13KGHT73 Méditation pour savoir se calmer, se détendre en douceur
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Méditation pour savoir se calmer, se détendre en douceur

Parfois dans la vie, nous connaissons des périodes plus tumultueuses, où le stress est quotidien et où la tension est présente chaque instant de nos journées.

Dans ce genre de moment, il peut être bon de savoir se calmer et se détendre. C’est justement ce pourquoi cette méditation guidée a été réfléchie.

En dissipant nos tensions internes, nous pouvons même parfois déclencher des déblocages émotionnels plus ou moins profonds qui, in fine, nous rééquilibrent et rendent notre vie meilleure.

Par cette méditation pour savoir se calmer, se détendre et s’adoucir, vous aurez ainsi avec vous une arme quotidienne dans la lutte contre vos préoccupations et soucis les plus pesants.                        

 

Table des matières :

 

 

Jeune homme qui médite au sommet d'une montagne, avec un t-shirt blanc.

Les effets de cette méditation

Lorsque nous entendons « méditation pour se détendre », nous pensons immédiatement à de simples techniques de relaxation et de détente. Cette méditation guidée en inclura, oui, mais pas que.

Nous allons en plus ici ajouter un véritable travail énergétique, notamment au niveau du chakra du cœur, celui qui gouverne la confiance en soi et la paix, ainsi que quelques notions issues de la pleine conscience qui nous aide à nous recentrer et à nous focaliser sur nos sensations.

Pratiquée régulièrement cette méditation pour savoir se calmer, se détendre et s'adoucir vous offrira de nombreux bienfaits, parmi lesquels nous pouvons citer :

  • Une vision plus sereine de votre avenir
  • Une diminution du stress, et de ses conséquences sur votre vie
  • Des relations sociales facilitées, par un caractère plus agréable
  • Plus de bienveillance à l’égard du monde, et vice-versa
  • Une capacité à garder votre calme même dans les situations compliquées
  • Un esprit plus claire grâce à une diminution des pensées parasites

 

 

Plusieurs pierres de médecine énergétique, un bol chantant apaisant et de l'encens propice à la méditation

Préparer la méditation

Le cadre de cette méditation guidée ne devra répondre qu’à une seule condition : être calme.

Nous allons en effet pratiquer quelques exercices de type « pleine conscience », que des stimuli extérieurs trop intenses pourraient rendre compliqués.

Ainsi, n’importe quelle pièce de votre maison où vous pourrez être seul quelques minutes fera l’affaire.

Certains aiment également pratiquer cette méditation guidée dans la nature, en forêt par exemple, mais il faudra alors veiller à vous écarter des chemins tracés pour être sûr de ne pas être dérangé.

La position à adopter n’est ici pas fixe, mais devra toutefois être suffisamment confortable que pour être tenue le temps de la méditation.

Enfilez donc des vêtements amples et confortables, installez-vous, et commençons ensemble…

 

 

Silhouette d'une personne qui fait du yoga devant un coucher de soleil.

Les différentes étapes

Ces différentes étapes sont en réalité censées se suivent harmonieusement, plutôt qu’être découpées en parties distinctes.

Après tout, cette méditation guidée forme un tout construit comme une seule une œuvre, un seul outil capable de fonctionner dans son unicité.

Dans la vidéo et l’audio, aucune distinction n’est d’ailleurs faite.

Le découpage qui suit n’a donc pour seul but que de vous aider, a posteriori, à comprendre les modes d’actions mises en œuvre dans le cadre de cette méditation.

Étape #1 : la relaxation corporelle

Que vous ayez eu une journée stressante ou non n’a que peu d’importance, car nous allons maintenant ensemble nous calmer, nous détendre et faire baisser la pression.

Une bonne façon de calmer son esprit, et de calmer son corps.

En étant dans cette position depuis ces quelques instants qu’a commencé la méditation, vous avez d’ailleurs déjà fait une bonne partie du chemin.

 

Attardez-vous quelques instants sur votre respiration, qui va doucement ralentir.

Vos inspirations sont profondes, et vos expirations sont lentes.

Ressentez maintenant chaque partie de votre corps, et repérez les tensions, les endroits plus énergisés.

De haut, en bas.

Des pieds, aux cuisses, aux hanches, au dos, à la nuque, au visage.

Chaque partie une à une.

Conserver cette relaxation physique, et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.

Étape #2 : laisser passer les pensées, sans les juger

Respirer lentement.

Vous vous sentez serein et, au fur et à mesure, votre esprit ne se porte sur plus rien de particulier.

Vous êtes ici, dans l’instant présent, calme et apaisé.

 

Profiter de cet état physique pour vider votre esprit. Laissez la musique résonner en vous.

Quelques pensées peuvent arriver, mais elles n’ont que peu d’importance, et passent rapidement.

Vous êtes inscrit dans le présent, et les idées qui traversent votre esprit ne sont d’aucune importance pour ce que vous êtes entrain de faire. Laissez-les donc venir, et partir, sans les juger.

La musique vous y aide d’ailleurs.

Étape #3 : activation du chakra du cœur

Il est agréable de sentir son esprit calme.

Votre corps, lui, est toujours aussi détendu.

Concentrez-vous maintenant sur les sensations qui parcourent votre corps.

 

L’énergie s’y déplace constamment, comme si un fluide invisible mais pourtant coloré suivait le chemin de vos veines.

De la paume de vos mains, vers l’intérieur de vos bras, vous ressentez cette énergie.

La sensation est chaude, et lumineuse.

L’énergie continue son chemin vers votre buste, puis, votre cœur.

De vos pieds, vers l’extérieur de vos cuisses, vous ressentez la même sensation… qui atteint le bas de votre colonne, et remonte doucement jusqu’au sommet de votre tête, puis rejoint à son tour votre cœur, en illuminant en chemin votre visage.

De ce point central, l’énergie circule dans votre corps en entier, comme si une force vitale mouvante l’animait. C’est d’ailleurs bien le cas.

 

Ressentez cette énergie circuler en vous.

Elle vous apporte une force tranquille, de la vitalité mais également un grand calme et une sérénité agréable.

Étape 4 : le remerciement

Ressentez cette énergie irriguer votre cœur… le centre de l’amour… de l’amour de vous.

La grande détente que vous vivez, c’est vous qui l’avez créé, vous qui vous l’êtes offerte.

Remerciez-vous donc pour cela.

 

L’énergie que vous avez pu ressentir compose en réalité chaque être vivant, et le monde dans sa globalité.

Pourquoi donc ne pas le remercier lui aussi.

Une attitude de bienveillance et de gratitude est le plus beau cadeau que vous pouvez faire.

Cela vous aidera à conserver ce calme, cette détente qui est maintenant la vôtre dans votre vie quotidienne.

 

 

Montagnes zen et pleines de calme, avec une brume qui flotte dessus.

Les autres méditations guidées de notre série

Parmi les nombreux objets que nous proposons à notre communauté, nous avons notamment rassemblé quelques outils de méditation.

Voici la collection en question, faites donc d’objets issus de cultures des quatre coins du monde mais partageant un même but : aider à la pratique de la méditation ou, tout simplement, de la relaxation et de la détente.

Bref, vous y trouver des bols chantants, divers instruments de musique, des drapeaux et décorations, des pendules de reiki ou encore divers ingrédients et cristaux.

 

Voici également une collection de livres gratuits qui, peut-être pourront vous aider dans votre vie. Entre alimentation saine, autohypnose, prières et confiance en soi, de nombreux thèmes sont traités dans notre bibliothèque qui, encore une fois, vous a été entièrement ouverte.

 

Si vous désirez découvrir nos autres méditations, voici la section de notre blog qui les regroupent toutes.

Là aussi, nous avons voulu traiter des thèmes les plus variés possibles (dans la limite de nos connaissances, bien entendu).

Si toutefois vous n’y trouvez pas votre bonheur, n’hésitez pas à nous le dire en laissant un commentaire dans la section à la fin d’une des méditations : nous le liron et en essayeront d’en prendre compte dans nos travaux à venir !