Méditation pour Combattre la Peur et les Angoisses Cachées
Lorsque nous méditons, vous essayons souvent de faire le vide dans notre esprit. Nous cherchons par là à nous ancrer dans le présent et à ne plus nous laisser dominer par nos pensées.
En particulier, les peurs et angoisses peuvent entraver le développement de notre spiritualité. Que faire donc avec ces pensées ?
Avec cette méditation pour combattre les angoisses, toutes vos phobies ne disparaitront pas d’un coup de baguette magique. Il vous sera par contre offert un moment de pause propice à la prise de recul.
Table des matières :
Découvrez cette méditation au format vidéo
Les effets de cette méditation
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Les effets de cette méditation
La peur est un phénomène qui s’auto-alimente : de pensées envahissantes ou intrusives découlent des peurs, de ceux peurs découlent des pensées envahissantes, et ainsi de suite.
Nous devons donc apprendre à observer nos peurs sans jugement, à ne pas nous laisser dominer par elles. Nous devons les contrôler. C’est précisément ce que nous allons apprendre ensemble à travers cette méditation guidée.
La peur est un sentiment naturel que nous connaissons tous. Même s’il existe des techniques mentales pour la cacher (à nous comme aux autres), il est vraiment compliqué de complètement l’effacer. Notre cœur s’emballe, nos mains deviennent moites, notre ventre se noue et nous nous mettons à transpirer à grosses gouttes.
Cette méditation ne visera donc pas à annuler vos peurs, mais plutôt à les appréhender, les observer, les relativiser et, au final, comprendre leur nature profonde.
Nous nous poserons donc successivement plusieurs questions, explorerons plusieurs pistes…
De quoi avez-vous peur ?
Cette peur, quelle est-elle ? Existe-t-elle réellement ou est-ce simplement une image de mon esprit ?
Comment l’accepter ? Quelle est son essence ?
En rajoutant à ce processus des exercices de relaxation, de respiration et de visualisation positive, vous serez placé dans un état de sérénité mentale qui vous permettra d’affronter vos peurs efficacement.
Règle générale, les peurs et angoisses nous empêchent d’avancer dans la vie. En les combattant, nous pouvons donc nous offrir énormément de positif, comme par exemple :
- Forcément, une réduction du stress et de l’anxiété
- Un plus grand courage dans les prises de décisions
- Une vision plus positive de l’avenir, du lendemain
- Des interactions sociales plus faciles
- Une reconnaissance de votre capacité innée à vous surpasser
- Un cadeau fait à votre entourage : si la peur est contagieuse, la sérénité aussi l’est
Préparer la méditation pour combattre la peur
Cette méditation guidée se veut être un outil pratique, un outil que vous pourrez utiliser lorsque le besoin s’en fera sentir, n’importe où et à n’importe quel moment de votre journée.
En vous aidant à affronter vos peurs, cette méditation vous renforcera et vous permettra de penser avec un esprit plus clair. Seulement voilà, il arrive parfois que les peurs se transforment en phobies, et que les angoisses causent un stress très important. Si vous ressentez un inconfort trop important durant cette méditation guidée, vous pouvez donc l’arrêtez quelques instants le temps de vous calmer, avant de la reprendre.
Cette méditation va vous renforcer mais, comme le sportif qui se surmènerait, il ne faudrait pas non plus qu’elle vous abime.
Les différentes étapes
Ces différentes étapes sont en réalité censées se suivre harmonieusement, plutôt que d’être découpées en parties distinctes.
Après tout, cette méditation guidée forme un tout construit comme une seule une œuvre, un seul outil capable de fonctionner dans son unicité.
Dans la vidéo et l’audio, aucune distinction n’est d’ailleurs faite.
Le découpage qui suit n’a donc pour seul but que de vous aider, a posteriori, à comprendre les modes d’actions mises en œuvre dans le cadre de cette méditation.
Étape #1 : Préparation par la respiration
Commencez par prendre une profonde inspiration, la plus grande possible, comme si vous vous remplissiez tout entier d’air… Et expirez le plus possible, comme si vous vous vidiez entièrement.
Ramenez doucement votre respiration à un rythme plus naturel. Respirez par le ventre, paisiblement, plus lentement que d’habitude.
Vous essayerez de conserver cette respiration fondamentale tout le long de la méditation… tout en m’écoutant.
Étape #2 : Visualisation de la source de la peur
Trouvez maintenant ce qui vous fait peur. Peut-être êtes-vous venu ici avec une idée bien précise en tête. Sinon, réfléchissez à quelque chose qui vous angoisse. Par exemple les araignées, les serpents, le vide et la hauteur, le dentiste…
Pensez-y. Rappelez-vous de votre peur lorsque vous êtes confronté à cette chose. Maintenez-la dans votre esprit, visualisez-la.
Tout en l’observant, dites cette phrase, dans votre tête ou à voix haute : « Oui, j’ai peur ».
Étape #3 : Transformation de l’état en sensation
Gardez votre respiration calme.
Cette image vous fait ressentir des émotions négatives. C’est tout à fait normal.
En chaque instant de la vie, la peur nous accompagne. Nos angoisses sont toujours quelque part en nous, dans un coin de notre esprit.
Reconnaitre qu’elles existent, reconnaitre que nous avons peur, est la première étape pour nous en libérer.
En la reconnaissant, nous pouvons ensuite agir face à elle, avec courage et détermination.
Dites maintenant : « Je ressens de la peur ».
Étape #4: Distanciation face à la peur
Gardez bien cette vision effrayante en tête.
Oui, vous en ressentez de la peur.
Remarquez le changement : vous n’êtes plus en état de peur, mais ressentez simplement une émotion, comme il en existe tant d’autres.
Réfléchissez y quelques instants.
Respirez toujours calmement, et prononcez cette phrase : « Je suis conscient de la peur que je ressens. »
Étape #5 : Acceptation de la peur
Nous venons de prendre une distance supplémentaire encore avec ce qu’il y a de négatif dans la peur.
Vous n’êtes pas la peur, vous ne la ressentez pas réellement. En fait, il ne vous semble la ressentir qu’à travers la conscience que vous en avez, la conscience qu’elle existe.
Vous savez que la vie vous réserve du positif, vous savez que vous avez la capacité d’obtenir ce que vous voulez. Ne laissez pas la peur vous freiner, ce n’est après tout qu’une impression, une image… comme il en existe tant d’autres.
Maintenant, dites simplement : « J'accepte que la peur puisse exister. »
Étape #6 : Remplacement de la peur par la conscience
Cette image toujours présente dans votre esprit… vous acceptez sa présence, son existence.
Vous l’observez avec courage. Votre conscience nouvelle de ce qu’elle est vous permet de la regarder sans lui porter de jugement.
La peur que vous pouviez ressentir au début fait place à la neutralité.
Prenez une long inspiration. Expirez, et dites : « La peur a les mêmes racines que la conscience. »
C’est la vérité. La peur est une forme de conscience des choses que peut avoir notre esprit.
En venant de remplacer cette conscience par une autre, beaucoup plus neutre et apaisée, vous venez en réalité de chasser la peur.
Rome ne s’est pas faite en un jour, et il vous faudra sans doute pratiquer cette méditation plusieurs fois pour l’anéantir complètement… mais vous venez tout de même de faire un grand pas, et vous pouvez être fier de vous pour cela.
Les autres méditations guidées de notre série
Parmi les nombreuses objets que nous proposons à notre communauté, nous avons notamment rassemblé quelques outils de méditation.
Voici la collection en question, faite donc d’objets issus de cultures des quatre coins du monde mais partageant un même but : aider à la pratique de la méditation ou, tout simplement, de la relaxation et de la détente.
Bref, vous y trouverez des bols chantants, divers instruments de musique, des drapeaux et décorations, des pendules de reiki ou encore certains ingrédients et cristaux.
Voici également une collection de livres gratuits qui, peut-être, pourront vous aider dans votre vie. Entre alimentation saine, autohypnose, prières et confiance en soi, de nombreux thèmes sont traités dans notre bibliothèque qui, encore une fois, vous a été entièrement ouverte.
Si vous désirez découvrir nos autres méditations, voici la section de notre blog qui les regroupe toutes.
Là aussi, nous avons voulu traiter des thèmes les plus variés possibles (dans la limite de nos connaissances, bien entendu).
Si toutefois vous n’y trouvez pas votre bonheur, n’hésitez pas à nous le dire en laissant un commentaire dans la section à la fin d’une des méditations : nous le lirons et essayerons d’en prendre compte dans nos travaux à venir !
