Méditation pour bien dormir et avoir un sommeil de qualité

juillet 08, 2021 6 min de lecture

Enfant qui dort profondément sur un nuage.



La méditation guidée d’aujourd’hui va poursuivre un but simple : vous aider à bien dormir, à connaitre un sommeil profond, réparateur et de qualité.

Pour ce faire, nous allons ensemble procéder à une détente physique minutieuse, puis mentale… et enfin spirituelle.

D’une durée approximative de 10 minutes, cette méditation a été réfléchie pour vous aider à atteindre le sommeil rapidement, et ce même si vous êtes stressé voire carrément insomniaque.

Si vous connaissez des difficultés plus sérieuses encore pour vous endormir, il pourra être bon d’ajouter d’autres exercices préalables, comme par exemple ceux d’affirmation de soi ou de lutte contre les peurs.

 

Table des matières :

 

 

Découvrez cet article au format vidéo

 

 

Galets en équilibre devant une mer calme et apaisée.

Les effets de cette méditation

Basiquement, cette méditation guidée va chercher à vous mettre dans un état de pré-sommeil, et ce afin que votre corps puisse ensuite vous emporter dans une bonne nuit réparatrice, ou simplement un sieste bien méritée.

Très corporels, les diverses étapes qui la composent pourront recouvrir des domaines plus larges que le simple endormissement.

Voici d’ailleurs quelques bénéfices propre à cette méditation pour un sommeil de qualité :

  • L’aide pour atteindre le sommeil…
  • …mais également un sommeil plus réparateur, plus profond
  • La régénération par l’enclenchement des processus réparateurs propres au repos
  • La relaxation physique, mais aussi mentale
  • Le démarrage de phénomènes de déblocages
  • Une augmentation de la sérénité et de la paix quotidienne

 

Lorsque nous les mettons ensemble, il apparait clairement que tous ces modes d’action ne pourront que vous aider à connaitre un sommeil profond et serein.

 

 

Femme qui fait du yoga devant un lever de Soleil.

Préparer la méditation pour le sommeil

Plus que pour n’importe quelle autre, une méditation pour bien dormir devra se pratiquer dans un environnement calme.

Votre chambre à coucher et votre lit douillet semblent être tout désignés, et une obscurité, ou tout du moins une certaine pénombre accueillante, devra se trouver dans votre pièce.

Pour bien ressentir les sensations propres à cette méditation guidée, je vous conseille de vous coucher sur le dos, un cousin placé sous votre tête et, au besoin, une couverture recouvrant votre corps, formant comme une sorte de bulle de chaleur accueillante.

Vous êtes maintenant disposé à suivre cette méditation pour le sommeil.

 

 

Paysage asiatique avec une pagode zen au milieu de la forêt.

Les différentes étapes

Ces différentes étapes sont en réalité censées se suivent harmonieusement, plutôt qu’être découpée en parties distinctes.

Après tout, cette méditation guidée forme un tout construit comme une seule une œuvre, un seul outil capable de fonctionner dans son unicité.

Dans la vidéo et l’audio, aucune distinction n’est d’ailleurs faite.

Le découpage qui suit n’a donc pour seul but que de vous aider, a posteriori, à comprendre les modes d’actions mises en œuvre dans le cadre de cette méditation.

 

Étape #1 : une détente corporelle à partir du dos

La position couchée est propice à la détente et à la reconnexion avec son corps.

Restez donc ainsi quelques instants.

 

Maintenant, vous allez scanner votre dos, et en détendre chaque muscle un à un.

Commencez par la partie la plus basse, juste au-dessus de votre bassin. Sentez la tension accumulée tout au long de la journée s’y dissiper, relâchant par la même occasion vos hanches, puis vos jambes.

Une chaleur qui détend vos muscles et dénoue les nœuds part maintenant du bas de votre dos vers vos jambes, qui se relâchent alors à leur tour.

 

Lentement, cette chaleur remonte le long de votre colonne, et vient la saluer, centimètre par centimètre.

Du milieu de votre dos, la détente part vers vos côtes, comme pour vous englober, et former un matelas de chaleur confortable, dans lequel il est agréable de s’enfoncer doucement.

 

Sans que vous ne vous en soyez rendu compte, la chaleur est remontée jusqu’au début de votre nuque, où elle délie maintenant les muscles du haut de votre dos.

De la pointe à la base des omoplates, vers vos épaules, qui se détendent paisiblement dans leur entièreté, puis de vos épaules vers le haut de votre nuque, en passant par les côtés de votre cou, chaque point de tension disparait par l’action de vagues successives de chaleur.

 

Étape #2 : l'activation du chakra de la couronne…

Le chakra de la couronne, celui qui se trouve se trouve au sommet de votre tête, régule notamment votre sommeil.

L’apaiser est un moyen sans pareil efficacité pour vous plonger dans des états de repos.

C’est donc ce que nous allons faire maintenant.

 

Tout en conservant votre détente physique, imaginez un flux d’énergie partir du bas de votre dos, remontez doucement le long de votre colonne vertébrale, jusqu’à atteindre votre nuque, puis l’arrière de votre tête, puis son sommet.

À chaque respiration, une boule de chaleur grandissante monte peu à peu, comme cherchant à atteindre un point précis  au sommet de votre tête, qui l’attirerait doucement.

La profonde détente que vous connaissez rend cet exercice facile, l’énergie de votre corps circulant paisiblement.

Répétez cette exercice de montée de l’énergie quelques fois.

 

Maintenant, vous devriez sentir une chaleur vivante, comme respirant par lentes vagues successives, juste au sommet de votre tête, là où se trouve votre chakra de la couronne.

 

Étape #3 :  …et son apaisement

Votre corps est détendu, et l’énergie qu’il avait en surplus se trouve maintenant en un point.

Déjà, vous pouvez sentir une torpeur dans vos jambes, votre bassin et vas bras, qui s’enfoncent doucement dans le creux de votre matelas.

Votre buste aussi se fait de plus en plus léger, et s’enfoncent à son tour.

L’énergie au sommet de votre corps, elle, commencer à ralentir, les vagues qui l’animent se font de moins en moins fréquentes, mais de plus en plus profondes.

Vous ressentez toujours le même chaleur, mais ses battement ralentissent. Doucement. Et plus doucement encore.

 

Il est maintenant temps de relâcher l’énergie accumulée dans le chakra de la couronne.

Laissez simplement l’énergie partir vers votre visage, comme si une onde chaude venait le remplir de son apaisement.

Cette sérénité coule alors sans effort vers la gorge, puis le haut de votre poitrine.

La chaleur est toujours présente, mais maintenant plus diffuse. Son rythme lui, n’a pas changé et est toujours lent et profond.

 

La vague poursuit donc son chemin vers votre ventre, qu’elle parcourt petit à petit jusqu’à votre nombril, pour s’attarder quelques centimètres en dessous, puis atteindre votre taille.

Sans que vous la portiez jusque-là volontairement, vous sentez l’intérieur de vos cuisses remplie de la même chaleur apaisante, puis c’est au tour de la plante de vos pieds.

 

C’est maintenant tout votre corps qui est enrobé d’une chaleur lente, qui bat à un rythme régulier… et apaisant.

 

Étape #4 : relâcher l’esprit, pour rentrer en sommeil

Votre corps est calme, et il est temps de préparer votre esprit pour qu’il connaisse à son tour un repos réparateur.

Pendant les instants qui vont suivre, laissez les pensées qui doivent traverser votre esprit le traverser. Cela vous libèrera de leur poids.

Concentrez vous donc sur la douceur du rythme lent qui enfonce votre corps dans le matelas.

 

Chaque pensée qui vient ne fait que passer, comme si une rivière calme s'écoulait lentement, et que les idées n’était que des morceaux de bois à sa surface, passant devant vous quelques instants seulement.

 

Vous ressentez toujours la même chaleur, mais elle semble battre tellement lentement, que la rivière se met à ralentir… a rétrécir…

Moins de pensées arrivent.

 

Vous vous sentez entièrement détendu, dans votre lit confortable, prêt à passer une bonne nuit de sommeil.

 

 

Gouttes d'eau du matin sur les feuilles d'une plante verte.

Les autres méditations guidées de notre série 

Parmi les nombreuses objets que nous proposons à notre communauté, nous avons notamment rassemblé quelques outils de méditation.

Voici la collection en question, faites donc d’objets issus de cultures des quatre coins du monde mais partageant un même but : aider à la pratique de la méditation ou, tout simplement, de la relaxation et de la détente.

Bref, vous y trouver des bols chantants, divers instruments de musique, des drapeaux et décorations, des pendules de reiki ou encore divers ingrédients et cristaux.

 

Voici également une collection de livres gratuits qui, peut-être pourront vous aider dans votre vie. Entre alimentation saine, autohypnose, prières et confiance en soi, de nombreux thèmes sont traités dans notre bibliothèque qui, encore une fois, vous a été entièrement ouverte.

 

Si vous désirez découvrir nos autres méditations, voici la section de notre blog qui les regroupent toutes.

Là aussi, nous avons voulu traiter des thèmes les plus variés possibles (dans la limite de nos connaissances, bien entendu).

Si toutefois vous n’y trouvez pas votre bonheur, n’hésitez pas à nous le dire en laissant un commentaire dans la section à la fin d’une des méditations : nous le liron et en essayeront d’en prendre compte dans nos travaux à venir !

 


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