13KGHT73 Méditation pour combattre le stress sans pression – Cyril Gendarme
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Méditation pour combattre le stress sans pression | Cyril Gendarme

Méditation pour combattre le stress sans pression

Comme vous allez pouvoir le découvrir, la méditation guidée du jour constitue un formidable outil dans le cadre de la lutte contre le stress.

Conséquence de notre mode de vie moderne, le stress nous touche tous dans une certaine mesure.

Lorsque nous ne savons pas le combattre efficacement, il grandit alors, prenant de plus en plus de place dans notre vie.

Ses conséquences peuvent d’ailleurs devenir importantes, avec des dérèglements au niveau de votre santé physique, mais également psychique, spirituelle ou énergétique.

Avec cette méditation pour combattre le stress sans pression, vous saurez vous débarrasser de ce parasite qui pollue vos pensées et votre humeur.

 

Table des matières :

 

 

Jeune femme qui médite sur un rocher au milieu de la montagne.

Les effets de cette méditation

Le stress est sans doute le mal du siècle.

Avec cette méditation guidée, vous allez toutefois pouvoir vous en débarrasser.

Les conséquences du stress sur notre vie étant nombreux, les bienfaits de ce qui va suivre le seront forcément aussi.

En particulier, nous pouvons citer des choses comme :

  • Une amélioration de votre sommeil et une diminution de vos niveaux de fatigue
  • Des relations aux autres plus épanouies
  • Une meilleure humeur en général
  • Des capacités de concentration et de mémoire retrouvées
  • Une meilleure régulation de l’organisme, notamment au niveau hormonal ou immunitaire
  • Moins de rumination, de pensées négatives ou intrusives

 

En réalité, il ne s’agit pas tant ici de relâcher plusieurs années de stress accumulé d’un seul coup (n’importe qui qui vous promettrait cela serait un sacré menteur), mais plutôt de vous débarrasser quotidiennement du poids des soucis de la journée.

En fait, cette méditation pour combattre le stress l’empêchant de s’accumuler, elle l’empêche également de vous en faire connaitre les plus gros soucis.

 

 

Plusieurs pierres de médecine énergétique, un bol chantant apaisant et de l'encens propice à la méditation

Préparer la méditation pour combattre le stress

Pour préparer cette méditation contre le stress, je vous conseille de trouver un lieu chaud, accueillant et rassurant.

Cela peut être votre chambre, votre salon ou, pourquoi pas, votre jardin.

S’il fait jour, et qu’en plus il fait beau, vous pourrez profiter des rayons du soleil et de leur positivité. Cela dit en passant, ce conseil tient pour chaque instant de votre vie.

Au niveau de la position à adopter, vous êtes une fois encore très libre.

Si vous pratiquez la méditation selon quelle qu’école que ce soit, prenez donc votre position habituelle.

Sinon, vous pouvez vous coucher sur le dos, ou simplement rester assis sur une chaise.

Certains aiment allumer un peu d’encens, ou d’autres ingrédients capables d’enclencher des processus de détente.

Pour cette méditation guidée, cela est déconseillé, car une partie importante des exercices sont basés sur la respiration, et la purification rendue possible par un air sain.

 

 

Moine bouddhiste qui médite assis pour chasser le stress.

Les différentes étapes

Ces différentes étapes sont en réalité censées se suivent harmonieusement, plutôt qu’être découpée en parties distinctes.

Après tout, cette méditation guidée forme un tout construit comme une seule une œuvre, un seul outil capable de fonctionner dans son unicité.

Dans la vidéo et l’audio, aucune distinction n’est d’ailleurs faite.

Le découpage qui suit n’a donc pour seul but que de vous aider, a posteriori, à comprendre les modes d’actions mises en œuvre dans le cadre de cette méditation.

Étape #1 : un balayage corporel rapide

La méditation commence maintenant.

Placez-vous dans la position de votre choix et observer votre souffle quelques instants.

Nous allons maintenant procéder à une technique de relaxation profonde basée sur la détente progressive de votre corps.

 

Imaginez un cercle de lumière vous entourer, une sorte de cerceau suffisamment large que pour qu’il puisse vous contenir.

La lumière de ce cercle n’est pas éblouissante, mais toute de même suffisamment puissante que pour émettre une chaleur rassurante.

Visualisez ce cercle quelques instants entourant vos pieds, et sentez sa chaleur détendre doucement vos orteils… puis la plante de vos pieds… puis leur dos… puis vos chevilles.

Cette chaleur familière dans laquelle baignent maintenant vos pieds vous rappelle celle des couettes des matins d’hiver, lorsqu’il fait bon de se réveiller dans son lit.

 

Le cercle lumineux remonte maintenant lentement, très lentement le long de votre corps.

Vos mollets…

Vos cuisses…

Votre bassin et vos mains…

Le bas de votre dos, votre ventre et vos avant-bras…

En fait, c’est un peu comme si vous rentriez lentement sous une couverture chaude et douillette.

Votre buste et vos bras…

Vos épaules…

Votre nuque…

Et votre visage, lentement, chaque muscle se détendant un à un, jusqu’au sommet de votre crâne.

Étape #2 : le souffle purificateur

Maintenant que votre corps entier est calme, ressentez votre respiration… régulière.

Respirez lentement, et profondément.

Sentez l’air caresser l’intérieur de notre nez, de votre gorge, et de vos poumons.

 

L’air rentre par vos narines, puis traverse votre gorge de haut en bas, avant de venir remplir votre cage thoracique, qui s’étire alors doucement… avant de se relâcher, laissant l’air parcourir le chemin inverse.

Inspirez et sentez de nouveau ce chemin… puis expirez.

Inspirez… puis expirez.

Inspirez… puis expirez.

 

Continuez de vous focaliser sur votre respiration et les sensations qu’elle vous procure, tout en m’écoutant.

À chaque expiration, vous allez maintenant laisser la négativité vous quitter.

Lorsque l’air atteint la fin de son parcours et se trouve dans vos poumons, il se charge en fait de cette négativité.

 

Vous visualisez cela sous la forme d’une fumée grise, que vous expulsez doucement à chaque expiration, et qui vous quitte pour se diluer autour de vous, puis disparaitre entièrement.

Inspirez… puis expirez.

Inspirez… puis expirez.

 

Chaque inspiration vous amène du nouvel air frais et agréable, offert par le monde, capable de purifier.

Chaque expiration vous déleste d’un peu de fumée.

Inspirez… puis expirez.

Inspirez… puis expirez.

 

À chaque cycle, un peu moins de la fumée grise ne sort, ses réserves diminuant peu à peu… jusqu’à ce que vous vous sentiez une douce sérénité.

Inspirez… puis expirez.

Inspirez… puis expirez.

 

Un poids vous a été enlevé.

Inspirez… puis expirez.

Inspirez… puis expirez.

Étape 3 : le remerciement

Capable de le transmuter positivité, le monde vous a offert de vous délester d’un peu de votre stress.

Soyez en reconnaissant.

Inspirez… puis expirez.

Inspirez… puis expirez.

 

Chaque jour maintenant, au réveil, n’oubliez pas de remercier.

Inspirez… puis expirez.

Inspirez… puis expirez.

 

Cette méditation est maintenant terminée, mais je vous invite à continuer l’exercice encore quelques instants.

 

 

Fleur de lotus, symbole du calme, de la paix intérieure et des méditations.

Les autres méditations guidées de notre série

Parmi les nombreux objets que nous proposons à notre communauté, nous avons notamment rassemblé quelques outils de méditation.

Voici la collection en question, faites donc d’objets issus de cultures des quatre coins du monde mais partageant un même but : aider à la pratique de la méditation ou, tout simplement, de la relaxation et de la détente.

Bref, vous y trouver des bols chantants, divers instruments de musique, des drapeaux et décorations, des pendules de reiki ou encore divers ingrédients et cristaux.

 

Voici également une collection de livres gratuits qui, peut-être pourront vous aider dans votre vie. Entre alimentation saine, autohypnose, prières et confiance en soi, de nombreux thèmes sont traités dans notre bibliothèque qui, encore une fois, vous a été entièrement ouverte.

 

Si vous désirez découvrir nos autres méditations, voici la section de notre blog qui les regroupent toutes.

Là aussi, nous avons voulu traiter des thèmes les plus variés possibles (dans la limite de nos connaissances, bien entendu).

Si toutefois vous n’y trouvez pas votre bonheur, n’hésitez pas à nous le dire en laissant un commentaire dans la section à la fin d’une des méditations : nous le liron et en essayeront d’en prendre compte dans nos travaux à venir !