Méditation pour Gagner une Confiance en Soi Indestructible
Vous êtes nombreux m’avoir posé la même question : mais en fait, la méditation peut-elle m’aider à augmenter mon estime de moi, à supprimer les obstacles à l’amour que je suis censé me porter ?
La réponse est définitive : oui, la méditation vous aidera à avoir plus confiance en vous, et c’est d’ailleurs dans cette optique précise qu’a été créée la méditation guidée qui va suivre.
Table des matières :
Découvrez cette méditation au format vidéo
Les effets de cette méditation
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Les effets de cette méditation
Nous voulons tous avoir confiance en nous.
L’estime que nous nous portons est une composante essentielle de notre vie. Elle définit notre relation aux autres et au monde, mais surtout notre bien-être intérieur.
Attention, il ne s’agit pas ici de cultiver l’orgueil, mais simplement un juste amour de soi, une bienveillance que nous devrions tous avoir à notre égard, mais que certains ont malheureusement perdu.
Avec un manque de confiance en soi, impossible de réussir à atteindre le bonheur. La véritable estime de soi est la capacité à poser un regard serein sur les épreuves ou le passé, à appréhender l’avenir avec joie et à vivre le présent le plus intensément possible. Une correcte estime nous permettra de nous inscrire harmonieusement dans l’univers et de partager plus facilement avec les autres.
Vraiment, il s’agit là d’un trait de caractère essentiel à cultiver.
Seulement voilà, certains tracas et difficultés peuvent fermer notre cœur et faire baisser notre confiance en nous. Lorsque nous pensons trop à nos problèmes, nous avons tendance à devenir pessimiste et à tout voir en sombre. La méditation sera ici d’une aide précieuse car, en nous ancrant dans le présent, elle nous permettra d’oublier (un temps tout du moins) nos soucis du quotidien.
En particulier, toute pratique visant à promouvoir votre confiance en vous vous tiendra éloigné des conséquences d’une trop faible estime de votre personne. Nous pouvons à ce titre citer des choses comme :
- Une incapacité à apprendre de nos expériences
- Une grande irritabilité, une nervosité agressive
- La présence de pensées envahissantes, jugeantes ou simplement négatives
- Une accélération des effets du vieillissement
- Des problèmes de sommeil, et un brouillard mental lorsque nous sommes réveillés
- Et bien d’autres choses encore
Pour reprendre confiance en soi, vaincre sa timidité et oser prendre la parole ou simplement pour savoir prendre des risques : cette méditation augmentera votre niveau de confiance sans que vous deviez sortir de votre zone de confort.
Préparer la méditation pour la confiance en soi
Avoir une bonne posture change radicalement notre état mental. La language corporel indique aux autres comment nous nous sentons, mais l’indique aussi à notre inconscient. Sans rentrez dans les détails, de véritables processus de cercle vertueux peuvent en découler. Retenez donc ce conseil pour votre vie quotidienne.
En tout cas, pour cette méditation, je vous conseille de vous asseoir simplement sur une chaise, de bien ancrer vos pieds dans le sol, de redresser votre colonne tout en la gardant détendue (un peu comme si vouliez atteindre le ciel) et de gonfler légèrement le torse.
En faisant ressortir la poitrine, nous démontrons une volonté d’exister dans notre environnement, ce qui est déjà un pas vers une plus grande confiance en nous.
Les différentes étapes
Ces différentes étapes sont en réalité censées se suivre harmonieusement, plutôt que d’être découpées en parties distinctes.
Après tout, cette méditation guidée forme un tout construit comme une seule une œuvre, un seul outil capable de fonctionner dans son unicité.
Dans la vidéo et l’audio, aucune distinction n’est d’ailleurs faite.
Le découpage qui suit n’a donc pour seul but que de vous aider, a posteriori, à comprendre les modes d’actions mises en œuvre dans le cadre de cette méditation.
Étape #1 : Détente et relaxation
Inspirez profondément par le nez, et soufflez par la bouche.
Laissez l’air rentrez en vous et vous détendre.
Relâchez les tensions accumulés à chaque expiration, et prenez une énergie nouvelle à chaque inspiration, une énergie calme et pleine de sérénité.
Inspirez. Expirez, et laissez les tensions partir.
Inspirez. Expirez, et laissez les tensions partir.
Étape #2 : Visualisation d’un escalier
Essayez maintenant d’imaginer un escalier face à vous, un escalier qui descend.
À chaque marche que vous allez descendre, vous vous sentiez un peu plus détendu. Vous pouvez le voir comme l’escalier de la relaxation.
Imaginez que vous descendre une marche, et puis une autre, et une autre encore.
Vous êtes de plus en plus calme.
Continuez à descendre, marche après marche, vers la relaxation, vers le bas.
Une marche, puis une autre, et une détente de plus en plus profonde.
Étape #3 : Visualisation d’une porte
Vous arrivez vers la fin de l’escalier. Quelques marches devant vous se trouve une porte en bois.
Visualisez la porte. Toujours dans la détente.
Derrière cette porte se trouve un paysage naturel paradisiaque. Imaginez votre lieu préféré. La plage, la montagne.
À votre prochaine expiration, ouvrez cette porte de toute vos forces.
Étape #4 : Visualisation d’un soleil
Un grand soleil brille dans ce lieu idyllique. Il crée une chaleur agréable, enveloppante. Ses rayons caressent votre peau et la réchauffent. Un grand soleil qui brille, un soleil bienveillant.
Ce soleil est en vous, c’est la vague chaude et agréable de l’amour que vous savez créer. Vous méritez cette énergie positive. C’est votre magie intérieure.
Étape #5 : Pensées positives
Je vais maintenant dire quelques phrases, quelques affirmations. Pouvez les écouter, mais vous pouvez tout autant vous concentrer sur votre respiration, ou sur la chaleur du soleil présent en vous. C’est comme vous voulez, c’est votre choix.
Je choisis d’être actif dans ma vie.
Un grand pouvoir se trouve en moi.
Je possède la capacité d’aimer.
Je grandis chaque jour.
Je vais profiter de l’instant présent.
Je m’aime et m’accepte entièrement.
J’accepte les erreurs du passé sans les juger.
Je suis mon corps, et je vais en prendre soin.
Je créer ma chance, et mon bonheur.
J’utiliserai les épreuves de demain pour devenir plus fort.
Étape #6 : Réveil
C’est très bien. Je vais maintenant compter jusqu’à 5 pour vous aider à reprendre vos esprits. Au fur et à mesure du décompte, l’image du soleil, du paysage et de l’escalier disparaitront, et vous reprendrez toute conscience de votre environnement.
5.
4.
3.
2.
1.
Et voilà, félicitations, par ce simple exercice, vous venez de gagner en confiance en vous.
Les autres méditations guidées de notre série
Avoir confiance en soi est un processus long qui recouvre plusieurs facettes. Nous pouvons bien sûr penser à des séances de coaching, à de l'autohypnose ou encore à un travail de développement personnel. Il faut aussi prendre conscience de l'importance des compliments, des pensées négatives... et de certains outils !
Parmi les nombreux objets que nous proposons à notre communauté, nous avons notamment rassemblé quelques outils de méditation.
Voici la collection en question, faite donc d’objets issus de cultures des quatre coins du monde mais partageant un même but : aider à la pratique de la méditation ou, tout simplement, de la relaxation et de la détente.
Bref, vous y trouverez des bols chantants, divers instruments de musique, des drapeaux et décorations, des pendules de reiki ou encore certains ingrédients et cristaux.
Voici également une collection de livres gratuits qui, peut-être, pourront vous aider dans votre vie. Entre alimentation saine, autohypnose, prières et confiance en soi, de nombreux thèmes sont traités dans notre bibliothèque qui, encore une fois, vous a été entièrement ouverte.
Si vous désirez découvrir nos autres méditations, voici la section de notre blog qui les regroupe toutes.
Là aussi, nous avons voulu traiter des thèmes les plus variés possibles (dans la limite de nos connaissances, bien entendu).
Si toutefois vous n’y trouvez pas votre bonheur, n’hésitez pas à nous le dire en laissant un commentaire dans la section à la fin d’une des méditations : nous le lirons et essayerons d’en prendre compte dans nos travaux à venir !
