Méditation pour atteindre un lâcher-prise émotionnel

juillet 09, 2021 6 min de lecture

Oiseau chanteur zen et léger, symbole du lâcher-prise.



Le lâcher-prise est une qualité nécessaire à tout qui souhaite accéder au bonheur.

Avec la méditation guidée d’aujourd’hui, vous aurez accès à un outil facile à mettre en place capable de vous aider à y parvenir.

En simplement quelques minutes chaque jour, vous pourrez libérer votre esprit de nombreux poids et apprendre à vivre plus sereinement, dans la joie et la paix.

Concrètement, la méditation pour le lâcher-prise qui va suivre a été construite comme une aide capable de libérer des pouvoirs qui sommeillent au fond de nous tous.

Pratiquée régulièrement, elle constituera donc un formidable moyen de vous créer une vie plus spirituelle, plus détendue et plus sereine.

 

Table des matières :

 

 

Forêt de bambous, vus d'en bas avec le ciel en arrière-plan.

Les effets de cette méditation

Suivi quotidiennement, cette méditation pour le lâcher-prise et le pouvoir de libération saura vous libérer de nombreux fardeaux.

Une trop grande importance donnée aux choses est sans doute l’une des principales causes de malheur, et assurément un poids qui nous empêche d’avancer dans la vie.

Par un développement du lâcher-prise, ce sont en réalité de toutes nouvelles facettes de l’existence qui s’offrent à nous.

En particulier, cette méditation guidée peut permettre de développer :

  • Les pouvoirs de libération personnelle
  • La lutte contre les emprises extérieures
  • L’individualisation et le développement de la personnalité
  • L’amour réel, sans barrières ni façades
  • La détente, la paix intérieure
  • Les capacités de lutte contre le stress et l’anxiété

 

Les pouvoirs du lâcher-prise apparaissent ici nettement. Concrètement, en délivrant notre esprit de l’importance factice qu’il donne au futile, cette méditation nous aide à nous recentrer sur l’essentiel, sur ce qui nous fait vivre.

 

 

Petite statue en pierre du Bouddha placée devant un étang.

Préparer la méditation pour le lâcher-prise

Avant de débuter la méditation en tant que telle, il faut que vous vous placiez dans un contexte favorable.

Sachez déjà que nous allons ensemble pratiquer quelques exercices de respiration. Il faut donc que vous vous mettiez dans un endroit où l’air est sain.

Pourquoi donc ne pas ouvrir une fenêtre et aérer votre pièce… ou carrément pratiquer dehors, dans un parc ou votre jardin, si le temps le permet.

Au niveau de la position, choisissez celle qui vous est le plus confortable, en veillant tout de même à garder la colonne droite, pour que les énergies puissent correctement circuler en vous.

Pour faciliter le calme, et donc le lâcher-prise, il peut être bon de ne pas se trouver dans une pièce trop lumineuse.

Fermez donc les rideaux et, s’il fait nuit, ne laissez votre pièce dans une demi-pénombre.

Nous pouvons maintenant commencer

 

 

Plusieurs pierres en équilibre, représentation du zen et du lâcher-prise.

Les différentes étapes

Ces différentes étapes sont en réalité censées se suivent harmonieusement, plutôt qu’être découpée en parties distinctes.

Après tout, cette méditation guidée forme un tout construit comme une seule une œuvre, un seul outil capable de fonctionner dans son unicité.

Dans la vidéo et l’audio, aucune distinction n’est d’ailleurs faite.

Le découpage qui suit n’a donc pour seul but que de vous aider, a posteriori, à comprendre les modes d’actions mises en œuvre dans le cadre de cette méditation.

 

Étape #1 : ressentir son corps

Arrêtez-vous quelques instants.

Respirez calmement.

 

Quels vêtements avez-vous choisi de porter aujourd’hui ?

Ressentez-vous leur toucher sur votre peau ?

Ressentez cette sensation du tissu sur votre peau.

Les bras…

Les épaules…

Le buste…

Le ventre et le dos…

Le bassin…

Les jambes…

Les pieds…


L’air de la pièce caresse doucement votre visage. Cela aussi, vous le ressentez.

 

Sans doute porte-t-il une certaine odeur, que vous sentez réveiller vos narines.

Essayez de sentir cette odeur que porte l’air.

 

Le bruit ambiant qu’il y a autour de vous, vous est agréable. Il rappelle la vie, et son mouvement.

 

Concentrez-vous maintenant sur les sensations de votre corps.

Votre poids sur le sol…

Le touchez des vêtements sur votre peau…

La caresse de l’air…

 

Étape #2 : le souffle (début de l’apaisement du chakra du plexus solaire)

À chaque inspiration, un peu d’air frais arrive à l’entrée de vos narines, puis dans votre nez, puis votre gorge, puis vos poumons.

À chaque expiration, un air un peu plus humide suit le chemin inverse, pour se diluer dans l’espace qui vous entoure.

Inspirez, puis expirez.

Inspirez, puis expirez.

 

L’air frais possède des vertus purifiantes.

À chaque inspiration, vous le sentez vous rafraichir, en particulier au niveau de votre sternum, en bas de votre torse, là où vos côtés se rassemblent.

Inspirez, puis expirez.

Inspirez, puis expirez.

 

À chaque inspiration, cette partie de votre corps est comme chatouillée par l’air nouveau et sain.

Inspirez, puis expirez.

Inspirez, puis expirez.

 

Vous ressentez une certaine chaleur à ce niveau, une chaleur plaisante qui vous détend et vous aide à prendre des inspirations longues et lentes.

Inspirez, puis expirez.

Inspirez, puis expirez.

Inspirez, puis expirez.

Inspirez, puis expirez.

 

Étape #3 : l’apaisement du chakra du plexus solaire

Concentrez-vous quelques instants sur votre sternum. Laissez cette sensation de chaleur capter votre attention.

 

Ressentez la vibration qui s’y trouve.

Elle participe à la chaleur.

 

L’air frais continue de rentrer en vous.

Il vous rafraichit.

 

La fraicheur qu’il apporte vers ce point vibrant, le fait vibrer un tout petit peu plus lentement, comme si sa musique ralentissait.

Sa chaleur agréable, elle, est toujours présente.

 

À mesure que le rythme se calme, vous vous sentez de plus en plus détendu, apaisé.

 

Vous avez su lâcher-prise.          

 

Étape #4 : se libérer d’un poids

Sans même vous en être rendu compte, vous êtes maintenant plus léger.

Vous le ressentez d’ailleurs.

Le poids du sol que vous avez ressenti tout à l’heure, est un peu moins important.

À chaque inspiration, vous sentez toujours cet air agréable.

À chaque expiration, l’air que vous faites sortir semble plus lourd, comme s’il s’agissait d’une sorte de brume.

En réalité, cette brume est légère elle aussi, et s’envole vers le ciel.

 

À chaque respiration, vous vous débarrassez d’un peu de négativité.

Et vous inspirez, un peu de positivité.

Inspirez, puis expirez.

Inspirez, puis expirez.

 

Étape #5 : retour au calme

Continuez de vous concentrer sur votre souffle.

Inspirez, puis expirez.

Inspirez, puis expirez.

 

De moins en moins de brume sort à chaque expiration, comme s’il ne vous en restait plus en réserve.

Ou plutôt, si, mais il s’agit d’une brume nettement diluée.

 

Inspirez, puis expirez.

Inspirez, puis expirez.

 

Écoutez à nouveau les bruits qui se trouvent autour de vous.

Ils sont le signe du monde qui vit, et qui vous a offert de vous libérer de votre poids.

 

Étape #6 : remerciement au monde

Remerciez le donc.

À voix haute ou dans votre tête, cela n’a que peu d’importance.

La gratitude est une étape importante dans tout processus de lâcher-prise.

Vous pouvez maintenant décider de l’inclure dans votre quotidien.

 

 

Ondes qui forment des vagues apaisantes dans l'eau.

Les autres méditations guidées de notre série

Parmi les nombreuses objets que nous proposons à notre communauté, nous avons notamment rassemblé quelques outils de méditation.

Voici la collection en question, faites donc d’objets issus de cultures des quatre coins du monde mais partageant un même but : aider à la pratique de la méditation ou, tout simplement, de la relaxation et de la détente.

Bref, vous y trouver des bols chantants, divers instruments de musique, des drapeaux et décorations, des pendules de reiki ou encore divers ingrédients et cristaux.

 

Voici également une collection de livres gratuits qui, peut-être pourront vous aider dans votre vie. Entre alimentation saine, autohypnose, prières et confiance en soi, de nombreux thèmes sont traités dans notre bibliothèque qui, encore une fois, vous a été entièrement ouverte.

 

Si vous désirez découvrir nos autres méditations, voici la section de notre blog qui les regroupent toutes.

Là aussi, nous avons voulu traiter des thèmes les plus variés possibles (dans la limite de nos connaissances, bien entendu).

Si toutefois vous n’y trouvez pas votre bonheur, n’hésitez pas à nous le dire en laissant un commentaire dans la section à la fin d’une des méditations : nous le liron et en essayeront d’en prendre compte dans nos travaux à venir !

 


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