5, 6.
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4, 5, 6.
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4, 5, 6.
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4, 5, 6.
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4, 5, 6.
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4.
Bien, avec cet exercice, vous avez fait un bon bout de chemin vers la paix intérieure. D’autres outils sont également à notre disposition et, maintenant que vous vous trouverez dans cet état de calme, nous pouvons les utiliser au maximum de leur efficacité.
Étape #2 : exercice de visualisation 1
Les humains ont cet extraordinaire capacité de visualiser des choses dans notre esprit. Ces images mentales que nous créons ont un véritable effet sur nous, sur notre esprit et notre bien-être.
Nous allons maintenant utiliser la visualisation afin de cultiver votre sérénité.
Commencez en fermant les yeux. Ressentez votre respiration.
À mesure que vous vous calmez, elle ralentit… et devient de plus en plus profonde.
Ressentez votre souffle, qui à chaque inspiration amène un air chargé de fraicheur… qui se réchauffe en vous, puis ressort lorsque vous expirez.
Quand je vous le dirai, vous remplirez vos poumons d’une profonde inspiration, qui vous apporte énergie et vitalité. Avec l’expiration, vous vous débarrassez plutôt du stress, des toxines et de la négativité que votre corps peut accumuler au fil du temps.
Inspirez. Expirez.
Le monde est fait d’une énergie invisible qui nous animent tous. Ki, prana, éther… de nombreuses traditions décrivent à leur manière cette même réalité.
Cette énergie justement, est celle qui vous apaise à chaque respiration, celle qui vous nettoie.
Essayez de la visualiser entrain de circuler en vous à chaque respiration, comme si un fluide lumineux était échangé avec votre milieu extérieur… avec le monde.
Inspirez. Expirez.
Inspirez. Expirez.
Cette force vitale vous apporte le calme, la paix et la sérénité. Elle rééquilibre et chasse les tensions inutiles… car elle est vraie, elle est véritable.
Inspirez. Expirez.
Inspirez. Expirez.
Étape #2 : exercice de visualisation 2
C’est très bien.
Nous allons maintenant pratiquez un second exercice de visualisation, cette fois-ci plus lié à l’imagination.
Essayez de vous représenter une porte. Elle peut être de la taille et du matériau que vous voulez. C’est votre porte, que vous imaginez dans votre esprit.
Derrière cette porte, se trouve un paysage magnifique, une vue époustouflante où se trouvent la mer, une plage et des beaux arbres. La nature s’y exprime dans ce qu’elle a de plus beau. Un véritable cadre paradisiaque, un endroit où nous voudrions tous être.
Vous ouvrez dans cette porte pour accéder à ce paysage, le voir, le découvrir, le contempler.
Avec la porte ouverte, des rayons de soleil agréables viennent caresser votre peau, comme une cascade de lumière qui vous illumine et vous fait vous sentir bien.
Ce soleil d’ailleurs détend vos muscles, tous les muscles de votre corps, et vous fait vous sentir bien. Il soulage les tensions et apaise.
En réalité, cette énergie est la même que celle de l’exercice de respiration que nous avons pratiqué il y a quelques instants.
Étape #3 : autosuggestion de paix intérieure
À chaque respiration, contemplez la vue magnifique, la splendeur majestueuse de ce paysage.
À chaque respiration, dites maintenant "Je suis en paix", tout en contemplant la scène.
Vous pouvez le dire à voix haute, ou dans votre tête.
Répétez-le quelques fois encore.
Je suis en paix.
Vous respirez maintenant paisiblement et ressentez une grande paix intérieure.
À chaque respiration, l’image du paysage paradisiaque s’estompe peu à peu, mais la sensation de bien-être, de sérénité, elle, reste.
Prenez donc quelques instants pour profiter de cette grande détente, et reprenez vos esprits. Revenez à vous, à vos pensées.
Écoutez cette musique douce, qui vous aide à vous réveiller, à vous éveiller.
Étape #4 : fin de la méditation et félicitations
Félicitations.
Vous venez de cultiver la paix intérieure, littéralement. Une sérénité nouvelle vient de grandir en vous, et elle pourra grandir encore… et grandir… jusqu’à vous aider à vivre plus sereinement.
Vous êtes maintenant plus fort et saurez mieux faire face aux épreuves du quotidien.
Remarquez comme vous vous sentez calme.
Si ce n’était pas déjà fait, vous pouvez maintenant ouvrir les yeux.
En atteignant cet état de paix que vous venez de connaitre, vous venez de vous prouver que vous pouvez y arriver, qu’il est bel et bien possible de vivre avec plus de sérénité.
Encore une fois, félicitations.
Les autres méditations guidées de notre série
Parmi les nombreux objets que nous proposons à notre communauté, nous avons notamment rassemblé quelques outils de méditation.
Voici la collection en question, faite donc d’objets issus de cultures des quatre coins du monde mais partageant un même but : aider à la pratique de la méditation ou, tout simplement, de la relaxation et de la détente.
Bref, vous y trouverez des bols chantants, divers instruments de musique, des drapeaux et décorations, des pendules de reiki ou encore certains ingrédients et cristaux.
Voici également une collection de livres gratuits qui, peut-être, pourront vous aider dans votre vie. Entre alimentation saine, autohypnose, prières et confiance en soi, de nombreux thèmes sont traités dans notre bibliothèque qui, encore une fois, vous a été entièrement ouverte.
Si vous désirez découvrir nos autres méditations, voici la section de notre blog qui les regroupe toutes.
Là aussi, nous avons voulu traiter des thèmes les plus variés possibles (dans la limite de nos connaissances, bien entendu).
Si toutefois vous n’y trouvez pas votre bonheur, n’hésitez pas à nous le dire en laissant un commentaire dans la section à la fin d’une des méditations : nous le lirons et essayerons d’en prendre compte dans nos travaux à venir !
